Program vježbanja za slabe prsne mišiće

Program vježbanja za slabe prsne mišiće

31-08-2016
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Tjedni program vježbanja

Dan vježbanja Mišićne skupine
Ponedjeljak Prsni mišići i tricepsi
Utorak Noge
Srijeda Odmor
Četvrtak Prsni mišići i ramena
Petak Leđa i bicepsi
Subota i nedjelja Odmor

Kao što vidite, vježbanje prsnih mišića uvijek dolazi nakon dana odmora. Osim toga, vježbanje pomoćnih mišića uključeno je u dan za prsa jer im to daje više vremena da se oporave. Tako imate dva dana samo za potiske, a ovi se mišići mogu odmarati ostatak tjedna, osim velikih prsnih mišića, kojima će biti posvećene dvije intenzivne sesije vježbanja u tjednu.

Vježba dvaju prsnih mišića

Ponedjeljak:

Vježba Setovi Ponavljanja
Potisci s kose klupe 4 12, 10, 8, 6*
Odručenja na ravnoj klupi 4 12, 12, 12, 12
Odručenja na kosoj klupi sa sajlama 3 15, 15, 15
Sklekovi između klupa 2 do otkazivanja mišića

*: Povećavajte teret piramidalno.

Tricepsi: radite svoju uobičajenu rutinu za tricepse, ali s obzirom na to da su vjerojatno iscrpljeni od sesije vježbi za prsne mišiće, pokušajte se držati izolacijskih vježbi, držite se potisaka s uskim hvatom i spuštanja s minimalnim brojem ponavljanja.

Četvrtak:

Vježba Setovi Ponavljanja
Potisci s klupe 4 12, 10, 8, 6*
Obrnuti potisci na spravi Smith 3 12, 8, 6*
Potisci bučicama s kose klupe 3 12, 12, 12
Sklekovi na razboju 3 do otkazivanja mišića
Leptir na pec deck spravi 2 10, 10

*: Povećavajte teret piramidalno.

Ramena: Smanjite intenzitet vježbi koje opterećuju prednje deltoidne mišiće jer i potisci utječu na te mišiće. Osim potisaka s rukama iznad glave, trebali biste raditi samo bočna odručenja da biste ojačali bočne i stražnje deltoidne mišiće!



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
S ili bez pojasa za dizanje utega?
Sportaši su prije nosili pojaseve za dizanje utega isključivo kod olimpijskih podizanja ili powerlifting vježbi. Danas s...
5 najčešćih pogrešaka kod mrtvog dizanja i kako ih ispraviti
Mrtvo dizanje je esencijalna vježba za izgradnju mase jer stimulira puno mišića. Kao i kod svake druge esencijalne vježb...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
344 ms