Predručenje šipkom

09-09-2016
 / 4.5

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježbom predručenje šipkom stimulirate prednje deltoide, sa sekundarnim učinkom na trapezni mišić, a u vježbu su uključeni i bočni deltoidi.

Pokret

Stojte uspravno, šipku uhvatite rukama u širini ramena, dlanovi su okrenuti prema dolje. Vaše ruke trebale bi biti krute tijekom cijelog pokreta. Podignite ruke i nemojte ih savijati. Podignite šipku do razine vaših očiju onda je spustite nazad na početnu poziciju.

Savjet

Na najvišoj točki vježbe stanite kratko. Ako usporite negativnu fazu pokreta, još više vježbate deltoide. Dok podižete šipku, nemojte se ljuljati tijelom jer to može povećati rizik od ozljede, a i olakšati vježbu pa tako ciljani mišići ne bi bili potpuno uključeni u pokret. Ovu vježbu možete raditi i bučicama.


Slični članci
UČINAK Vježba potisak ramenima na spravi stimulira prednji i bočni dio vaših ramena, a u vježbu je uključen i triceps te mišićna vlakna gornjeg dijela prsa. ...
UČINAK Prednje podizanje bučica je vježba za gornje prsne mišiće i prednje deltoide, sa sekundarnim učinkom na bočne deltoide. POKRET Dok stojite, u svaku r...
UČINAK Jednoručno razručenje u pretklonu na sajli prvenstveno stimulira stražnje deltoide. Bočni deltoidi i trapezni mišić također su stimulirani. Ova vježba p...
UČINAK Potiskom bučicama prvenstveno vježbate prednje i srednje deltoide. SAVJET Pokušajte ne savijati leđa previše jer to može dovesti do ozljeda. Ne izbac...
UČINAK Uspravno veslanje sa šipkom je vježba za deltoide i trapez. Sekundarno opterećenje na bicepsima i podlakticama. SAVJET Kod svakog ponavljanja polako ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!