Oporavak nakon treninga visokog intenziteta

Oporavak nakon treninga visokog intenziteta

26-08-2016
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Ljudi koji treniraju borilačke sportove često imaju veoma dugačke treninge. Dok optimalni trening bodybuildera traje oko sat vremena, trening borilačkih vještina često traje i po 3 – 4 sata bez prekida. Ovakvo opterećenje često dovodi do pretjeranog treniranja, ozljeda, slabljenja imunološkog sustava ili gubitka motivacije. Mnogo je lakše iscrpiti se tijekom vježbanja nego se pravilno oporaviti nakon njega.

Zahvaljujući suvremenoj znanosti, tijelo se danas može brzo oporaviti, čak i nakon dugog i napornog natjecanja ili ispita za višu razinu.

Postoje tri načina na koje se možete (i trebate) oporaviti. Prirodnim putem, zatim uz pomoć fizioterapije i treće, ali ne manje važno, mentalno.

1 Prirodni oporavak

a) aktivna rekreacija

To znači aerobno vježbanje niskog intenziteta, što je izvrstan način da izbacite mliječnu kiselinu iz svojih premorenih mišića i tijela.

b) istezanje

Istezanje je također odličan način za oporavljanje mišića i zglobova. U Kanadi čak postoji posebna klinika koja se bavi isključivo istezanjem u terapijske svrhe.

c) pasivni odmor

Jedna od naših najdražih aktivnosti: spavanje. Iako ga mnogi smatraju gubitkom vremena, mi znamo da je ovaj najekstremniji oblik pasivne rekreacije od iznimne važnosti za sportaše. Dok spavate, vaše tijelo proizvodi vrlo važne hormone. Stoga je dobar san najbolje što si možete priuštiti nakon napornog treninga.

2 Fizioterapija

a) masaža

Svi već znaju za što je sve dobra masaža (opušta mišiće, poboljšava cirkulaciju, pročišćava i opušta tijelo uklanjajući štetne tvari iz njega itd.) Pa ipak, mnogi nakon natjecanja preskaču masažu.

b) liječenje toplinom

Drugim riječima: sauna ili vruća kupka. Toplina širi krvne žile i otvara pore na koži, što je također dobar način za rješavanje štetnih otrovnih tvari.

c) krioterapija (hladna sauna)

E, ovdje stvari postaju pomalo skupe. Masaža cijeloga tijela po svemu sudeći koštat će vas više od sto kuna. A ledenu saunu nećete pronaći po cijeni manjoj od 150 kuna. U svakom slučaju vrijedi probati jer se tako oslobađaju ljekoviti hormoni i enzimi. Ipak, to nije njezina najveća prednost: bolje nego išta drugo, masaža liječi mikro-traume koje su glavni uzrok ozljeda.

d) terapija kisikom

Planinski ili šumski zrak (kao i morski ili onaj na slapovima) može učiniti čuda jer je negativnog naboja. To znači da sadrži mnogo negativno nabijenih iona, što je dobro za ljudsko tijelo.

e) refleksologija (akupunktura)

Vjerovali ili ne, tradicionalna kineska medicina gotovo je jednako važna i učinkovita kao i tradicionalne japanske borilačke vještine. Mnogi podcjenjuju akupunkturu ili jednostavno ne vjeruju u nju. Međutim, stručnjaci sve više preporučuju akupunkturu umornim sportašima.

f) terapija čašama

Riječ je o drevnoj metodi koja često pomaže suvremenim borcima u borilačkim vještinama. Tijekom terapije čašama vakuum širi kapilare, što omogućuje da više svježe krvi i kisika uđe u vezivno tkivo. Poboljšava cirkulaciju krvi i budi metabolizam organa.

g) dodaci prehrani

Ovo je toliko samo po sebi razumljivo da se radije ne bismo upuštali u objašnjavanje. Znate već: vitamini, minerali, proteini itd. Sve to potiče oporavak.

3 Mentalna rekreacija

Da skratimo, navodimo samo kratak popis stvari koje biste trebali dodati na svoj popis stvari koje morate probati bar jednom u životu: joga (postoje razne vrste); meditacija; savjetovanje sa sportskim stručnjacima ili majstorima; vježbe disanja (qigong); autogeni trening itd.

Zapamtite, bez obzira na to koliko intenzivno trenirate, bez oporavka nema napretka. Za oporavak vam je potrebno mnogo vremena i novca, ali ako ćete na tome škrtariti, trud vam se neće isplatiti. Na kraju krajeva, na taj način možete spriječiti ozljede.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Četverodnevni program za dobivanje mase
Ovaj program temelji se na klasičnim načelima. Setove obavezno radite intenzivno, s naglaskom na negativnu fazu raspona ...
7 zakona vježbanja prema dr. Fredu Hatfieldu
Nedavno sam pročitao intervju s dr. Fredom Hatfieldom, također poznatom kao dr. Squat (čučanj) kako bih mogao raspravlja...
Dijetna pizza
Dijetna pizza? Ma da? Nema puno pizza s odgovarajućim omjerom proteina i ugljikohidrata, stoga krenite u kuhinju i napra...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
323 ms