Program za vježbanje prsa Arnolda Schwarzeneggera

Program za vježbanje prsa Arnolda Schwarzeneggera

17-05-2016
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Pogledajmo primjer programa zahvaljujući kojemu je Arnold izgradio svoje legendarne prsne mišiće. Oprez: on je radio vježbe ekstremno viskog intenziteta. Ali on je čudo prirode. Zato ono što je dobro za njega ne mora nužno biti dobro i za vas. Dvaput razmislite prije nego što isprobate!

Program za vježbanje prsa Arnolda Schwarzeneggera i intenzitet

Arnold Schwarzenegger bio je poznat po svojoj sklonosti vježbama visokog intenziteta. To znači da je izgrađivao jednu grupu mišića pomoću mnogo setova i vježbi, možda čak i nekoliko puta tjedno. U nastavku možete pročitati primjer Arnoldovog programa za vježbanje prsa. Kao što vidite, nije škrtario na setovima.

Budimo realni: to je ogroman intenzitet za običnu osobu i nikako ga ne preporučujemo, čak i ako vježbe za prsa radite samo jednom tjedno. Međutim, iz ovoga možete mnogo naučiti: primjerice, iz koliko sve kutova možete izgrađivati mišiće!

Potisak s klupe 5 setova, 6 – 10 ponavljanja
Potisak s kose klupe 5 setova, 6 – 10 ponavljanja
Spuštanja (dips) 5 setova, 10 – 15 ponavljanja
Letenje bučicama na ravnoj klupi 5 setova, 8 – 12 ponavljanja
Povlačenje preko glave 5 setova, 10 – 15 ponavljanja
Razvlačenje na cross spravi 5 setova, 8 – 12 ponavljanja

Savjet: možete isprobati ovaj program, ali preporučujemo da smanjite broj setova. 3 ili 4 seta potisaka i 2 ili 3 seta ostalih vježbi sasvim je dovoljno. To i dalje znači da ćete napraviti 14 do 20 setova za prsa tijekom jednog vježbanja, što je blizu toga da bude „previše”.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Voćni doručak bogat proteinima
SASTOJCI * 4 jaja * 100 g ananasa + 100 g jabuke * 30 g whey protein * peći na kokosovom ulju PREHRAMBENA VRIJ...
Osjećate li svoje bicepse?
Ako govorimo o bicepsima, iz nekog razloga često možete čuti da ih ljudi ne osjete tijekom vježbanja. Ovdje ćemo navesti...
Ženska kolumna
S redovitom vježbanjem nećete biti samo zdraviji, u većoj formi i okretniji, nego ćete biti i opušteniji i lakše ćete se...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
254 ms