Povlačenje prema licu

13-09-2016
 / 4.9

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Ova vježba stimulira prvenstveno zadnje deltoide, a sekundarno gornja leđa, trapezni mišić i na kraju i bicepse. Kada je govor o ozljedama ova je vježba sigurnija od većine vježbi sa slobodnim utegama.

Pokret

Okrenite se prema spravi s užetom na sajli. Malo se nagnite unazad i povucite uže prema svom obrazu te razdvajajte ruke tijekom ovog pokreta. Vaš gornji dio ruka zadržite paralelnim s podom. Laktove zadržite visoko što više je moguće i obratite pažnju na sporo spuštanje utega.

Savjet

Na vrhuncu kontrakcije za trenutak zaustavite vaš pokret. Nemojte pomicati vaš gornji dio tijela tijekom izvođenja ove vježbe i nemojte povlačiti vaša ramena unatrag. Umjesto toga zadržite ramena u fiksnoj poziciji jer će u protivnim vaš gornji dio leđa odraditi posao umjesto vaših ramena.


Slični članci
Lateralnim podizanjem bučicama u pretklonu uglavnom vježbate zadnje deltoide i mišiće gornjeg djela leđa. Bočni deltoidi i trapezni mišić također su uključeni u...
Bolovi u ramenima i ozljede ramenog zgloba često su nedostaci u vježbama potiska i potiska s klupe. Ako imate bolove u ramenima, provjerite kako se rade potisci...
To što ne možete ići u teretanu, ne znači da ne možete vježbati svaku mišićnu skupinu kod kuće bez ili samo s nekoliko komada osnovne opreme, uz pravi izbor vje...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!