Potisak s ravne klupe uskim hvatom

06-09-2016
 / 4.8

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Vježba potisak s ravne klupe uskim hvatom stimulira uglavnom prsa (posebno 'unutarnje dijelove'), ali i prednje deltoide i tricepse.

Pokret

Zgrabite šipku prilično uskim hvatom (malo uže od širine ramena) dok ležite na klupi. Vaša stopala moraju dodirnuti pod za bolju stabilnost. Ispružite ruke uz pomoć ramenih mišića kako biste mogli podići šipku gore i dalje od nosača. Ovo će biti vaša početna pozicija.

Polako spuštajte šipku dok ne dosegne i dodirne prsa (ako vam pokretljivost ramena to dopušta). Polako gurnite šipku u početni položaj bez odmora.

Dodatni savjet

Što je vaš hvat širi, to više stimulirate "vanjske dijelove" prsnog koša umjesto "unutarnje". Ne dopustite da ramena rade posao tijekom ove vježbe, nemojte dozvoliti da vam idu prema naprijed jer to može dugoročno uzrokovati ozljede ramena. Također, u početnom položaju nemojte potpuno ispružiti ruke zbog stvaranja nepotrebnog naprezanja lakatnih zglobova.


Slični članci
U nastavku možete pročitati nešto više o malom tehničkom triku za izvođenje potisaka s klupe uskog hvata, koji će vam pomoći izvoditi ovu vježbu tako da je pose...
UČINAK Vježba sklekovi na razboju (dips) stimulira donji i vanjski dio prsa ako su ručice sprave udaljene jedna od druge otprilike 70-85 cm. Ukoliko su ručk...
UČINAK Vježba triceps ekstenzija EZ šipkom u stojećem položaju stimulira sve tri glave tricepsa te istovremeno dobro produžuje dugu glavu. Jezgreni mišići treb...
UČINAK Triceps ekstenzija na sajli s užetom modificirana je verzija vježbe triceps ekstenzija šipkom na sajli, jer umjesto šipke koristimo uže. Uže nam omoguću...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!