Nagnuti (sissy) čučanj

12-09-2016
 / 4.5

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Sissy čučanj je vrlo posebna vježba koja stimulira donji dio kvadricepsa, ali također i mišiće stražnjice i zadnju ložu. Posebno se preporučuje onima koji ne mogu osjetiti svoje kvadricepse tijekom redovitog čučnja. Možete biti sigurni da ćete vježbom Sissy čučanj sigurno osjetiti rad vaših kvadricepsa!

Početni položaj

Vježba se može izvoditi sa ili bez posebne sprave. Ako imate spravu dizajniranu za Sissy čučnjeve, gurnite svoje listove uz jastučiće ove sprave. Ako nemate, postavite noge u razmaku od približno 45 cm.

Pokret

Ako koristite spravu, lagano čučnite kontroliranim pokretom i ravnim leđima, sve dok vam bedra ne postanu barem paralelna s podom ali naravno možete čučnuti i niže. Bez sprave, stanite na prste (tenisice se naravno preporučuju), malo se nagnite unatrag i čučnite. Tijekom pokreta trup i bedra trebaju biti jedno s drugim u skladu. Možete se čak jednom rukom uhvatiti za nešto ako imate problema s ravnotežom.

Savjet i trikovi

Budući da je ovo tako jedinstvena vježba, na početku nemojte koristiti utege. Kasnije, kad postanete iskusniji, možete ispred ramena držati disk utegu ili držati bučicu uz tijelo nadohvat ruke. Neka vas ne zavara njegovo ime: ovu je vježbu TEŠKO izvesti!

Nikada ne započnite trening ovom vježbom: zglobovi se moraju prethodno zagrijati drugim vježbama za noge. Ako imate bilo kakvih problema s koljenima, potpuno izbjegavajte ovu vježbu.


Slični članci
UČINAK Vježba sjedeći nožni pregib jedna je od ključnih vježbi za razvijanje lijepih i mišićavih stražnjih loža. Ako je ovaj mišić dobro razvijen, bedra će ...
UČINAK Prednji čučanj na smith spravi odlično stimulira kvadricepse, a osim toga je sigurniji za kukove od originalnog čučnja. Međutim, kod ove verzije ne m...
UČINAK Vježba nožna ekstenzija jednom nogom stimulira kvadriceps u izolaciji. Sama vježba nije dovoljna za izgradnju ogromnih nogu, ali pomoću nje možete sj...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!