Mrtvo dizanje opruženim nogama

12-09-2016
 / 4.7

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Vježbom mrtvo dizanje opruženim nogama stimulirate zadnju ložu i donji dio leđa. Zadnja loža više je uključena u donji dio pokreta, ali kada vam trup prijeđe 45 °, tijekom pokreta, donji dio leđa i erektori kralježnice odradit će većinu posla.

Pokret

Zgrabite šipku s ne prevelikom težinom. Koljena trebaju biti statična, potom se počnite polako savijati, a istovremeno gurnite bokove natrag kako biste održali ravnotežu. Osjetite dobro istezanje u zadnjoj loži i podignite se, istovremeno gurajući kukove naprijed. Ovu vježbu radite pravilno ako se zadnja loža umori brže od donjeg dijela leđa.

Savjet

Nemojte koristiti preveliku težinu, jer vježba jako opterećuje kralježnicu i donji dio leđa. Tijekom ove vježbe NE trebate zaključavati koljena! Mogu se blago saviti, pogotovo ako niste dovoljno fleksibilni.


Related articles
Želite vježbati kod kuće, ali vam se čini beznadno jer vam nedostaje potrebno znanje i oprema? Ovdje ćete dobiti nekoliko savjeta za odlične vježbe za noge kod ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!