Potisak s ravne klupe uskim hvatom

Potisak s ravne klupe uskim hvatom

06-09-2016
 / 4.8
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Učinak

Vježba potisak s ravne klupe uskim hvatom stimulira uglavnom prsa (posebno 'unutarnje dijelove'), ali i prednje deltoide i tricepse.

Pokret

Zgrabite šipku prilično uskim hvatom (malo uže od širine ramena) dok ležite na klupi. Vaša stopala moraju dodirnuti pod za bolju stabilnost. Ispružite ruke uz pomoć ramenih mišića kako biste mogli podići šipku gore i dalje od nosača. Ovo će biti vaša početna pozicija.

Polako spuštajte šipku dok ne dosegne i dodirne prsa (ako vam pokretljivost ramena to dopušta). Polako gurnite šipku u početni položaj bez odmora.

Dodatni savjet

Što je vaš hvat širi, to više stimulirate "vanjske dijelove" prsnog koša umjesto "unutarnje". Ne dopustite da ramena rade posao tijekom ove vježbe, nemojte dozvoliti da vam idu prema naprijed jer to može dugoročno uzrokovati ozljede ramena. Također, u početnom položaju nemojte potpuno ispružiti ruke zbog stvaranja nepotrebnog naprezanja lakatnih zglobova.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Vitamin D
Što možete postići uzimanjem vitamina * Zdrave kosti Vitamin D ključan je za povećanje i održavanje mineralnog sasta...
Namaz od piletine za fitness sendvič
Ne tražite više ako želite nešto što možete ponijeti na posao ili u školu: ovaj namaz od piletine najbolje je rješenje u...
Potpuna vježba za tricepse
Ovdje ćete pronaći zgodan plan tjelovježbe za tricepse koje će uključivati sve tri mišićne glave, a ona započinje osnovn...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
340 ms