Proteini za vrijeme karantene?

20-04-2020 | 
 / 4.2

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Sada kada je zbog koronvirusa cijeli svijet stao i svi se nalazimo u kućnoj karanteni, a teretane su zatvorene, život sportaša u trenu se pogoršao. Većina od nas nema kućnu teretanu u kojoj bismo mogli podizati istu količinu utega kao nekada.

Kako ne možemo trenirati s teškim utezima, niti sa spravama, lako se možemo osjećati poput malog djeteta u kazni.

Mnogo ljudi doživljava teretanu kao dio terapije, stoga nas pokret #ostanimodoma psihički opterećuje, ali to je samo jedan problem. Veći je problem što je teško steći mišićavo i lijepo oblikovano tijelo, a i održavanje figure je teže - čak i u normalnim okolnostima, a okolnosti su danas daleko od normalnih. Pa kako onda održavati mišićnu masu?

Plivati ili potonuti

Naravno, morate trenirati kod kuće, čak i ako nemate opremu, i to s vlastitom tjelesnom težinom, ali imamo loše vijesti za vas: ako nemate opremu možete održavati mišiće, ali ne i poticati rast mišića. Ako trenirate mišiće s lakšim utezima i manjom raznolikošću vježbi nego prije, možete biti sigurni da neće rasti tako brzo.

Za rast mišića, morate iste izlagati novim izazovima, a to možete postići:

  • korištenjem težih utega
  • usporavanjem negativne faze
  • korištenjem manjeg ili većeg broja ponavljanja
  • korištenjem manjeg ili većeg broja serija
  • novim vježbama
  • promjenom sekvence pojedinačne vježbe
  • superserijama, padajućim serijama i slično.

I sada osobna priča: zbog ozljede ne vježbam već jednu i pol godinu, a većinu svoje mišićne mase uspio sam održavati s vrlo laganim vježbanja. Stoga mislim da biste se trebali poslužiti mojim primjerom ako želite izbjeći gubitak mišića.

Siguran sam da ste već čuli pojam "70% prehrana, 30% vježbanja", što znači da je za rast mišića i promjenu sastava tijela, prehrana važnija od vježbanja. To je sjajna vijest jer možete jesti na isti način kao i prije, tako da je "jedina" promjena vaš trening. To također objašnjava zašto sam uspio zadržati većinu svoje mišićne mase.

Pogledajmo još jednom koja se autorizirana tvrdnja može pročitati na svakom pojedinom proteinskom dodatku Europske agencije za sigurnost hrane (EFSA):

"Proteini su potrebni za održavanje mišića i oporavak."

Bingo! Moći ćete zadržati mišićnu masu ako unos proteina bude stalno visok, čak i za vrijeme karantene, pa čak i ako uopće ne trenirate. To uključuje i proteinske shakeove. Ovo je najvažnija stvar broj jedan.

Naravno, s vremena na vrijeme sam radio nekoliko sklekova i trbušnjaka ali ovo je bilo NIŠTA u usporedbi s onim što sam prije radio u teretani. Samo djelić posla koji sam obavio. Svaki dan sam počeo s proteinskim shakeom i obratio sam pažnju da moji obroci i dalje sadrže dovoljno veliku količinu proteina (uglavnom meso, jaja, svježi sir).

Proteinski shake vam je prilično potreban da biste mogli zadržati visoki unos proteina koji iznosi 2 grama na svaki kilogram vaše tjelesne težine.

Zato nemojte dopustiti da vam proteinski prah propadne za vrijeme karantene: pijte ga svako jutro i nakon svakog vježbanja, a savjetuje se i da ga pijete ako vaš obrok ne sadrži bjelančevine.

Na ShopBuilderu ćemo vam u sljedećim danima i tjednima savjetima pomoći u održavanju figure, koju ste postigli, stoga nas pratite i dalje!


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Iz perspektive bodybuildinga, boja kože je izuzetno važna. Što je tijelo tamnije, to je veći kontrast, dakle, to tijelo izgleda mišićavije. ...
Istina, možete doručkovati na najjednostavniji mogući način, uz popularnu kombinaciju zobenih pahuljica i proteina sirutke. To je najbrže rj...
Već dugo znamo da kreatin monohidrat djeluje. To je najistraživaniji dodatak. Ali još uvijek postoji mnogo zabluda o tome kako uzimati kreat...
Već si zamišljamo kako će "radi čučanj dok ne padneš" pobornici poludjeti kada vide naslov ovog članka, misleći da je ovaj trening samo za m...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...
Čučanj je vrlo složena vježba, koja pruža vašem tijelu vrlo snažan impuls, govoreći vašem živčanom sustavu da se nalazi usred velikog pokret...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!