Ovako trenira Phil Heath, sedmerostruki prvak Mr. Olympie

Ovako trenira Phil Heath, sedmerostruki prvak Mr. Olympie

21-02-2018
 / 4.4
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Dobili smo trening program 38-godišnjeg Phil Heatha kojeg koristi kod priprema za osvajanje naslova Mr. Olympie.

Phil Heath, koji je sedmi put osvojio naslov Mr. Olympia, prošle godine izjednačio je rezultat Arnolda Schwarzeneggera, i ako ove godine ponovno osvoji ovu najdragocjeniju titulu bodybuildinga, njegov će ugled porasti jer u povijesti bodybuildinga samo su Lee Haney i Ronnie Coleman osvojili 8 naslova Mr. Olympia.

Gotovo je nemoguće pobijediti trenutnog Mr. Olympia kada se on natječe: kralj ostaje na vrhu koliko kod on to želi i može – primjerice Arnold Schwarzenegger je prestao s natjecanjem jer je želio nastaviti glumačku karijeru.

U svakom slučaju pogledajmo kako trenira Heath, koje su njegove omiljene vježbe i kako planira krajem godine šokirati svijet. Jer bit će šokantno, bez obzira hoće li pobijediti ili će biti poražen.

Biceps:

  1. Biceps pregib na Scott klupi jednom rukom 3x 8-10 (napomena: budući da ih brojimo otkrili smo da ih Phil ne broji ili napravi ponekad čak više ponavljanja jednom rukom nego drugom)
  2. Stojeći koncentracijski biceps pregib 3x 8-10
  3. Hammer pregib bučicama 3x8 (za znatiželjne: Phil radi ovu vježbu s 27 kg utegama)

Prsa:

  1. Ravan potisak s klupe 1 serija zagrijavanje, zatim 2x7 s načelom odmora, kada se kod spuštanje šipke na prsa zaustavite na sekundu pa opet dižete (napomena: nemojte na vrhu do kraja istegnuti ruke, drugim riječima, ne dozvoljavajte tricepsima da rade umjesto prsiju)
  2. Potisak s kose klupe 3x7
  3. Strive sprava 3x6 s načelom odmora
  4. Potisak prsa na spravi jednom rukom (gornji dio prsa): 4x7 svaka ruka
  5. Leptir na pec-deck spravi 4x7

Ramena:

  1. Zagrijavanje rotatora ramena
  2. Stojeći vojnički potisak na smith spravi 4x6, zatim 1x9 potisak iza glave
  3. Slijeganje ramenima na smith spravi 2x10, zatim 1x6 sa što težim utezima
  4. Potisak ramenima na spravi 3x5-6, zatim 1x5 s obrnutim položajem tijela
  5. Lateralno podizanje na spravi (Machine Lateral Raises) 1x8, kod zadnjeg ponavljanja na vrhu zadržite 3 skunde, zatim 2x7 ponavljanja sporo - 5 ponavljanja brzo (ukupno 12 ponavljanja u zadnje dvije serije)
  6. Gornje veslanje užetom na sajli 1x10
  7. Obrnuto letenje na spravi 3x8
  8. Jednoručno lateralno podizanje bučicom, 3x6

Leđa:

  1. Povlačenje na posebnoj Grip Lat spravi (Grip Lat Pulldown Machine) 4x8
  2. Veslanje jednom rukom na smith spravi 3x7
  3. Pullover šipkom savijenih ruku 3x7-8
  4. Povlačenje na lat spravi ispred glave 3x8
  5. Povlačenje na lat spravi uskim hvatom 3x8
  6. Sjedeće veslanje na spravi 3x7-8

Noge:

  1. Ležeća nožna ekstenzija 4x8-10
  2. Sjedeća nožna ekstenzija 4x7 (na dnu Phil zadržava težinu na jednu sekundu)
  3. Mrtvo dizanje opruženim nogama 3x8
  4. Nožni potisak 3x9-10
  5. Hack čučanj 4x7
  6. Čučnjevi na smith spravi 3x8
  7. Abduktori 3x10
  8. Sjedeće podizanje listova 4x15-20

Triceps:

  1. Triceps ekstenzija na sajli užetom 3x10-11
  2. Triceps ekstenzija užetom na sajli iznad glave 3x10-11
  3. Triceps propadanja 4x10

Posljednja napomena

Phil obično odmara otprilike 30-60 sekundi između vježbi i serija te ne trenira duže od 90 minuta. Njegov savjet je da bi svatko trebao naći odgovarajuće vježbe (bez obzira koristi li slobodne utege ili sprave) koje su dobre za nj, da osjeća mišiće kako rade jer to je ono što je bitno kod ovog sporta. Kod treninga prsiju koristi FST-7 metodu sa 7 ponavljanja koju je razvio Hany Rambod.

Promatrajući Philov trening možemo reći da točno zna što mu treba za rast njegovog tijela. Ponekad malo promijeni stvari, primjerice drži utege u zraku nekoliko sekundi te koristi napredne trening metode. Ponekad ne broji ponavljanja (posebno kod vježbi jednom rukom).

Najvažnija stvar je da Phil ne koristi ovaj trening program godinama, ovo je samo primjer kako voli trenirati. Pokušajte njegovu trening rutinu iako vam ne treba raditi baš sve što on radi. Glavni cilj je naučiti ono što je dobro za VAŠE tijelo.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Trening metoda s razdobljima odmora
Još jedna poznata tehnika za povećanje intenzivnosti. Vjerojatno ste već čuli za nju. Trening metoda s razdobljima odmor...
Souffle od čokolade i lješnjaka s grožđem
Brz i jednostavan recept bez kuhanja i pečenja. Savršeno rješenje za one kojima su proteini u prahu nepoznati ali žude z...
Izgradite gornji dio prsnih mišića!
Vježbanje gornjeg dijela prsa prioritet je za mnoge, iako takva mišićna skupina zapravo ne postoji. Vaša prsa čini jedan...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
327 ms