Moraju li muškarci i žene konzumirati istu količinu proteina?

15-03-2019
 / 4.4

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Čini se da muškarci - posebno iz ženskog vidika - konzumiraju više proteina od slona. Ali zašto je tome tako? Trebaju li muškarci više proteina za izgradnju mišića?

Ne baš.

Većina ima još uvijek krivi stav o uživanju što više proteina kako bi postali mišićaviji. Danas znamo, da je to pogrešno jer je svaka prehrana koja sadrži značajno više od 2 g proteina na kilogram tjelesne težine rasipanje novca. Ljudsko tijelo ne može iskoristiti toliko proteina.

Stvar je jednostavna: Ako vaš auto ima spremnik od 50 l, u njega ne možete uliti 60 l goriva. No, možda možete, ali uzalud.

Ako ste žena, onda vam se možda muška konzumacija proteina čini velika, ali samo zbog toga jer su oni obično teži od žena. Sportaši trebaju 2 grama proteina na kilogram tjelesne težine: ako imate 50 kg, to znači da trebate unijeti 100 g proteina, što može biti za nekoga malo, ali ako imate 100 kg, onda morate unijeti 200 grama proteina. Realno, obje količine su jednake.

Tijelo muškaraca i žena više se podudara nego razlikuje tako u smislu genetike kao prehrambenih potreba, pa stoga ni konzumacija proteina nije iznimka.

Ove informacije nismo sami izmislili nego za to postoji istraživanje koje potvrđuje da sportašice koje izvode trening otpora i konzumiraju više proteina (2,4 grama na kilogram tjelesne težine) nego ostale u grupi (1,2 g), izgrade više mišića te su sposobne sagorjeti više masti unatoč tome da unesu više kalorija.

Zato tvrdimo: 1 kalorija nije uvijek 1 kalorija.

Nadodajmo da ponekad žene imaju drugačije potrebe za proteinima od muškaraca, zbog čega su za njih napravljeni dodaci kao što su proteini sa dodanim kolagenom ili bez šećera.

Koja je pouka?

Drage dame, uzmite shaker, a na cezar salatu stavite komadiće piletine! Ali ne pretjerujte. 2 grama proteina sasvim je dovoljno!

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR, and Lenton J. Effects of a high (2.4 g/kg) vs. low/moderate (1.2 g/kg) protein intake on body composition in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. Presented at the 2016 International Society of Sports Nutrition Annual Conference, Clearwater, Florida, June 2016.


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Iz perspektive bodybuildinga, boja kože je izuzetno važna. Što je tijelo tamnije, to je veći kontrast, dakle, to tijelo izgleda mišićavije. ...
Istina, možete doručkovati na najjednostavniji mogući način, uz popularnu kombinaciju zobenih pahuljica i proteina sirutke. To je najbrže rj...
Već dugo znamo da kreatin monohidrat djeluje. To je najistraživaniji dodatak. Ali još uvijek postoji mnogo zabluda o tome kako uzimati kreat...
Već si zamišljamo kako će "radi čučanj dok ne padneš" pobornici poludjeti kada vide naslov ovog članka, misleći da je ovaj trening samo za m...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...
Čučanj je vrlo složena vježba, koja pruža vašem tijelu vrlo snažan impuls, govoreći vašem živčanom sustavu da se nalazi usred velikog pokret...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!