Potisak kukovima

28-06-2021
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Vježba potisak kukovima sa šipkom stimulira cijeli stražnji lanac, ali najviše gradi stražnjicu. Suprotno uvriježenom mišljenju, ovo nije vježba samo za žene. Muškarci bi je trebali izvoditi zbog zdravlja tijela te iz razloga jer žene uglavnom privlači mišićava, muževna stražnjica!

Pokret

1. Pronađite klupu i utežnu šipku na koju ćete staviti utežne ploče.

2. Gornji dio leđa stavite poprečno na klupu s šipkom u rukama. Postavite šipku (može i težu bučicu) na zdjeličnu kost (zamolite nekoga da vam pomogne u tome ako to ne možete sami).

3. Spustite kukove koliko god možete (dok je još uvijek ugodno), a zatim ih podignite natrag, sve dok vam trup ne postane vodoravan. Na sekundu zadržite pokret na samom vrhu i stisnite stražnjicu najjače što možete.

Budući da se ova vježba može izvoditi s relativno teškim utezima, predlažemo da umjesto bučice koristite šipku jer je istu lakše opteretiti utezima.

Dodatni savjet

Posvetite veliku pozornost položaju nogu pod kutom od 90 stupnjeva (isto kao i kod vježbe iskorak u hodu), jer ako iste postavite previše prema naprijed, vježba će stimulirati zadnju ložu umjesto stražnjice. Ako su noge preblizu, umjesto stražnjice stimulirat ćete kvadricepse.

Također, nemojte savijati leđa, neka budu neutralna i ravna, inače se mišići stražnjice neće aktivirati. Vježbu možete raditi i na Smith spravi.


Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!