Powerlifting - temelj bodybuildinga i svakog sporta

07-03-2019
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Što točno je powerlifting?

Powerlifting je individualni sport gdje je cilj premjestiti što veću moguću težinu u svakoj od tri natjecateljske discipline - čučanj, potisak s klupe, mrtvo dizanje - uz poštivanje pravila, naravno.

Svi natjecatelji su klasificirani prema dobi, težini i znanju i po tome natječu li se s opremom (equipped) ili bez (RAW).

Wilksova formula

Važno je pitanje: kako usporediti dva natjecatelja u različitim težinskim razredima znajući njihovu težinu i ukupnu učinkovitost? Australac Robert Wilks razvio je takozvani sustav koeficijenta za rješavanje ovog problema, kojeg nazivamo Wilksova formula. Definitivno je vrijedi isprobati, jer je vrlo motivirajuća i korisna, čak i ako se ne želite natjecati nego samo saznati koliko ste dobri. Postoji mnogo natjecanja (npr. International Powerlifting Federation odnosno IPF), gdje se formula koristi za odlučivanje tko je najbolji natjecatelj.

Prehrana

Naravno, prehrana igra važnu ulogu u powerliftingu, ali postoje neke uobičajene pogreške koje treba izbjegavati. Nemojte se usredotočiti samo na unos što više kalorija u vaše tijelo - to je najčešća pogreška - nego da u pravom trenutku osigurate mišićima potrebnu količinu hranjivih tvari. Isto kao i kod bodybuildinga: konzumirati morate prave količine vitamina, proteina, ugljikohidrata ili dodataka za dobivanje mase i naravno proizvode za zaštitu zglobova.

Powerlifting, bodybuilding i sport

Naravno, moramo spomenuti koliko je važan i koristan powerlifting ako volite utege i često posjećujete teretanu da biste postali bodybuilder. Powerlifting bi trebao biti temelj svakog sporta, uključujući i bodybuilding. Nisam vidio sportaša - naravno ako vježbu izvodi ispravno s ne preteškim utezima - koji nije imao koristi od powerliftinga. Upravo suprotno!

Mnogi powerlifteri postali su uspješni bodybuilderi, a to nije slučajnost. Zamislite na primjer Ronnieja Colemnana ili mađarskog Bela Kathija, umirovljenog bodybuildera iz Scitec tima. Mnogi drugi sportaši postali su uspješniji nakon što su u svoje redovite treninge uključili klasična powerlifting dizanja.

Zašto je powerlifting tako dobar za sve?

Tri glavna dizanja - čučanj, potisak s klupe i mrtvo dizanje - su tako složene i teške vježbe koje mogu stimulirati puno mišića u isto vrijeme, u stvari cijelo tijelo da raste i postane jače.

Mnogi ljudi ne vjeruju u ovo, ali na primjer, ako netko počne izvoditi ove vježbe koje se ne fokusiraju često na bicepse, pokrenut će rast svojih bicepsa zajedno s mišićima za koje do sada nije znao da ih ima. Osim toga, vježbe powerliftinga također mogu povećati kapacitet pluća. Drugim riječima, sportski će se učinak povećati, jer će tijelo moći apsorbirati i sagorijevati više kisika.

Da, tako jednostavno je. Započnite s vježbama. Nemojte se bojati, ne grizu.

Zaključak:

  • S poštovanjem gledajte na powerlifting, bez obzira bili bodybuilderi ili sportaši, jer će sveto trojstvo čučnjeva, potiska s klupe i mrtvog dizanja osigurati da ćete biti uspješniji
  • Pomoću Wilksove formule možemo usporediti vaše performanse s drugima, ili je možete iskoristiti za vlastitu motivaciju
  • Nemojte zanemariti važnost pravilnog unosa hranjivih tvari kako biste izbjegli ozljede pomoću vitamina, proteina, proizvoda za masu i formule za zaštitu zglobova.

Slični članci
Brojne osobe ne uspijevaju u svome naumu jer ne znaju kako unutar tijela stvoriti okruženje koje omogućuje bilo kakvo povećanje mase. Započnu s uporabom dodatak...
Vječna zabluda i jedno od najčešćih pitanja koje dobivamo: Što je trening za isklesano tijelo? Postoji li netko tko još nije čuo za takozvani „shred trening” ...
Jeste li umorni od obične trening rutine? Želite li začiniti vaš program treniranja? Vrijeme je za nešto novo! Trening od 100 ponavljanja! Između ostalog, ovaj ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!