Potisak s ravne klupe na smith spravi

10-02-2016
 / 4.9

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Vježba potisak s ravne klupe na smith spravi prvenstveno stimulira prsne mišiće, dok sekundarno prednje deltoide i tricepse. Zahvaljujući spravi možete sigurno trenirati prsa, bez potrebe za trening partnerom, a također možete izvoditi i posebne tehnike.

Ova je vježba alternativa uobičajenom potisku s ravne klupe, a budući da ne morate brinuti o balansiranju šipke, znatno olakšava stimulaciju prsa.

Početni položaj

Lezite na leđa s malo širim hvatom od širine ramena, uhvatite šipku i otkačite je iz sprave (gurnite je gore dok vam ruke ne budu gotovo potpuno ispružene). Šipka bi trebala biti na razini vaših bradavica. Noge trebaju biti čvrsto na tlu.

Pokret

Počnite polako spuštati šipku, sve dok vam ne dotakne prsa. Iz zraka, vaš gornji dio tijela trebao bi izgledati više poput strelice usmjerene prema gore, umjesto slova T - ono što pod time mislimo je da vam se laktovi ne smiju previše udaljavati od tijela, nego samo blago. Bez korištenja zamaha, vratite težinu natrag u početni položaj, koncentrirajući se na kontrakciju mišića.


Slični članci
UČINAK Vježba sklekovi na razboju (dips) stimulira donji i vanjski dio prsa ako su ručice sprave udaljene jedna od druge otprilike 70-85 cm. Ukoliko su ručk...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!