Možete li se podići?

Možete li se podići?

15-08-2018
 / 4.8
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Zgibovi su osnovne vježbe za leđa (osim mrtvog dizanja, naravno). Istina, stvarno ih je teško raditi: uostalom, morate povući gore svoju debelu guzicu, i to polako i kontrolirano.

Ako ste teški samo 50 ili 60 kilograma, nije toliko teško. Ali jednom kad vaša težina tijela dosegne ili prijeđe 100 kilograma, „zabava” zaista počinje, posebno ako ne možete napraviti ni jedno jedino ponavljanje na toj vražjoj šipki za zgibove.

Naravno, uvijek postoji rješenje. Jedino je pitanje: Jeste li spremni na zaista težak rad?

Danas postoje razna rješenja s elastičnim gumama kako bi vježba bila teža ili, u ovom slučaju, lakša. To bi moglo upaliti. Međutim, osim ako vježbate kod kuće ili u slabo opremljenoj teretani, naći ćete spravu za podizanje na kojoj je moguće podesiti teret kako vam je potrebno.

I tada postaje zaista teško. Ostavite svoj ego po strani i fokusirajte se na ono što radite i kako to radite. Postavite težinu tako da možete odraditi 8 – 10 ponavljanja u strogoj formi, držeći ruke uz trup tijekom cijelog pokreta i bez nagiba unazad. Štoviše, ako se lagano naginjete naprijed, leđa će vam morati raditi još više.

Napravite 3 x 8 ponavljanja prvi put, s odgovarajućom težinom protuutega, i zadržite tu težinu dok ne budete mogli napraviti 4 x 12 ponavljanja.

A sada jedan mali trik. Uvijek povećajte težinu u zadnjem setu prvi put. Primjerice, ako radite 4 x 8 ponavljanja, pokušajte napraviti 9 ponavljanja u zadnjem setu, nakon što ste napravili 3 x 8. Jeste li uspjeli? Izvrsno! Sljedeći put, ako osjećate da to lako možete odraditi, pokušajte napraviti 9 u zadnja dva seta i tako dalje.

Nakon kraćeg (ili duljeg) vremena, možete napraviti 4 x 12. Tada smanjite težinu protuutega tako da jedva možete napraviti 3 x 8 i započnite ponovno cijeli novi ciklus.

Neću vas zavaravati: bit će to težak posao. Moglo bi vam trebati 6 mjeseci ili čak cijela godina dok vam ne bude dovoljan samo protuuteg od 10 ili 20 kilograma. U tom trenutku neće vam se činiti kao da vam sprava imalo pomaže.

I tada dolazi ono što ste čekali: moći ćete se lako podići, i što je još bitnije, napravit ćete to u pravilnoj formi! Možete odraditi 3 x 5 – 8. Nakon toga, možete se dalje razvijati kao i do sada. Možete nastaviti s tom strategijom koliko god želite.

Ako ste ustrajni i držite se stroge forme, vaš će razvoj biti spor i bolan, ali definitivno će vrijediti. Nikada nećete biti jedni od onih glupana kojima se svi u teretani smiju zbog čudnih tehnika zgibova. Štoviše, izgradit ćete si leđa koja ste uvijek željeli, a uz to ćete imati i pravu snagu.



Slični članci

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Glukozamin
Dokazano je da glukozamin pomaže održati fleksibilnost i zdravlje zglobova, oporaviti vezivno tkivo i podmazati zglobove...
Program za vježbanje prsa Arnolda Schwarzeneggera
Program za vježbanje prsa Arnolda Schwarzeneggera. Pogledajmo primjer programa zahvaljujući kojemu je Arnold izgradio sv...
CLA
Što možete postići uzimanjem linolne kiseline? * Učinak prevencije raka U istraživanjima provedenima na ljudima i ži...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
385 ms