Plan prehrane za ljeto

11-06-2019
 / 4.6

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Nakon kišnih dana brzo smo zakoračili u ljeto. Je li vaše tijelo spremno za plažu? Ili ste pak daleko od figure iz snova? Ne brinite, pomoći ćemo vam savjetima, a također ćemo vas upozoriti na stvari koje morate izbjegavati.

Jedite manje, odaberite visokokvalitetne namirnice

Čuli ste već milijun puta: jedite češće u manjim količinama, tako da spriječite prejedanje. Vrijeme je da slijedite taj princip. Pokušajte jesti svaka 3 sata, 5 do 6 puta dnevno. Male količine od kvalitetnih izvora.

Imate li neko pitanje? Ne. Nastavimo onda!

Preporučene namirnice su: pileća prsa, riba, kozice, jaja, svježi sir, brokula, povrće kuhano na pari, slatki krumpir, riža (jasmin, smeđa), bulgur i voće (pazite jer sadrži fruktozu). Pozornost usmjerite na količinu i omjere: na vašem tanjuru moraju prevladavati bjelančevine, a ne ugljikohidrati. Nemojte jesti do trenutku kad se do vrha "napunite". Ako idete spavati u 22.00 sata, a ne trenirate navečer, onda ograničite unos ugljikohidrata.

Provjerite tablicu o tome kada i što jesti.

Obroci

Verzija 1

Verzija 2

1. (Sagorjevač masti prije obroka​)

Proteinski napitak sa zobenim pahuljicama

Kuhana jaja + ekspandirana riža

VJEŽBAJTE INTENZIVNO, LJETO KUCA NA VRATA
(prije treninga L-karnitin, BCAA tijekom treninga)

2. (Nakon treninga)

Shake nakon treninga (barem 40g proteina + 1 doza mass gainera)

3. (Multivitamin nakon obroka)

Piletina + riža + brokula

Riba + slatki krumpir + povrće na pari

4. Sljedeći obrok

Piletina + riža + brokula

Nemasna govedina + bulgur + povrće kuhano na pari

5. (Sagorjevač masti prije obroka)

Piletina + salata + laneno ulje

Kuhana jaja + salata + laneno ulje

6. (Prije spavanja)

Kazeinski napitak

Proteinski shake + svježi sir

Krećite se, vježbajte

Vježbajte 3-4 puta tjedno i napravite barem 30 minutni kardio na prazan želudac odnosno nakon završenog treninga.

Dodaci prehrani

Preporučujemo uzimanje multivitamina. Ako je vaš unos proteina iz nekog razloga nedostatan (putovanje, kupovina, čekanje u redu itd.), uvijek imajte kod sebe proteine ili proteinsku pločicu. Prije duljeg plivanja, igre, nogometa, tjelesne aktivnosti zbog koje se znojite, popijte BCAA napitak. Ako je potrebno, sagorjevanje masti možete ubrzati s ovim proizvodima: sagorjevači masti + L-karnitinom.

"Opasne namirnice”

Izbjegavajte sljedeće namirnice koje se nude na plaži. Pripremite se unaprijed.

Komad pizze (brašno, kvasac, sol, ulje = "kalorijska bomba"), šećerna pjena (šećer), palačinka / vafl, pomfrit, čips, pivo, kola i druga slatka bezalkoholna pića, sladoled, konzervirana hrana, brza hrana. Ne samo da su nezdravi, nego se i osjećamo loše nakon što ih pojedemo (pogotovo u vrlo vrućim vremenskim uvjetima), a naša će figura biti loša.

+1 savjet; umjesto kobasica birajte oslića.


Najpopularniji ShopBuilder Web Trgovina mjesečni članci
Znamo da dobivanje mišića nije jednostavno. Ali samo nekolicina ljudi zna da s najviše podcijenjenim područjem bodybuildinga i fitnesa možem...
Koju šipku biste trebali koristiti kada radite biceps pregib: ravnu šipku ili EZ šipku? Dat ćemo vam pravi odgovor. Ovaj članak moraju proči...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...
Želiš li provjeriti bodybuilding ili fitness recepte? Želiš li izgubiti masnoću ili dobiti mišiće ispravnom prehranom? Tu možeš naći recepte...
Mitovi o tome da se ne bi trebalo jesti nakon 18 sati toliko su ukorijenjeni da se čini kao da ih se nikad nećemo riješiti. No saznajmo isti...
Na kraju tmurnog dana već vam je puna kapa obaveza. Vratili sto se kući s posla ili iz škole, obavili domaće zadaće i kučanske poslove. Cije...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!