PRESTANITE s joggingom!

10-09-2020
 / 4.4

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Postoji mnogo načina za izvođenje kardia. Možete izvoditi LISS trening (trening niskog intenziteta) kojeg su proslavili bodybuilderi. Umjesto toga možete se odlučiti za HIIT trening (intervalni trening visokog intenziteta), koji danas dobiva sve veću popularnost.

Postoji jedna metoda o kojoj prije nismo razgovarali - metoda koja je popularna među ljudima s prekomjernom težinom, početnicima i starijim osobama: jogging.

Nemojte nas krivo shvatiti, poštujemo sve koji odluče promijeniti svoj sastav tijela te se bore za taj cilj. Nismo ovdje da bismo se nekome rugali, već smo tu kako bismo pokušali pomoći.

Kada je riječ o intenzitetu, lagano trčanje/jogging svrstava se između LISS i HIIT * kardio treninga. Mogli biste pomisliti da je to zlatna sredina koja kombinira prednosti obje vrsta treninga. Nažalost, niste mogli biti dalje od istine. Jogging je najgori.

Vidite, i LISS i HIIT trening imaju svoje prednosti i nedostatke, ali lagano trčanje predstavlja sve moguće nedostatke kako jednog tako i drugog.

Prednost anaerobnog HIIT kardio treninga, kombinacije sporih šetnji i brzih sprintova, je u tome što sagorijeva više kalorija od LISS treninga, što oduzima manje vremena (15-20 minuta, 3 puta tjedno). Njegova je mana to što ga je mnogo teže izvoditi od aerobnog LISS treninga (pojedinci s kritičnom prekomjernom težinom, starije generacije nisu u mogućnosti izvoditi HIIT) i iako je kraći trening još dalje značajno opterećuje vaše zglobove.

Prednost LISS treninga, dugih sporijih šetnji je u tome što minimalno sagorijevate mišiće (jer od vaših mišića zahtijeva gotovo nula rada), a može ga izvoditi svatko. Nedostatak ove metode je što traje dugo (40-60 minuta, svaki dan u tjednu), ne sagorijeva toliko kalorija koliko HIIT i još uvijek opterećuje vaše zglobove, doduše manje od HIIT-a, ali vremenski puno duže.

Postoji dilema oko toga koja metoda s vremenom više oštećuje vaše zglobove (koljena, gležnjeve, kukove, kralježnicu itd.): kraći ali intenzivniji trening (HIIT) ili duži ali slabiji trening (LISS)., Ali jedno je sigurno: trčanje kombinira oba nedostatka.

Jogging:

  • jednako dugotrajan kao i sporo hodanje
  • ima jednako snažne utjecaje na vaše zglobove kao i HIIT trening

U najmanju ruku jogging nije previše idealan.

Mala popratna napomena: naglasak u ovom članku je na zaštiti zglobova, a ne na učinkovitosti svake metode kada je u pitanju gubitak masnog tkiva. Laganim trčanjem možete sagorjeti kalorije, ali pod koju cijenu?!

Zloglasni bodybuilder, Dexter Jackson (50) - koji je trenutno još uvijek jedan od najboljih bodybuildera na svijetu unatoč svojim godinama - rekao je u intervjuu da su mu koljena i dalje zdrava jer nije morao raditi toliko kardia kao njegovi konkurenti zbog svoje iznimne genetike. Da, LISS trening je i dalje je opasan za vaše zglobove.

Ono što preporučujemo umjesto jogginga, trčanja i hodanja je intervalni kardio visokog intenziteta, jer ovdje trošite najmanje vremena na uništavanju zglobova. Ako se i dalje držite gore spomenutih kardio metoda, molimo vas da barem:

  • NE trčite na betonu
  • izbjegavate trčanje uzbrdo/nizbrdo
  • uzimajte dodatke za zaštitu zglobova

Što je poanta?

Jogging može biti učinkovit alat za sagorijevanje masti jer sagorijeva kalorije, ali oštećuje vaše zglobove više nego HIIT ili LISS. Imate dva izbora ako želite održati zglobove zdravima: hodajte polako ili izvodite HIIT. Kao što je Yoda jednom rekao:

"Učinite to ili ne. Nema pokušaja". Stoga mi kažemo: "IZVODITE LISS ili HIIT. Nema trčkaranja".

* Puls definira je li se vježba kojom se bavite smatra aerobnom ili anaerobnom. Ako vam je puls ispod 130 otkucaja u minuti, u aerobnoj ste zoni. To ovisi o vašoj trenutnoj kondiciji: trčanje može biti aerobna aktivnost za trkače na daljinu, hodanje može biti anaerobno za osobe s prekomjernom težinom.


Najpopularniji ShopBuilder Web Trgovina mjesečni članci
Monotoni aerobni trening ili intenzivni kardio? Što je bolje za sagorijevanje masti? Pa, postoji nešto bolje od toga: intervalni trening! Al...
Što možete postići uzimanjem vitamina * Zdrave kosti Vitamin D ključan je za povećanje i održavanje mineralnog sastava kosti. * Održav...
Dobivanje mase za početnike? U ovom članku možete pročitati o najvažnijim stupovima dobivanja mase. Naučite nešto o obveznim pravilima dobiv...
Već dugo znamo da kreatin monohidrat djeluje. To je najistraživaniji dodatak. Ali još uvijek postoji mnogo zabluda o tome kako uzimati kreat...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!