Obrnuto letenje na spravi

09-09-2016
 / 4.8

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Obrnuto letenje na spravi prvenstveno stimulira stražnje deltoide, sekundarno mišiće oko lopatice, trapezni mišić. Ovom vježbom možete izolirati stražnje deltoide, što je vrlo teško s bučicama.

Pokret

Sjedite obrnuto na pec deck spravi, licem prema spravi. Zgrabite ručke dlanovima okrenutim prema vani, vaši palčevi gledaju prema dolje. Vaše ruke su ispred vas te ih malo savijte.

Savjet

Koristite snagu vaših stražnjih deltoida umjesto snage vaših leđnih mišića. Držite laktove visoko. Pokušajte eksperimentirati s hvatom ruke: ako je vaš hvat neutralan, srednji deltoidi će zaprimiti više stimulacije. Ako uopće ne uhvatite ručke nego ih gurate s bočnim dijelom ruke (dlanovi gledaju prema dole), vjerojatno ćete osjetiti bolju aktivaciju vaših stražnjih deltoida. Ako ovu vježbu radite bučicama, trup i stabilizacijski mišići mogu se tijekom izvođenja opustiti, pa je stoga upotreba sprave sigurnija.


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Istina, možete doručkovati na najjednostavniji mogući način, uz popularnu kombinaciju zobenih pahuljica i proteina sirutke. To je najbrže rj...
Već dugo znamo da kreatin monohidrat djeluje. To je najistraživaniji dodatak. Ali još uvijek postoji mnogo zabluda o tome kako uzimati kreat...
Iz perspektive bodybuildinga, boja kože je izuzetno važna. Što je tijelo tamnije, to je veći kontrast, dakle, to tijelo izgleda mišićavije. ...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...
Već si zamišljamo kako će "radi čučanj dok ne padneš" pobornici poludjeti kada vide naslov ovog članka, misleći da je ovaj trening samo za m...
Čučanj je vrlo složena vježba, koja pruža vašem tijelu vrlo snažan impuls, govoreći vašem živčanom sustavu da se nalazi usred velikog pokret...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!