Negativna ponavljanja do otkaza mišića

23-06-2020
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Spore negativne faze dobro su poznate u bodybuilding zajednici, jer ti pokreti uzrokuju najviše mikro-ozljeda kod mišića, a mišići najviše rastu kada se regeneriraju nakon primanja takve vrste oštećenja.

Važno je znati da postoji ogromna razlika između sporih negativnih faza i negativnih ponavljanja. Dvije su to različite tehnike vježbanja.

Spore negativne faze samo se odnose na negativne dijelove pokreta vježbanja i drastično se usporavaju da bi izazvali više mikro-ozljeda. To su dijelovi cijelog pokreta (pozitivno-statički-negativni).

Negativna ponavljanja ne sadrže pozitivne ili statičke faze pokreta, nego samo negativnu fazu ponavljanja. Objasnit ćemo vam je uskoro, iako ta stvar nije nova (u ranijim godinama postojao je sportaš u bodybuildingu koji je trenirao samo s negativnim ponavljanjima - dat ćemo vam odličnu ocjenu ako znate o kome pričamo!).

Ali neka vam kažemo unaprijed. Tehnika koju otkrivamo nije za one slabog srca i definitivno nije za početnike. Potrebno vam je najmanje 5-6 godina iskustva prije nego što je isprobate, u slučaju da ste stigli do vrha ili tražite nešto novo. Pomoć trening partnera ili trenera je dobrodošla. Bit će užasno naporno, ali to će potaknuti vaš napredak u bodybuildingu.

Koncept

Općenito, može se reći

  1. najslabiji smo u pozitivnoj fazi vježbe jer se tada najviše moramo boriti s gravitacijom
  2. jači smo tijekom statike gdje moramo samo zadržati težinu
  3. najjači smo tijekom negativne faze pošto ovdje gravitacija radi za nas, a ne protiv nas

Zaista je lako vidjeti kako se ovaj fenomen pojavljuje u stvarnom životu, na primjer, dok radite Biceps pregib šipkom na scott klupi.

U čemu je problem? Pa, jednostavno nikad ne dozvolite za dođe do otkazivanja mišića u negativnoj, nego samo u pozitivnoj fazi. Kad postignete otkaz mišića u pozitivnoj fazi, možda ćete pomisliti da ste dali sve od sebe, mišići su vam već iscrpljeni, pa ne možete napraviti ni jedno ponavljanje više. Stoga ćete odložiti utege te se odmoriti i sljedeću vježbu napraviti kasnije. Ali niste u pravu. Još je malo energije ostalo u vama - za negativnu fazu.

Dakle, što morate napraviti? Kada ste došli do otkaza mišića u pozitivnoj fazi i više niste u mogućnosti postići vršnu kontrakciju, recite svom treneru ili trening partneru da za vas podigne težinu u pozitivnoj fazi, dok ćete s gornjeg položaja sami spustiti težinu.

Važna napomena: preuzmite kontrolu nad gornjim (statičkim) položajem, sami držite težinu, jer ako to ne učinite, težina će prebrzo pritisnuti mišiće, zglobove i ligamente, što može dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Postignite otkaz mišića u negativnoj fazi: zaustavite se samo kad više ne možete kontrolirati negativnu fazu. Tek tada stvarno možete reći da ste u potpunosti iscrpili svoja mišićna vlakna.

Očito postoje neke vježbe u kojima vam vaš trening partner ili trener zaista ne može pomoći podignuti težinu u pozitivnoj fazi, primjerice kod mrtvih dizanja i čučnjeva. Bolje je izbjegavati ovu tehniku kod vježbi koje su rizične u smislu ozljeda. S druge strane, ne treba vam uvijek trening partner za izvođenje negativnih ponavljanja do otkaza mišića. Pronađite vježbe s jednom rukom kod kojih možete vašoj radnoj ruci pomoći rukom koju odmarate - ima ih dosta.

Nismo sami izmislili ovu „ludu“ tehniku: nju je razvio jedan i jedini Dorian Yates. Još jedna posljednja napomena: pustite mišićima da se odmore i pravilno regeneriraju - možda će vam trebati više vremena kao i obično.

Sretno!


Najpopularniji ShopBuilder Web Trgovina mjesečni članci
Znamo da dobivanje mišića nije jednostavno. Ali samo nekolicina ljudi zna da s najviše podcijenjenim područjem bodybuildinga i fitnesa možem...
Koju šipku biste trebali koristiti kada radite biceps pregib: ravnu šipku ili EZ šipku? Dat ćemo vam pravi odgovor. Ovaj članak moraju proči...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...
U ovim člancima možete pronaći informacije o raznim planovima prehrane i dietama....
Spuštanje je poprilično kontroverzna vježba. Neki su ljudi uvjereni da je riječ o najboljoj vježbi ikad. Drugi smatraju da nije zaista učink...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!