Najčešće greške kod povremenog posta

18-10-2021
 / 4.8

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Jako dobro znamo kako smršavjeti dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata odnosno niskokaloričnim dijetama, ali povremeni post još je uvijek relativno nova metoda dijete.

Kao i kod svake metode, lako možemo pogriješiti kod povremenog posta, stoga vjerujemo da je najbolje da vas upoznamo s uobičajenim greškama koje ljudi čine isprobavajući ovu dijetu.

Prekomjerna konzumacija hrane

Najpopularnija verzija povremenog posta je metoda 16/8, gdje možete 8 sati jesti, dok 16 sati postite i tada ne konzumirate ništa što sadrži kalorije.

U teoriji, povremeni post djeluje na smanjenje tjelesne težine jer je vrlo lako smanjiti broj unesenih kalorija u 24 sata. A kao što znamo, gubitak težine će se dogoditi kada unesete manje kalorija nego što ih sagorite tijekom dana (unos kalorija/ potrošnja kalorija).

Drugim riječima, teže je unositi puno kalorija tijekom 8 nego 16 sati (u idealnom primjeru spavate 8 sati dnevno).

Povremeni post jedinstvena je dijeta jer ne govori što jesti (ketogena dijeta: jedite uglavnom masti! Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata: jedite manje ugljikohidrata itd.), nego samo govori kada jesti.

Istovremeno, sve ovo ne znači da možete jesti što više kojegod hrane u tih 8 sati. Iako pravila povremenog posta ne govore koju hranu treba izbjegavati i/ili konzumirati, važno je što jedete. Neki jedu toliko nezdrave junk hrane kojoj nedostaju proteini, vlakna, vitamini i minerali.

Vjerovali ili ne, moguće je unositi više kalorija nego što ih sagorite tijekom povremenog posta, čak i ako ništa ne jedete tijekom 16 sati dnevno. To čini povremeni post neučinkovitim za mršavljenje jer će se vaša težina povećati. Štoviše, ako slijedite plan prehrane s niskim udjelom proteina tijekom povremenog posta, izgubit ćete mišićnu masu jer proteini potiču rast mišića.

Rješenje: U 8-satnom periodu kada možete jesti, ne morate prisilno konzumirati hranu. Tijekom povremenog posta trebali biste brojati svoje makro nutrijente i kalorije.

Konzumiranje junk hrane

Da, možete smršavjeti ako jedete 2 tablice velike čokolade dnevno, ali sastav vašeg tijela će krenuti u vrlo nepovoljnom smjeru.

To je neprihvatljivo čak i za one koji ne žele biti mišićavi i samo žele smanjiti tjelesnu težinu.

Osim debljanja, još jedna "nuspojava" konzumiranja nezdrave hrane tijekom povremenog posta je loše zdravlje. Morate konzumirati vitamine, minerale, dijetalna vlakna jedući zdravu hranu poput svježeg povrća, voća itd.

Rješenje: tijekom povremenog posta jedite čisto i zdravo. Iako kod povremenog posta možete varati malo više nego kod uobičajene dijete s ograničenim unosom kalorija, umjereno konzumiranje hrane je i dalje vrlo važna. Nemojte previše smanjivati kalorije; blagi kalorijski deficit trebao bi biti dovoljan za vaše ciljeve.

Kako znate da stvari idu prema planu? Važite se svaki tjedan, a ako ste izgubili više od 1 kg, unosite premalo kalorija. Ako je vaš gubitak tjelesne težine sporiji od navedenog primjera, a vaša težina ne stagnira, povremeni post dobro djeluje.

Ne vježbate

Često čujete da se uspješno mršavljenje sastoji od 70% prehrane i 30% vježbanja, no oboje je važno ako želite postići najbolje rezultate.

Ne čekajte na čudo - pokrenite se!

Nije sve u povremenom postu. Sport je zdrav i apsolutno neophodan ako želite promijeniti tijelo. Najbolja kombinacija je trening s otporom i kardio. Dizanje utega ili vježbanje s vlastitom tjelesnom težinom potiče rast mišića (naravno, ako ih regenerirate), a kardio brine o zdravlju vašeg srca (na primjer) i sagorijeva mnogo kalorija.

Ima mnogo više prednosti koje pružaju obje vrste vježbi, ali nećemo ih navesti jer je ono što smo već spomenuli više nego dovoljno.

Prekinuli ste post a da to niste ni primijetili

U povremenom postu sakriva se mnogo neprijatelja. Na primjer, nemojte konzumirati kolagen, čaj koji sadrži suho voće, umjetno zaslađene čokolade. Čak su i pre-workout dodaci zabranjeni jer sadrže kalorije.

Bitno je da u periodu kada morate postiti ne konzumirate ništa što sadrži kalorije. Međutim, trebali biste razmisliti o uzimanju BCAA/EAA ako se vaš trening poklapa s peridom posta: BCAA će prekinuti post, ali korist nadmašuje ovaj nedostatak. Zapamtite: Povremeni post uglavnom djeluje jer vas tjera da unosite manje kalorija.

Ne uzimate sagorjevače masti

Obično preporučujemo uzimanje sagorjevača masti tijekom običajnih dijeta, pa zašto bi povremeni post bio izuzetak? Naravno, nije, a dva su jaka razloga zašto biste trebali uzimati ove dodatke.

Prvo, termogeni sagorjevači masti povećavaju bazalni metabolizam (BMR) bez vježbanja, doprinoseći tako sagorijevanju dodatnih kalorija.

Drugo, većina ovih proizvoda također smanjuje glad - nadamo se da nećemo morati detaljno objašnjavati zašto je to dobro kada postite više od 16 sati. Ako želite isprobati proizvod koji će vam pomoći u tome, kliknite ovdje!


Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!