Potisak s ravne klupe uskim hvatom

Potisak s ravne klupe uskim hvatom

06-09-2016
 / 4.8
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Učinak

Vježba potisak s ravne klupe uskim hvatom stimulira uglavnom prsa (posebno 'unutarnje dijelove'), ali i prednje deltoide i tricepse.

Pokret

Zgrabite šipku prilično uskim hvatom (malo uže od širine ramena) dok ležite na klupi. Vaša stopala moraju dodirnuti pod za bolju stabilnost. Ispružite ruke uz pomoć ramenih mišića kako biste mogli podići šipku gore i dalje od nosača. Ovo će biti vaša početna pozicija.

Polako spuštajte šipku dok ne dosegne i dodirne prsa (ako vam pokretljivost ramena to dopušta). Polako gurnite šipku u početni položaj bez odmora.

Dodatni savjet

Što je vaš hvat širi, to više stimulirate "vanjske dijelove" prsnog koša umjesto "unutarnje". Ne dopustite da ramena rade posao tijekom ove vježbe, nemojte dozvoliti da vam idu prema naprijed jer to može dugoročno uzrokovati ozljede ramena. Također, u početnom položaju nemojte potpuno ispružiti ruke zbog stvaranja nepotrebnog naprezanja lakatnih zglobova.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Ako prestanete vježbati, smanjit ćete se. Zašto?
Neka dignu ruku oni koji su čuli da praškovi samo napumpaju mišiće i da se njihovi konzumenti smanje nakon što ih presta...
Kompletan trening program za najbolji oblik tijela
Postoji nekoliko mitova vezanih za trening programe za žene. U stvarnosti, žena mora trenirati na isti način kao muškara...
Cheesecake iz mikrovalne pećnice
U Builder Gastru već smo napravili kolač iz mikrovalne pećnice, ali ovaj je čak jednostavniji, iako biste ga trebali izb...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
432 ms