Potpuna vježba za tricepse

Potpuna vježba za tricepse

26-08-2016
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Ovdje ćete pronaći plan tjelovježbe za tricepse koje će uključivati sve tri mišićne glave, a ona započinje osnovnom vježbom s teškim utezima.

Dobra tjelovježba za tricepse počinje vježbom u kojoj se upotrebljavaju najteži mogući utezi. To su složene vježbe. One uključuju: potiske s klupe s uskim hvatom (držite ruke uz tijelo jer će u suprotnom najviše tereta preuzeti prsni mišići), propadanja (ovo također radite s uskim hvatom tako da su vam laktovi u sredini, a tijelo okomito na njih) ili propadanja na spravi. Piramidalno povećavajte težinu utega dok god možete odraditi samo 6 ponavljanja. Napravite četiri seta gore navedenih vježba.

Druga će vježba biti usmjerena na dugu glavu tricepsa. To je mišić koji, ako se pravilno razvije, izgleda kao ogroman komad mesa koji visi s gornjeg dijela ruke u pozama straga. Duga glava tricepsa može se izgraditi vježbama koje uključuju potpuno istezanje. Takve vježbe uključuju ekstenzije tricepsa s bučicama/EZ-šipkom/odgovarajućom spravom. Mišići mogu doseći maksimum kontrakcija nakon maksimalnog istezanja. Tri seta s piramidalnim povećanjem težine utega bit će dovoljna, ali nemojte raditi manje od 8 ponavljanja.

Treća vježba bit će pokret spuštanja. To će imati najveći učinak na bočnu glavu. Ona je najdulja od sve tri mišićne glave i čini najveći dio mišićne grupe u obliku potkove. Ponovno piramidalno povećavajte težinu utega, ali povećajte broj ponavljanja i fokusirajte se na vrhunac kontrakcije mišića u svakom ponavljanju. Napravite tri seta. Vježba se može sastojati od povlačenja s olimpijskom šipkom, V-šipkom ili užetom. Upravo vam uže može pomoći da dosegnete najveći raspon pokreta i najsnažniji vrhunac kontrakcije.

Četvrta i posljednja vježba trebala bi biti jedna od vježbi s jednoručnim hvatom ili obrnutim hvatom. Kada radite vježbe jednom rukom to vam omogućava maksimalan fokus pa ciljani mišić može doseći stanje potpune iscrpljenosti. Ako radite spuštanja s jednoručnim hvatom, tako zagrijavate i medijalnu glavu mišića.

Dakle ovo je potpuna vježba za tricepse kojom se grade sve mišićne glave:

Vježba Setovi Ponavljanja
Dipsevi s utezima 4 10, 8, 6, 6
Ekstenzije tricepsa u sjedećem položaju s bučicama 3 12, 10, 8
Triceps ekstenzija sajlom 3 12, 10, 10
Povlačenje jednom rukom s obrnutim hvatom 3 12, 12, 12


Slični članci

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Sagorijevanje kalorija: Ne vjerujte spravama!
Kada vam kardio sprave pokažu koliko kalorija ste sagorjeli, ovu informaciju ne biste trebali uzimati zdravo za gotovo. ...
Kremasti proteinski svježi sir
Sastojci: * 250 ml vode * 250 g posnog svježeg sira * 1 mjerica – otprilike 30 grama proteina sirutke okusa van...
Jesu li sojini proteini štetni za muškarce? Provjerite!
Veganska i vegetarijanska prehrana sve su popularnije kod žena i muškaraca. Oni koji ne mogu živjeti bez mesa mogu im bi...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
417 ms