Nemojte nikada više na ovakav način raditi jednoručno veslanje bućicom u pretklonu!

Nemojte nikada više na ovakav način raditi jednoručno veslanje bućicom u pretklonu!

21-07-2018
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Sigurni smo da 9 od 10 ljudi ako ne čak i svih 10 pogrešno izvodi jednoručno veslanje bučicom u pretklonu u svojoj teretani. Pogledajte naokolo jer ovaj fenomen je generalan: jedno koljeno stave na klupu dok im je druga noga ispružena pa tako rade jednoručno istezanje. To je loše. Zaista loše.

"Ali zašto to nazivaju lošom izvedbom?" – mogli biste se pitati i djelomično ste u pravu jer ovaj oblik izvođenja možete vidjeti i u našoj bazi vježbi i većina ljudi je izvodi tako, pa čak i neki profesionalci.

Da, ali istovremeno, uvijek naglašavamo da biste se u teretani trebali ostaviti svog ega i vježbati s utezima koje vam dozvoljavaju vježbanje u ispravnom obliku.

Nažalost, bez obzira koliko puta smo naglasili stvar o egu, većina ljudi ne prihvaća ove mudre savjete, pa stoga treniraju s preteškim utezima.

Vježbe su poput noža s dvije oštrice.

Vježbu ispitajte s dvije točke gledišta. Prvo: provjerite kako učinkovita je vježba po pitanju gradnje mišića. Drugo: provjerite kako opasna je vježba za vaše zglobove i ligamente. Ako gledate na vježbu samo po pitanju učinkovitosti gradnje mišića, onda je to kao da igrate karte: da, dobit ćete puno, ali također možete izgubiti puno ako ne čak i više.

Neke vježbe su iznimno opasne unatoč tome da ih izvodite ispravno, u pravilnom obliku. Neke od tih su potisak šipkom iznad glave i uspravno veslanje šipkom, a u ovoj kategoriji se naravno nalazi i jednoručno veslanje bučicom u pretklonu. Ove vježbe mogu uzrokovati preponsku kilu čak i bez korištenja težih utega.

Što je preponska kila odnosno ingvinalna hernija?

Trebali biste razumjeti što je preponska kila inače vas to neće baš zabrinjavati. Prema Healthline-u preponska kila se pojavi kada crijeva prolaze kroz slabe dijelove ili kidaju stjenku donje trbušne šupljine, često kroz ingvinalni kanal. Većina kila nisu odmah opasne za život, ali loša vijest je da neće sama od sebe nestati, a ponekad je potrebna čak operacija.

Sada kada bolje razumijete što je kila, uvjereni smo da ćete izbjeći ovu vrstu ozlijede. Ako je odgovoran potvrdan, nastavite čitati.

Kako može vježba jednoručno veslanje uzrokovati preponsku kilu?

Kao što smo spomenuli poviše, ova ozljeda se ne dogodi samo kada koristite teže utege nego i kad radite čučnjeve i mrtva dizanja. To je zbog toga jer tijekom vježbanja asimetrično opterećujete vašu zdjelicu i stvarate okretni zamah na njoj.

Naravno, teži utezi (određena težina s kojom ne možete izvoditi svako ponavljanje savršeno) može pogoršati stvar, jer veće opterećenje stvara snažniji okretni zamah. To znači da vaši stabilizirajući mišići moraju raditi snažnije da bi kompenzirali asimetričnu snagu kada spuštate bučice.

Zapamtite ovo: kada bučica postigne najnižu poziciju, vaše je tijelo najranljivije jer su vaši mišići tada najslabiji. Ako koristite zamah, i/ili tijekom ponavljanja čučnete odnosno malo se spustite kako biste olakšali vježbu, jednako je dodavanju benzina na vatru.

Kako biste trebali promijeniti vježbu

Nemojte, ponavljamo nemojte izostaviti ovu vježbu iz dnevne rutine, samo primijenite ovo sjajno i jednostavno rješenje. Za nekoliko sekundi ćete se uhvatiti za glavu i reći "Zašto se toga nisam sjetio ranije?"

Umjesto da držite jedno koljeno cijelo vrijeme na klupi, stavite obje noge na pod a klupu stavite između. S ovim ugađanjem već ste minimalizirali asimetričan okretni zamah na vašoj zdjelici i stabilizirali područje. Recite zbogom preponskoj kili!

Nemojte zaokružiti leđa, ali prsa vam moraju biti usmjerena prema gore u savršenom obliku. Također na vrhu nemojte previše istezati vaše tijelo jer će to više stimulirati vaše bicepse nego leđne mišiće. Zapamtite da mora biti klupa između vaših nogu i kada završite sa serijom, odložite bučice na klupu, a ne na pod. Stabilizirajte vaše tijelo s jednom rukom na klupi kao što ste radili ranije.

S ovim oblikom izvedbe vjerojatno nećete biti sposobni vježbati utezima koje ste koristili ranije. Ali dobra novost je da gradnja mišića kod ove vježbe ostaje potpuno netaknuta – isto vrijedi za vaše prepone ukoliko radite ovu verziju jednoručnog veslanja umjesto konvencionalnog.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Puding-banana kolač
Ako volite slatko, ali istovremeno pazite na prehranu, ovaj recept mogao bi biti za vas! Napravljen u nekoliko minuta, b...
Oporavak nakon treninga visokog intenziteta
Ljudi koji treniraju borilačke sportove često imaju veoma dugačke treninge. Dok optimalni trening bodybuildera traje oko...
Nemate vremena za vježbanje?
Ponekad se dogodi da u teretanu stignete svake prijestupne. Ili još gore: ne znate kada ćete sljedeći put stići. Što uči...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
254 ms