Prednji čučanj

Učinak

Vježba prednji čučanj sa šipkom na prsima stimulira razvoj mišića kvadricepsa te je sigurnija za kukove nego običan čučanj. Prednji čučanj ne možete izvoditi s uobičajenom težinom jer ga je puno teže izvesti nego normalni čučanj.

Početni položaj

Uhvatite šipku i držite je ispred tijela na razini ključne kosti. Imate dvije mogućnosti: ili šipku držite u rukama ili prekrižite ruke i držite je tako na ramenima. Obje verzije su u redu.

Pokret

Ravnih leđa, čučnite onoliko nisko koliko vam dopušta fleksibilnost dok gledate malo prema gore (ne prema stropu!). Ne dopustite da vam se leđa zaoble i / ili naginju prema naprijed tijekom pokreta. Kad ste dosegli najnižu točku, ustanite s koljenima lagano usmjerenim prema van. Ne zaključavajte koljena pri vrhu i ne trzajte kad ste u donjem položaju. Napravite najmanje 8 ponavljanja.