Nožna ekstenzija jednom nogom

12-09-2016
 / 4.4

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Vježba nožna ekstenzija jednom nogom stimulira kvadriceps u izolaciji. Sama vježba nije dovoljna za izgradnju ogromnih nogu, ali pomoću nje možete sjajno naglasiti detalje na kvadricepsima, a također možete prethodno iscrpiti mišiće prije složenih vježbi poput čučnjeva.

Pokret

Sjednite na spravu za nožnu ekstenziju, te zakačite samo jednu nogu ispod rolera, dok vam druga za to vrijeme može odmarati. Negativnu fazu radite jako sporo, a na vrhu kontrakcije napravite kratku pauzu. Nakon nekoliko ponavljanja, promijenite nogu.

Savjet

Neki bodybuilderi broje ponavljanja kad im noge već gore, ali naravno, samo bi napredni dizači trebali vježbati na ovaj način. Ako imate problema s koljenima, izbjegavajte raditi ovu vježbu ili koristite laganije utege i veliki broj ponavljanja.


Slični članci
Želite vježbati kod kuće, ali vam se čini beznadno jer vam nedostaje potrebno znanje i oprema? Ovdje ćete dobiti nekoliko savjeta za odlične vježbe za noge kod ...
ČUČANJ Ako je potisak s klupe kraljica vježbi, onda je čučanj kralj! Ova složena vježba stimulira cijelo tijelo. Ta je vježba učinkovitija od svih ostalih. Čuč...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!