Potpuna vježba za tricepse

Potpuna vježba za tricepse

26-08-2016
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Ovdje ćete pronaći plan tjelovježbe za tricepse koje će uključivati sve tri mišićne glave, a ona započinje osnovnom vježbom s teškim utezima.

Dobra tjelovježba za tricepse počinje vježbom u kojoj se upotrebljavaju najteži mogući utezi. To su složene vježbe. One uključuju: potiske s klupe s uskim hvatom (držite ruke uz tijelo jer će u suprotnom najviše tereta preuzeti prsni mišići), propadanja (ovo također radite s uskim hvatom tako da su vam laktovi u sredini, a tijelo okomito na njih) ili propadanja na spravi. Piramidalno povećavajte težinu utega dok god možete odraditi samo 6 ponavljanja. Napravite četiri seta gore navedenih vježba.

Druga će vježba biti usmjerena na dugu glavu tricepsa. To je mišić koji, ako se pravilno razvije, izgleda kao ogroman komad mesa koji visi s gornjeg dijela ruke u pozama straga. Duga glava tricepsa može se izgraditi vježbama koje uključuju potpuno istezanje. Takve vježbe uključuju ekstenzije tricepsa s bučicama/EZ-šipkom/odgovarajućom spravom. Mišići mogu doseći maksimum kontrakcija nakon maksimalnog istezanja. Tri seta s piramidalnim povećanjem težine utega bit će dovoljna, ali nemojte raditi manje od 8 ponavljanja.

Treća vježba bit će pokret spuštanja. To će imati najveći učinak na bočnu glavu. Ona je najdulja od sve tri mišićne glave i čini najveći dio mišićne grupe u obliku potkove. Ponovno piramidalno povećavajte težinu utega, ali povećajte broj ponavljanja i fokusirajte se na vrhunac kontrakcije mišića u svakom ponavljanju. Napravite tri seta. Vježba se može sastojati od povlačenja s olimpijskom šipkom, V-šipkom ili užetom. Upravo vam uže može pomoći da dosegnete najveći raspon pokreta i najsnažniji vrhunac kontrakcije.

Četvrta i posljednja vježba trebala bi biti jedna od vježbi s jednoručnim hvatom ili obrnutim hvatom. Kada radite vježbe jednom rukom to vam omogućava maksimalan fokus pa ciljani mišić može doseći stanje potpune iscrpljenosti. Ako radite spuštanja s jednoručnim hvatom, tako zagrijavate i medijalnu glavu mišića.

Dakle ovo je potpuna vježba za tricepse kojom se grade sve mišićne glave:

Vježba Setovi Ponavljanja
Dipsevi s utezima 4 10, 8, 6, 6
Ekstenzije tricepsa u sjedećem položaju s bučicama 3 12, 10, 8
Triceps ekstenzija sajlom 3 12, 10, 10
Povlačenje jednom rukom s obrnutim hvatom 3 12, 12, 12


Slični članci
Petodnevni srednji program
Ovaj je program posebno namijenjen srednjim bodybuilderima. Svaki se dan od ponedjeljka do petka radi na drugoj mišićnoj skupini. Morate paziti da dan prije ili...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Ženska kolumna
S redovitom vježbanjem nećete biti samo zdraviji, u većoj formi i okretniji, nego ćete biti i opušteniji i lakše ćete se...
Maltodekstrin
Maltodekstrin je polisaharid koji se najčešće upotrebljava kao dodatak prehrani. Proizvodi se iz škroba djelomičnom hidr...
Zašto to činimo?
Zašto se kasno navečer znojimo u teretani dok svi ostali kod kuće gledaju televiziju i jedu zalogaje? Ili zašto nas zrak...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
334 ms