Manje poznate teške kardio greške

14-09-2021
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Predstavit ćemo vam najčešće greške koje ljudi rade tijekom kardio vježbi, od kojih bi vas neke mogle iznenaditi!

Na ovom popisu pokušali smo skupiti greške koje ne čine samo početnici, već i napredni dizači utega, pa bi ono što ćemo reći moglo biti novo i za vas.

Traku za trčanje NE podesite na nagib

U teretani možete birati među mnogo kardio sprava, ali i dalje je najpopularnija traka za trčanje. Što i nije loše ako bi je svi znali učinkovito koristiti. Ako radite LISS (kardio trening niskog intenziteta), nećete sagorjeti puno kalorija. Šetnja sporijim tempom namijenjena je starijim osobama, a ne relativno mladim sportašima koji žele postati mršaviji.

Sve postaje drugačije ako podesite traku za trčanje na nagib. Sa nagibom od 13% sagorjet ćete dvostruko više kalorija bez povećanja tempa! Ako možete hodati 4 km/h s ovim nagibom, to je dobro.

I nemojte se brinuti što će vam se listovi u međuvremenu trenutno napumpati, budući da se ti mišići mogu vrlo brzo regenerirati, ali definitivno budite sigurni da ih zbog ovog kardia nećete sagorjeti.

Naslanjanje na spravu

Druga manje poznata pogreška je naslanjanje na spravu ili hvatanje iste tijekom kretanja. Ako samo dodirnete ručke radi bolje stabilnosti, to je u redu, ali ako tijelo morate doslovno vući rukama, to je veliki problem. To nije kardio, već savijanje nogu, što će uvelike olakšati hodanje ili bicikliranje. Sagorjet ćete manje kalorija. Izgubit ćete manje masti.

Što se tiče vježbanja, ne pokušavate si ga olakšati. Ne tražite utjehu. Trening mora biti učinkovit. Izazovan. Zato zaboravite na ovo prianjanje, čak i ako ste na spravi za stepenice, ili što već. Neka se vaše tijelo slobodno kreće.

Najgora kardio sprava: sobni bicikl

Mnogi ljudi preferiraju sobni bicikl kao kardio spravu broj jedan. Znate, onaj na kojem sjednete ili legnete, pomičete samo noge, dok vam cijelo tijelo ostaje nepomično.

Najgora kardio sprava

Iako je pokret donjeg dijela tijela temelj svih kardiovaskularnih kretnji, jako je važno koliko se gornji dio tijela u međuvremenu kreće u smislu utroška energije.

Dok se vozite na tipičnom niskobudžetnom sobnom biciklu, gornji dio tijela se uopće ne pomiče, čak je i zadnjica relativno neaktivna. Iskreno rečeno, to ne sagorijeva mnogo kalorija (tijekom LISS -a, metodom s kojom većina ljudi gubi masnoće).

Za mršavljenje vožnja sobnog bicikla daleko je najgori mogući izbor ako želite sagorjeti mnogo kalorija. Običan bicikl koji vozite po ulicama puno je bolji jer tamo vam je potreban rad gornjeg dijela tijela za ravnotežu, čak možete i "ustati" i tako voziti bicikl, koji sagorijeva još više kalorija. Nije samo da sjedite i savijate noge, nego vam radi cijelo tijelo. Osjećate li razliku?

Naravno, i brža vožnja bicikla je također opcija, ali za LISS kardio je to najgori izbor ikada.

Ne znate što HIIT uistinu znači

Pretraživali smo "HIIT" kardio trening na YouTubeu i nismo se mogli odlučiti što učiniti: plakati ili smijati se. U jednom od najpopularnijih videa djevojka skače uokolo relativno sporo s osmijehom na licu.

Dragi ljudi: HIIT NE znači da samo skačete i osjećate se sasvim dobro. HIIT znači kardio intervalni trening VISOKOG INTEZITETA, a ne kardio UMJERENOG INTEZITETA!

Ovo zaboga nije HIIT kardio trening:

Vaš izraz lica trebao bi izgledati ovako tijekom HIIT -a:

HIIT se sastoji od 30-60 sekundi sveobuhvatnih sprintova (nadamo se da svi znaju koliko je sprint intenzivan), a zatim 1-2 minute laganog kretanja. Gotovo se doslovno morate ubiti u "aktivnoj" fazi HIIT -a. Morate dati sve od sebe. Vaših 100%. Inače neće biti HIIT. To će biti samo intervalni trening umjerenog intenziteta.

Znate li zašto morate dvaput duže mirovati nakon sprinterske faze HIIT -a? Da biste se mogli oporaviti prije drugog sprinta. Ako mislite da se ne morate toliko "odmarati", vaš sprint jednostavno nije bio dovoljno intenzivan!

Zapravo, HIIT je toliko hardcore da većina ljudi to ne može ni učiniti! Ali ono što većina ljudi radi je MIIT - kardio intervalni trening umjerenog inteziteta. Ne budite jedan od njih!


Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!