Pogreške prilikom izvođenja vježbi za prsa

Pogreške prilikom izvođenja vježbi za prsa

03-03-2020
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Prsa su vrlo složena mišićna skupina. Možda mislite da ih je lako razviti. Smatrate da je dovoljno napraviti nekoliko potisaka s klupe i još jednu vrstu vježbe. No potrebno je puno više od toga da biste postigli pravi napredak!

Razvijanje prsnih mišića poput je slagalice. Ako želite doći do pravih rezultata, morate „napasti” svoje prsne mišiće različitim vježbama i uzorcima ponavljanja, i to iz više smjerova. Evo popisa stvari koje biste trebali izbjegavati prilikom izvođenja vježbi za prsa:

Previše potisaka s klupe

„Koliko dižeš?” – svima nam je ovo pitanje dobro poznato, zar ne? Za neke je broj potisaka s klupe pokazatelj toga koliko su posvećeni bodibildingu. Zbog te opsesije, mnogi se usredotoče samo na velike prsne mišiće prilikom vježbanja prsa. Ako se pravilno izvode, potisci s klupe odlični su za razvoj prsnih mišića. Međutim, ako prečesto izvodite ovu vježbu, to lako može dovesti do prekomjernog vježbanja, čime se prsni mišići mogu deformirati. Nadalje, prekomjerno izvođenje vježbi s malo ponavljanja može uzrokovati i ozljede.

Ukratko:

  • mijenjajte broj ponavljanja: napravite serije s 10 – 12, a zatim 4 – 6 ponavljanja.
  • Ako baš želite znati svoj maksimum jednog ponavljanja, radije ga pokušajte izračunati nego da potrošite cijelu sesiju vježbanja kako biste to saznali.
  • Dobra je ideja i kombinirati vježbe s velikim utezima i dvoručnim utezima. Na taj način možete izbjeći stagnaciju stavljanjem opterećenja na mišiće iz različitih smjerova, a i vaši će se rameni mišići napokon odmoriti.

Previše vježbi na spravama

Još je jedna uobičajena pogreška reći: „Vježbam prsne mišiće samo pomoću sprava”. Većina ljudi s takvim stavom na spravama vježba sve skupine mišića, a ne samo prsa. Međutim, da biste postigli pravi napredak, morate vježbati pomoću slobodnih utega.

Ukratko:

  • prilikom vježbanja trebali biste prvenstveno upotrebljavati slobodne utege
  • smanjite broj vježbi na spravama
  • ako odlučite vježbati pomoću sprava, upotrebljavajte one koje uključuju slobodne utege ako je to moguće.

Zanemarivanje gornjih prsnih mišića

Oni koji se usredotoče gotovo isključivo na velike prsne mišiće prilikom vježbanja i većinu vremena rade potiske s klupe uglavnom ne posvećuju dovoljno pažnje gornjim prsnim mišićima. Govorimo o dijelu između ključne kosti i sredine prsa. Ako gornjim prsnim mišićima posvetite pažnju koju zaslužuju, vaše će tijelo izgledati dojmljivije i bit će vrijedno divljenja.

Ukratko:

  • započnite trening potiscima s kose klupe
  • uključite barem jednu vježbu za gornji dio prsa u trening
  • ako pozirate na kraju treninga, a posebno ako isprobavate „najmišićaviju” pozu, bit će vam lakše razviti ovo područje prsa.

Zanemarivanje pomoćnih mišića u muskulaturi gornjeg dijela tijela

Dobro je poznato da snaga tricepsa ima važnu ulogu kod vježbi za prsne mišiće. S druge strane, značaj snage leđnih mišića u razvoju prsnih mišića rijetko se uzima u obzir. Leđa su izravni antagonist prsnih mišića.

Ako ne vježbate tricepse na pravilan način, uskoro ćete shvatiti da najteži setovi premašuju vaše sposobnosti. Ako preskačete vježbe za leđne mišiće, vaše će tijelo jednostavno odbiti razvijati prsne mišiće. Tijelo teži ravnoteži. Jednostavno je nemoguće izvesti potisak s klupe sa 120 kg ako bar polovicu te težine ne možete podignuti pomoću leđnih mišića. Ako želite razvijati prsne mišiće, morate raditi na leđnim mišićima!

Ukratko:

  • trebali biste posvetiti jednaku količinu vremena vježbama za prsne i leđne mišiće (napomena urednika: o ovom bi se moglo raspravljati jer su leđni mišići puno veća mišićna skupina).

Sažmimo sve što smo danas naučili:

  • nemojte posvećivati više pažnje razvoju prsnih mišića nego razvoju drugih mišićnih skupina, tj. drugim mišićnim skupinama posvećujte barem onoliko pažnje koliko posvećujete prsnim mišićima
  • obavezno vježbajte i gornje prsne mišiće
  • izbjegavajte sprave – vježbe sa slobodnim utezima puno su učinkovitije u pomicanju mišićnih vlakana
  • usredotočite se na zatezanje prsnih mišića, a ne na razbacivanje utezima
  • zapamtite: morate intenzivno raditi i na leđnim mišićima i tricepsima!


Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Dame, provjerite kako trenirati za bolju liniju!
Svi znamo da moramo u fitnesu za bolju liniju trenirati s utezima. Unatoč tome još uvijek dosta ljudi smatra da žene ne ...
ALC (acetil-L-karnitin)
Zahvaljujući pozitivnom učinku na rad mozga, ALC (acetil-L-karnitin) ima široku upotrebu u svim područjima života. Buduć...
Uloga vitamina u izgradnji mišića
Vjerovali ili ne, ako želite dobiti mišićnu masu, vitamini su jedan od najvažnijih dodataka... uz uvjet da pazite na nač...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Biotech USA Kft. · Mađarska 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel: +385 (1) 7757017 · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 27831964805 · Internetsko rješavanje sporova
505 ms