MCT ulje, tekući izvor energije

MCT ulje, tekući izvor energije

23-11-2018
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Što je to: daje vam energiju, izvor je masnoća dok istovremeno ne podiže razinu masti u vašem tijelu? To je MCT ulje! Pogledajmo ga detaljnije!

Što točno je MCT ulje?

Dulja inačica ovog tajanstvenog akronima od tri slova je Srednji lanac triglicerida (eng. Medium-Chain Triglycerides). Isti se u tijelu lakše probavlja i apsorbira nego dobro poznati dugi lanac triacilglicerola (ang. LCT), što je primjerice suncokretovo ulje. To su masne kiseline koje sadrže 6 do 12 ugljikovih atoma.

Najbolja korist MCT ulja je da ga jetra može u trenutku pretvoriti u ketone (ili drugim riječima u energiju) bez znojenja. Iz probavnog trakta ide direktno u jetru. Budući da ga koristimo kao gorivo, neće se pohraniti kao tjelesna masnoća. Ako MCT ulje koristite tijekom dijete, ne treba vam ga uračunavati kod unosa dnevne količine masti. Ova rečenica trebala bi vam dosta toga reći o samom MCT ulju.

Riječ ketoni zvuči poznato iz ketogenih dijeta. Pričamo o glavnom "gorivu" za mozak, koji može osigurati energiju ATP-ju (adenozin trifosfatu), glavnom izvoru energije u tijelu, koji je potreban za bilo kakav oblik tjelesnog vježbanja i ne samo kod dizanja utega. Ali neka vas to ne zbuni: MCT ulje nije samo za one koji su na ketogenoj dijeti!

Idealno vrijeme za uzimanje MCT ulja je prije vježbanja, jer će vam trebati velika izdržljivost i snaga. Prije samog treninga ne biste trebali konzumirati brzo apsorbirajuće ugljikohidrate (u kratko šećere) zbog mogućnosti podizanja razine inzulina, stoga je u tim situacijama primjereno uzimanje MCT ulja, posebice ako sat vremena prije treninga niste uspjeli pojesti većeg obroka.

Kada osjetite da ste bez energije, 30 minuta prije vježbanja popijte gutljaj MCT ulja i tako ćete biti spremni. Ne konzumirajte slatke namirnice.

MCT ulje možete konzumirati i u danima kada ne vježbate, posebice ako vas zimi često uhvati prehlada ili gripa. Zašto? Jer je MCT ulje privremeni virusni ubojica zbog sadržaja lavrinske kiseline (aka C12).

Osim toga ima i antibakterijske karakteristike.

MCT ulje ima puno koristi, ali predstavit ćemo vam samo one najvažnije:

  • Bez okusa je i mirisa. Za razliku od lanenog ulja možete ga dodati praktično svugdje.
  • Smanjuje apetit.
  • Pomaže sagorjeti više masti i kalorija.2

Nuspojave

MCT je odlično otkriće, ali prekomjerna konzumacija može uzrokovati proljev i samim time puno problema. Koja količina se smatra prekomjernom ovisi o pojedincu. Prilikom prvog konzumiranja MCT ulja budite oprezni. Počnite s manjom količinom i ako ne osjetite tegobe u trbuhu možete polako povećati dozu dok ne postignete "preporučene" doze.

Naravno, MCT ulje ne može i neće napraviti čuda u vašem tijelu. Učinkovitost gubitka masti je i dalje ovisan o količini treninga, kardio treninga i prehrani.

%
400 ml 
 / 5.0
20%   56,82 kn  
45,23 kn

1: Medium‐chain fatty acids – Nutritional function and application to cooking oil, Article in Lipid Technology 20(1):9 - 12 · January 2008

2: Greater rise in fat oxidation with medium-chain triglyceride consumption relative to long-chain triglyceride is associated with lower initial body weight and greater loss of subcutaneous adipose tissue.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Proteinski tiramisu
Recept za tiramisu s niskim udjelom masnoća i ugljikohidrata, koji se sastoji od izvora proteina? Moguće je, iako neće b...
Antioksidansi
Slobodni radikali oštećuju stanice u našim tijelima te su ključni za razvoj bolesti kao što su tumori. Danas se antioksi...
Ekspres vježbanje za noge
Super kratko vježbanje za noge: ako nemate puno vremena. Niže možete pročitati o vježbanju za noge sa samo 3 vježbe. Eks...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
415 ms