Nožna ekstenzija jednom nogom

12-09-2016
 / 4.4

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Vježba nožna ekstenzija jednom nogom stimulira kvadriceps u izolaciji. Sama vježba nije dovoljna za izgradnju ogromnih nogu, ali pomoću nje možete sjajno naglasiti detalje na kvadricepsima, a također možete prethodno iscrpiti mišiće prije složenih vježbi poput čučnjeva.

Pokret

Sjednite na spravu za nožnu ekstenziju, te zakačite samo jednu nogu ispod rolera, dok vam druga za to vrijeme može odmarati. Negativnu fazu radite jako sporo, a na vrhu kontrakcije napravite kratku pauzu. Nakon nekoliko ponavljanja, promijenite nogu.

Savjet

Neki bodybuilderi broje ponavljanja kad im noge već gore, ali naravno, samo bi napredni dizači trebali vježbati na ovaj način. Ako imate problema s koljenima, izbjegavajte raditi ovu vježbu ili koristite laganije utege i veliki broj ponavljanja.


Slični članci
UČINAK Vježba sjedeći nožni pregib jednom nogom je najbolja izolirana vježba za zadnju ložu. Budući da se radi sa samo jednom nogom, tijekom pokreta možete ...
UČINAK Vježba iskoraci bučicama stimulira kvadricepse, zadnju ložu i stražnjicu. Ova vježba istovremeno osigurava potpunu kontrakciju i opuštanje mišića što...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!