Nožni potisak

12-09-2016
 / 4.8

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Ova vježba nalikuje obrnutom čučnju, ali većina teretana koristi sprave za nožni potisak koje su dizajnirane za upotrebu pod kutom od 45 stupnjeva. Mnogi bodybuilderi favoriziraju vježbu nožni potisak više od čučnjeva jer im omogućava koncentraciju kretanja njihovih nogu ne da bi se brinuli o kretanju bokova.

Zapravo, vježba nožni potisak izvrsno stimulira cijele noge, a rizik od ozljeda manji je nego kod čučnjeva. Iako moramo dodati da je čučanj složenija vježba koja gradi više mišića. Pogledajmo kako pravilno izvoditi vježbu nožni potisak!

Kako ispravno raditi ovu vježbu

Početni položaj: stavite noge na spravu u razmaku od 30 centimetara. Ispružite noge dok se gotovo potpuno ne ispruže, ali nemojte zaključati koljena.

Pokret: savijte koljena da težina ide prema vašem trupu. Zastanite na trenutak a zatim ponovno ispružite noge te na trenutak zastanite i na vrhu.

Savjeti

Donji dio leđa trebao bi cijelo vrijeme dodirivati naslon. Pokušajte gurati petama, a ne nožnim prstima (cijela bi stopala trebala biti na podlozi stroja) kako biste izbjegli ozljede koljena. Vježbu možete izvoditi s jednom nogom ako ste napredni dizač kako biste ispravili moguće probleme s asimetrijom (na primjer, lijeva noga je veća od desne). Što je širi razmak stopala, to ćete više raditi na unutarnjim dijelovima kvadricepsa, a kod užeg razmaka možete više raditi na vanjskim bedrima.


Slični članci
UČINAK Vježbom iskorak stimulirate zadnju ložu, stražnjicu i također kvadriceps. Vježba pruža snažnu kontrakciju mišića, ali ujedno i vrlo dobro istezanje, što...
UČINAK Prednji čučanj na smith spravi odlično stimulira kvadricepse, a osim toga je sigurniji za kukove od originalnog čučnja. Međutim, kod ove verzije ne m...
UČINAK Vježbom mrtvo dizanje opruženim nogama stimulirate zadnju ložu i donji dio leđa. Zadnja loža više je uključena u donji dio pokreta, ali kada vam trup pr...
UČINAK Sissy čučanj je vrlo posebna vježba koja stimulira donji dio kvadricepsa, ali također i mišiće stražnjice i zadnju ložu. Posebno se preporučuje onima...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!