Potisak s ravne klupe obrnutim hvatom

10-02-2016
 / 4.7

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Potisak s ravne klupe obrnutim hvatom stimulira prsne mišiće, mišiće ramena i tricepse. Međutim za razliku od originalnog potiska s klupe kod ove vježbe veći je naglasak i napetost na ramenima i tricepsima.

Pokret

Lezite na klupu leđima, uhvatite šipku hvatom širim od ramena, člancima prstiju usmjerenim od tijela, prema naprijed. Podignite šipku iz stalka i postavite je iznad prsa s ispruženim rukama.

Od vrha polako počnite spuštati šipku dok ne dodirne vaša prsa u razini bradavica. Odavde gurnite šipku natrag na vrh. Nemojte zaključavati laktove na vrhu kako biste zaštitili zglobove od ozljeda. Ovo je 1 ponavljanje. Morali biste biti u mogućnosti napraviti najmanje 6 (ili 8-10 je bolje ako vam je cilj izgraditi mišiće).


Related articles
UČINAK Vježba sklekovi na razboju (dips) stimulira donji i vanjski dio prsa ako su ručice sprave udaljene jedna od druge otprilike 70-85 cm. Ukoliko su ručk...
Vježba potisak s ravne klupe uskim hvatom stimulira uglavnom prsa (posebno 'unutarnje dijelove'), ali i prednje deltoide i tricepse. Provjerite, kako se ova vje...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!