Program vježbanja za slabe prsne mišiće

31-08-2016
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Tjedni program vježbanja

Dan vježbanja Mišićne skupine
Ponedjeljak Prsni mišići i tricepsi
Utorak Noge
Srijeda Odmor
Četvrtak Prsni mišići i ramena
Petak Leđa i bicepsi
Subota i nedjelja Odmor

Kao što vidite, vježbanje prsnih mišića uvijek dolazi nakon dana odmora. Osim toga, vježbanje pomoćnih mišića uključeno je u dan za prsa jer im to daje više vremena da se oporave. Tako imate dva dana samo za potiske, a ovi se mišići mogu odmarati ostatak tjedna, osim velikih prsnih mišića, kojima će biti posvećene dvije intenzivne sesije vježbanja u tjednu.

Vježba dvaju prsnih mišića

Ponedjeljak:

Vježba Setovi Ponavljanja
Potisci s kose klupe 4 12, 10, 8, 6*
Odručenja na ravnoj klupi 4 12, 12, 12, 12
Odručenja na kosoj klupi sa sajlama 3 15, 15, 15
Sklekovi između klupa 2 do otkazivanja mišića

*: Povećavajte teret piramidalno.

Tricepsi: radite svoju uobičajenu rutinu za tricepse, ali s obzirom na to da su vjerojatno iscrpljeni od sesije vježbi za prsne mišiće, pokušajte se držati izolacijskih vježbi, držite se potisaka s uskim hvatom i spuštanja s minimalnim brojem ponavljanja.

Četvrtak:

Vježba Setovi Ponavljanja
Potisci s klupe 4 12, 10, 8, 6*
Potisci na klupi s negativnim nagibom na Smith spravi 3 12, 8, 6*
Potisci bučicama s kose klupe 3 12, 12, 12
Sklekovi na razboju 3 do otkazivanja mišića
Leptir na pec deck spravi 2 10, 10

*: Povećavajte teret piramidalno.

Ramena: Smanjite intenzitet vježbi koje opterećuju prednje deltoidne mišiće jer i potisci utječu na te mišiće. Osim potisaka s rukama iznad glave, trebali biste raditi samo bočna odručenja da biste ojačali bočne i stražnje deltoidne mišiće!


Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!