Mišićna memorija: jedino utočište nakon duže pauze

01-06-2020 | 
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Za neke ljude vježbanje je neumoljiv sport na svijetu. Mjesecima i godinama patimo kako bismo postigli dobro izgrađeno, vitko i mišićavo tijelo napornim vježbama i još napornijim prehrambenim planom, ali kad nismo u mogućnosti vježbati, dragocjeni dobitak mišića gubimo u tren oka.

Raspad mišića mnogo je brži od procesa izgradnje mišića (čak i brži ako ste stariji), a održavanje mišićne mase može biti teže od postizanja iste. Prema tome, vježbanje ili bodybuilding nije samo sport, već i stil života, jer ga nikad ne možete zaustaviti ako želite rezultate.

Jedino što vam može poslužiti kao utočište ako morate prestati vježbati tjednima, mjesecima ili godinama je:

mišićna memorija.

Recimo da ste se ozlijedili ili si ne možete priuštiti sve što je neophodno za ovaj sportski način života (uključujući članstvo u teretani, zdravu i kvalitetnu hranu, suplemente kao što su proteini sirutke, vitamini itd.), i uopće ne možete trenirati 6 mjeseci.

Ako ne možete ili jednostavno ne želite pravilno jesti (dok "ispravno" znači unositi dovoljno proteina - 2 grama na kg tjelesne težine - jer to je najteže učiniti), i jednostavno sjedite ispred televizora cijeli dan, izgubit ćete značajnu količinu mišića (do 1 kg po mišiću TJEDNO!). U nekoliko mjeseci možete izgubiti to što ste godinama gradili.

Kada doživite ove poražavajuće rezultate, većina ljudi se osjeća poput ovog lika na gornjoj slici, misleći da više nikada neće trenirati, jer vježbanje može biti tako nezahvalno. Ali dopustite da vas uvjerimo u suprotno.

U slučaju da ne odustanete i počnete ponovno trenirati nakon pauze od 6 mjeseci, sudbina će vam to nadoknaditi. Povratak mišićne mase koju ste nekada imali gotovo je isto toliko brz kao i brzina raspada mišića. Ne baš, ali gotovo, i to su zaista sjajne vijesti!

To je sve zbog mišićne memorije.

Ali kako funkcionira takozvana mišićna memorija?

Mogu li se mišići zaista sjetiti koliko su bili snažni prije? A ako mogu, kako im to pomaže da se izgrade lakše i brže nego kad ste ih trenirali po prvi put?

Mogu li mišići pamtiti?

U središnjem živčanom sustavu događa se nešto zanimljivo kada naučimo motoričke sposobnosti baš poput vožnje biciklom i čučnjeva. Informacije se pohranjuju u malom mozgu, zato vožnju biciklom (i čučnjeve) ne moramo ponovno učiti.

Što više izvodite određenu motoričku sposobnost, to ćete biti bolji i učinkovitiji u njoj. "Vježbom do savršenstva". Ali to nije sve!

Az izommemória sejtszinten

Kad prvi put vježbate, mišići se prilagođavaju povećanom opterećenju, dok broj mionukleia u mišićnim stanicama raste, mišić (stanica) postaje veći i jači. To se naziva hipertrofija. Kad prestanete vježbati, dolazi do apoptoze (stanične smrti), mišićne stanice se smanjuju, ALI mionuklei (male „mrlje“ na gornjoj slici) ostaju, čak i nakon dužih pauza *.

Kada ponovno krenete s trening programom, tijelo ne mora ponovno graditi "stare" mionukleie, nego može preskočiti taj postupak, pa će brzina hipertrofije biti brža.

Da nema mišićne memorije, bili bismo u velikim problemima. Puno ljudi nikad više ne bi treniralo, osim ako, naravno, niste fanatik bodybuildinga poput nas, a ovo je za nas zaista ugodan stil života.

Sve u svemu, ne brinite ako ste izgubili mišićnu masu koju ste gradili godinama. Možete je brzo vratiti ako ponovno krenete s treningom!

Napomena: iako postoje istraživači koji osporavaju gore opisanu teoriju, svi se slažu u jednom: mišićna memorija postoji.

Literatura:

*Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Uvijek vam ponavljamo da je protein sirutke kralj svih izvora proteina. Međutim, dva proizvoda od sirutke mogu se značajno razlikovati. Osim...
U zlatnoj eri bodybuildinga, 60-ih i 70-ih godina, natjecatelji su slijedili različita pravila prehrane koje su bila u suprotnosti današnjim...
Bilo da nemate puno vremena, ili se samo želite izazvati, gigantske serije bit će vaš prijatelj. Samo budite sigurni da se možete nositi s n...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...
Je li vaše tijelo spremno za plažu? Ako nije, pomoći ćemo vam s brzim i korisnim savjetima te upozoriti na opasnosti (junk food) koje vrebaj...
U ovim člancima možete pronaći informacije o raznim planovima prehrane i dietama....
Ako ste zagriženi ljubitelj novih izuma, čudesnih metoda, novih novcatih alata i znanstvenih, dokazanih ili ne-baš-dokazanih inovativnih teh...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!