Odručenja na kosoj klupi sa sajlama

31-08-2016
 / 4.8

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Odručenja na kosoj klupi sa sajlama je vježba za gornje prsne i deltoidne mišiće. Provjerite, kako se vježba izvodi ispravno!

Početni položaj

Postavite nagnutu klupu (podešeno na 30-45 stupnjeva) u središte sprave s nisko postavljenim kotačići. Pričvrstite ručke sa svake strane nisko postavljenih kotačića.

Uhvatite jednu ručku, pa drugu, i držeći težinu ležite na klupi i spojite ručke s lagano savijenim rukama.

Pokret

Držeći ruke blago savijenima, spuštajte ručke polukružnu dok ne postignete dobro istezanje u prsnim mišićima. Udahnite dok to radite. Nakon toga spojite ručke dok se ne dodirnu. Izdahnite tijekom ovog pokreta.

Savjet

Položaj vaših ruku mora biti isti tijekom cijelog pokreta. U gornjem položaju, zaustavite pokret na sekundu i stisnite prsne mišiće prsa za mnogo bolji poticaj.


Slični članci
UČINAK Vježba letenje bučicama na kosoj klupi stimulira gornji dio prsa i deltoide. Ako je vaš gornji dio prsa nerazvijen, besprijekorno ga možete ojačati ovom...
LETENJE NA SAJLAMA UČINAK Vježba letenje na sajlama je po pokretu slična vježbi letenje bučicama s razlikom da osigurava kontinuiranu napetost u mišićima. ...
Vježba potisak s ravne klupe uskim hvatom stimulira uglavnom prsa (posebno 'unutarnje dijelove'), ali i prednje deltoide i tricepse. Provjerite, kako se ova vje...
UČINAK Letenje na spravi s kose klupe je vježba za razvijanje gornjeg dijela prsnih mišića i ramena. POKRET Legnite na spravu, podesite visinu sprave tak...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!