Powerlifting - temelj bodybuildinga i svakog sporta

Powerlifting - temelj bodybuildinga i svakog sporta

07-03-2019
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Što točno je powerlifting?

Powerlifting je individualni sport gdje je cilj premjestiti što veću moguću težinu u svakoj od tri natjecateljske discipline - čučanj, potisak s klupe, mrtvo dizanje - uz poštivanje pravila, naravno.

Svi natjecatelji su klasificirani prema dobi, težini i znanju i po tome natječu li se s opremom (equipped) ili bez (RAW).

Wilksova formula

Važno je pitanje: kako usporediti dva natjecatelja u različitim težinskim razredima znajući njihovu težinu i ukupnu učinkovitost? Australac Robert Wilks razvio je takozvani sustav koeficijenta za rješavanje ovog problema, kojeg nazivamo Wilksova formula. Definitivno je vrijedi isprobati, jer je vrlo motivirajuća i korisna, čak i ako se ne želite natjecati nego samo saznati koliko ste dobri. Postoji mnogo natjecanja (npr. International Powerlifting Federation odnosno IPF), gdje se formula koristi za odlučivanje tko je najbolji natjecatelj.

Prehrana

Naravno, prehrana igra važnu ulogu u powerliftingu, ali postoje neke uobičajene pogreške koje treba izbjegavati. Nemojte se usredotočiti samo na unos što više kalorija u vaše tijelo - to je najčešća pogreška - nego da u pravom trenutku osigurate mišićima potrebnu količinu hranjivih tvari. Isto kao i kod bodybuildinga: konzumirati morate prave količine vitamina, proteina, ugljikohidrata ili dodataka za dobivanje mase i naravno proizvode za zaštitu zglobova.

Powerlifting, bodybuilding i sport

Naravno, moramo spomenuti koliko je važan i koristan powerlifting ako volite utege i često posjećujete teretanu da biste postali bodybuilder. Powerlifting bi trebao biti temelj svakog sporta, uključujući i bodybuilding. Nisam vidio sportaša - naravno ako vježbu izvodi ispravno s ne preteškim utezima - koji nije imao koristi od powerliftinga. Upravo suprotno!

Mnogi powerlifteri postali su uspješni bodybuilderi, a to nije slučajnost. Zamislite na primjer Ronnieja Colemnana ili mađarskog Bela Kathija, umirovljenog bodybuildera iz Scitec tima. Mnogi drugi sportaši postali su uspješniji nakon što su u svoje redovite treninge uključili klasična powerlifting dizanja.

Zašto je powerlifting tako dobar za sve?

Tri glavna dizanja - čučanj, potisak s klupe i mrtvo dizanje - su tako složene i teške vježbe koje mogu stimulirati puno mišića u isto vrijeme, u stvari cijelo tijelo da raste i postane jače.

Mnogi ljudi ne vjeruju u ovo, ali na primjer, ako netko počne izvoditi ove vježbe koje se ne fokusiraju često na bicepse, pokrenut će rast svojih bicepsa zajedno s mišićima za koje do sada nije znao da ih ima. Osim toga, vježbe powerliftinga također mogu povećati kapacitet pluća. Drugim riječima, sportski će se učinak povećati, jer će tijelo moći apsorbirati i sagorijevati više kisika.

Da, tako jednostavno je. Započnite s vježbama. Nemojte se bojati, ne grizu.

Zaključak:

  • S poštovanjem gledajte na powerlifting, bez obzira bili bodybuilderi ili sportaši, jer će sveto trojstvo čučnjeva, potiska s klupe i mrtvog dizanja osigurati da ćete biti uspješniji
  • Pomoću Wilksove formule možemo usporediti vaše performanse s drugima, ili je možete iskoristiti za vlastitu motivaciju
  • Nemojte zanemariti važnost pravilnog unosa hranjivih tvari kako biste izbjegli ozljede pomoću vitamina, proteina, proizvoda za masu i formule za zaštitu zglobova.


Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Tortilja od svježeg sira i malina
Slatka tortilja? Možda mislite da zvuči čudno ali istina je da nisu ukusne samo tortilje od piletine i tune nego i one s...
Kremasti proteinski svježi sir
Sastojci: * 250 ml vode * 250 g posnog svježeg sira * 1 mjerica – otprilike 30 grama proteina sirutke okusa van...
Česte pogreške kod izvođenja vježbi za leđne mišiće
Ako niste dovoljno pažljivi, možete učiniti nekoliko pogrešaka tijekom izvođenja vježbi za leđne mišiće. U nastavku može...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
282 ms