Potisak s ravne klupe uskim hvatom

06-09-2016
 / 4.8

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježba potisak s ravne klupe uskim hvatom stimulira uglavnom prsa (posebno 'unutarnje dijelove'), ali i prednje deltoide i tricepse.

Pokret

Zgrabite šipku prilično uskim hvatom (malo uže od širine ramena) dok ležite na klupi. Vaša stopala moraju dodirnuti pod za bolju stabilnost. Ispružite ruke uz pomoć ramenih mišića kako biste mogli podići šipku gore i dalje od nosača. Ovo će biti vaša početna pozicija.

Polako spuštajte šipku dok ne dosegne i dodirne prsa (ako vam pokretljivost ramena to dopušta). Polako gurnite šipku u početni položaj bez odmora.

Dodatni savjet

Što je vaš hvat širi, to više stimulirate "vanjske dijelove" prsnog koša umjesto "unutarnje". Ne dopustite da ramena rade posao tijekom ove vježbe, nemojte dozvoliti da vam idu prema naprijed jer to može dugoročno uzrokovati ozljede ramena. Također, u početnom položaju nemojte potpuno ispružiti ruke zbog stvaranja nepotrebnog naprezanja lakatnih zglobova.


Slični članci

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!