Osnovni program za muškarce

Osnovni program za muškarce

25-04-2016
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Uz ovaj program vježbat ćete cijelo tijelo, a program je savršen za savladavanje vježbi i pripremu tijela za opterećenje vježbanja s utezima.

Osnovna načela

Ovu tjelovježbu možete izvoditi dva puta tjedno, ali nipošto više od tri puta tjedno. Nakon dana vježbanja mora slijediti dan odmora! Za početnike svrha programa jest poboljšati snagu i izdržljivost.

Što je vaša mišićna masa manja, to će se mišići brže oporaviti pa ih se može češće opteretiti. Uz to, opseg ovog programa nije prevelik pa nećete imati problema s vježbanjem svakog dijela tijela nekoliko puta tjedno.

Preporučuje se da se program provodi barem dva puta tjedno. Kako se vaša razina snage i izdržljivosti povećava, možete prijeći na tri puta tjedno. Cilj je vježbati cijelo tijelo uz nekoliko vježbi. Naravno, nipošto nemojte zaboraviti na zagrijavanje.

Program započinje potiscima s klupe s velikim brojem ponavljanja. Zatim povećavate težinu, a smanjujete broj ponavljanja. Sljedeća su vježba odručenja: dva seta s velikim brojem ponavljanja za zagrijavanje, a zatim još dva seta s većom težinom.

Program vježbanja leđnih mišića započinje povlačenjima na prsa sa širokim zahvatom. Zatim prelazite na veslanja na spravi. Pogledajte zagrijavanje za program vježbanja prsa.

Zatim slijede bicepsi i tricepsi, opet sa setovima za zagrijavanje.

Sljedeća su vježba mrtva dizanja: ova osnovna vježba zahtijeva veliku količinu snage, a njome istovremeno razvijate leđne mišiće, mišiće donjeg dijela leđa i bedra.

Program za noge započinje nožnim ekstenzijama s velikim brojem ponavljanja. Zatim kao i obično povećajte težinu, a smanjite broj ponavljanja. Tako ćete pripremiti muskulaturu bedara za čučnjeve i zagrijati zglobove koljena kako biste smanjili rizik od ozljeda. Zatim slijede čučnjevi. Ovu vježbu morate izvoditi uz posebnu pažnju i usredotočenost. To je osnovna vježba za bedra. Povećat će razine opće snage i izdržljivosti. Sljedeća vježba: ležeći nožni pregibi na spravi. Kao i uvijek, zagrijte se uz velik broj ponavljanja i postupno povećavajte težinu i smanjujte broj ponavljanja.

Na kraju napravite četiri seta kratkih trbušnjaka na klupi.

Ovo je početnički program. Prije svega je usmjeren na pravilno izvođenje. Kada savladate pravilno izvođenje svakog pokreta, tada (i samo tada!) možete povećati težinu utega.

Program



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Recepti za zdrav doručak
Istina, možete doručkovati na najjednostavniji mogući način, uz popularnu kombinaciju zobenih pahuljica i proteina sirut...
Zobena kaša od jabuke
Zobene pahuljice s proteinima za doručak uvijek su dobar izbor ali mogu brzo dosaditi. Stoga nas razveseli kada nađemo n...
Manjak željeza: prestanite tražiti simptome!
Pitanje: kako znate da je razina određenog minerala ili vitamina u tijelu preniska? Recimo da vas brine manjak željeza. ...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
335 ms