Potisak šipkom iza glave

09-09-2016
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježba potisak šipkom iza glave stimulira prednje deltoide, trapezni mišić, triceps i gornje leđne mišiće.

Pokret

Sjednite na klupu tako da vam je stalak za utege iza leđa. Zgrabite šipku tako da kad su gornji dijelovi ruke paralelno s podom, vaše podlaktice trebaju biti vertikalne. Spustite šipku iza vašeg vrata što je dublje moguće, i kada šipka dostigne vaš trapezni mišić, gurnite je prema gore. Nemojte u potpunosti istegnuti vaše ruke na najvišoj poziciji. Ne zaustavljajte se tijekom izvođenja vježbe; kretanje treba biti kontinuirano.

Savjet

S vremena na vrijeme pokušajte mijenjati širinu hvata što može promijeniti smjer stimulacije. Ako je vaš hvat širok, ova vježba će maksimalno stimulirati deltoide. A kada je vaš hvat uži, više ćete stimulirati triceps. Ova vježba je vrlo opasna, posebice kada koristite teže utege, stoga ako imate probleme sa ramenima, izbjegavajte ovu vježbu.


Slični članci
UČINAK Jednoručno razručenje u pretklonu na sajli prvenstveno stimulira stražnje deltoide. Bočni deltoidi i trapezni mišić također su stimulirani. Ova vježba p...
To što ne možete ići u teretanu, ne znači da ne možete vježbati svaku mišićnu skupinu kod kuće bez ili samo s nekoliko komada osnovne opreme, uz pravi izbor vje...
Vježba ležeće jednoručno lateralno podizanje prvenstveno stimulira bočne (ili srednje) deltoide, a sekundarno i stražnje deltoide. Ako vježbu pravilno izvodite,...
UČINAK Vježbom sjedeći vojnički potisak vježbate uglavnom prednja ramena, dok su u toj vježbi uključeni i srednji deltoidi. Što su vam laktovi više okrenuti u ...
UČINAK Ova vježba stimulira mišiće ramena, uključujući trapezni mišić pa čak i vrat. SAVJET Ako se fokusirate na savijanje zapešća i okretanje laktova prema...
UČINAK Vježbom lateralno podizanje obrnuto ležeći na kosoj klupi prvenstveno trenirate stražnje deltoide, a sekundarno trapezni mišić i bočne deltoide. Slično ...
UČINAK Kod ove vježbe prvenstveno rade deltoidi i triceps, ali također i prsni mišići, leđa i trapezni mišić. POKRET Uhvatite šipku u širini ramena. Dlanovi...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!