Manjak željeza: prestanite tražiti simptome!

15-10-2019 | 
 / 4.7

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Pitanje: kako znate da je razina određenog minerala ili vitamina u tijelu preniska? Recimo da vas brine manjak željeza. Na web stranicama i u novinama možemo pronaći tipične simptome za nedostatak željeza kao što su:

  • umor
  • blijeda koža
  • glavobolja!
  • suha koža
  • žličasti nokti
  • hladni dlanovi i stopala

Naravno, znam da je lakše tražiti simptome. Ali znate li koliko bolesti mogu prouzročiti gore navedeni simptomi? Neću ni spomenuti da se ovi simptomi mogu pojaviti i ako ste 100% zdravi.

Potrošio sam dosta vremena da sam došao do računice.

Milijun sto dvadeset tisuća petsto trideset i osam bolesti.

Jedna više ili manje.

Znači, što prije zaboravite na guglanje simptoma kako biste pronašli bolest. U ovom članku pričat ćemo o manjku željeza ali ne i o tome što to točno znači. Uštedjeti ćemo dragocjeno vrijeme ako nećemo govoriti o uzrocima, kod kojeg spola i starosti je manjak željeza češći itd.

Unatoč tome vrijedno je slušati signale svog tijela i biti svjesni kako se osjećate. Ali nemojte postavljati dijagnoze na temelju informacija, skupljenih na internetu. Guglanje, učenje novih stvari i usmjeravanje može biti dobra stvar, koja vas neće uvijek dovesti do cilja.

Što bi umjesto toga morali napraviti?

Jedini ispravan i ujedno jednostavan način da saznate nedostaje li vam željeza je da provjerite krv.

Svatko bi trebao jednom godišnje pregledati krv. Razumijem da je guglanje simptoma i pokušavanje traženja korelacije s udobne domaće fotelje puno praktičnije nego odlazak u bolnicu, čekajući u redu da bi vam izvadili krv.

Nemojte se bojati!

Razumijem, da se ljudi boje bolesti. Ali ovaj strah morate pobijediti jer neotkrivena bolest napravi više štete nego ona koja je dokazana. To je bomba sa zakašnjenjem koja ne vodi ničem dobrom. Za većinu bolesti postoji rješenje.

Ne vrijedi razmišljati za kojim bolestima bolujete. Bez obzira na vaše brige posjetite lječnika jer će se stvar o kojoj brinete iskristalizirati. Liječnik vas može 100% smiriti, dok vas Google ne može. To tvrdim iz osobnog iskustva.

This is what worry looks like.

Dobro, ali kako ću znati postoji li u tijelu suficit?

Manje je ponekad više.

Možda je problem obrnut: u tijelu ima previše nečega, kao što su bakterije ili jednostavno konzumiramo previše mesa. Rješenje je jednako, a to jest laboratorijski test i detaljna analiza mokraće.

Što morate napraviti ako imate dokazan manjak željeza?

Kad imate dokaz (nalaz) a ne da samo pretpostavljate (simptomi skupljeni s interneta), možemo konačno pričati o liječenju. Kao što sam već rekao, ne brinite jer se to može izliječiti.

Kako biste spriječili manjak željeza nije dovoljno samo konzumiranje većih količina voća i povrća, nego morate jesti i više mesa (pogotovo jetrice). U određenim namirnicama je više željeza (primjerice u bijelom grahu) nego u mesu, ali morate znati da se željezo puno bolje apsorbira iz životinjskih namirnica. Nazivaju ga heme željezo1.

I kao što svi znamo, niste ono što jedete, nego ono što vaše tijelo apsorbira iz onoga što jedete.

Vegetarijanci moraju konzumirati dovoljno uljarica (sjemenke bundeve, sezam), mahunarke (grah, leća), jaja (i žumanjak) i ciklu.

Prilikom promijene prehrane također razmisliti o dnevnom uzimanju dodataka željeza. I u prahu kakaa ima puno željeza, ali nemojte odabrati onoga koji je pun šećera. Morate znati da vitamin C ubrzava biološku iskoristivost željeza2, dok kalcij smanjuje njegovu apsorpciju.

Još uvijek možete uzeti kalcij ako ga trebate, ali uzimajte ga odvojeno od željeza: jedna kapsula ujutro, druga navečer.

U nekim ozbiljnim slučajevima potrebno je uzimati lijekove.

Koliko željeza morate uzeti?

Koliko vam je željeza dnevno potrebno? Ovo je zaista teško izračunati jer i sam kruh sadrži nešto željeza. Ali ako volite izračune u nastavku vam možemo pomoći:

Između 14. i 18. godine starosti: najmanje 11 mg za muške, 15 mg za žene, 17 mg za trudnice, 10 mg za dojilje. Za osobe od 19. do 50. godina starosti primjenjuju se sljedeće vrijednosti, a za osobe starije od 51 godine vrijednosti ispod ovih navedenih.

  • 8 mg 18 mg 27 mg 9 mg
  • 8 mg 8 mg

Reference:

1: Murray-Kolbe LE, Beard J. Iron. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. London and New York: Informa Healthcare; 2010:432-8.

2: Bacon BR, Adams PC, Kowdley KV, Powell LW, Tavill AS. Diagnosis and management of hemochromatosis: 2011 practice guideline by the American Association for the Study of Liver Diseases. Hepatology 2011;54:328-43


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Istina, možete doručkovati na najjednostavniji mogući način, uz popularnu kombinaciju zobenih pahuljica i proteina sirutke. To je najbrže rj...
Iz perspektive bodybuildinga, boja kože je izuzetno važna. Što je tijelo tamnije, to je veći kontrast, dakle, to tijelo izgleda mišićavije. ...
Već dugo znamo da kreatin monohidrat djeluje. To je najistraživaniji dodatak. Ali još uvijek postoji mnogo zabluda o tome kako uzimati kreat...
Već si zamišljamo kako će "radi čučanj dok ne padneš" pobornici poludjeti kada vide naslov ovog članka, misleći da je ovaj trening samo za m...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...
Čučanj je vrlo složena vježba, koja pruža vašem tijelu vrlo snažan impuls, govoreći vašem živčanom sustavu da se nalazi usred velikog pokret...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!