Proteinske pločice: kada i zašto ih jesti?

Proteinske pločice: kada i zašto ih jesti?

12-03-2018
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Proteinske pločice postaju sve popularnije, ali većina još uvijek ne zna kada i zašto ih jesti. Prije treninga? Nakon treninga? Ili koje su karakteristike dobre proteinske pločice i na što moramo obratiti pažnju prije kupovine? Ne brinite, odgovorit ćemo vam.

Ne lažimo samo sebi. Prije su bile proteinske pločice užasne, nikakav užitak nije bio u njihovom konzumiranju. Kakva šteta. Ali na sreću, danas se je to okrenulo: doslovno postoje stotine proteinskih pločica; čak možete kupiti proteinske verzije nekih poznatih čokoladnih pločica kao što su Snickers ili Bounty. Zbog velikog izbora malo smo se razmazili, ali to donosi puno pitanja.

Koje su karakteristike DOBRE proteinske pločice?

Jednostavno je: trebate pročitati što piše na etiketi. Da, trebate čitati i mala slova, a ne samo ono što piše velikim slovima. Uzmite proteinsku pločicu, okrenite je i pročitajte sve što piše na etiketi. Možda ćete pročitati na pakiranju da sadrži "26 g proteina", ali nije bitno samo to. Možda proteinska pločica također sadrži i 50 grama šećera – a to mijenja ulogu, naravno u lošem smislu.

Reći ćemo vam na što biste trebali obratiti pažnju prije kupovine proteinske pločice.

Prvo i najbitnije, trebala bi sadržavati puno proteina. Zapravo ćete naći više proteina u najslabijim proteinskim pločicama nego u 90% onih koje možete naći u trgovini s namirnicama. Tip i kvaliteta izvora proteina u pločici je također bitan. Može biti od sojinog proteina ili izolata proteina sirutke, ali svakako potonji je bolji u smislu kvalitete.

Možete pogriješiti ako ne provjerite koliko grama šećera sadrži proizvod. Namjerno nismo napisali ugljikohidrata jer oni su dobri, kao i kompleksni ugljikohidrati koji su korisni u nekim situacijama - ali o tome malo kasnije.

Također trebate provjeriti koliko grama masti sadrži proteinska pločica. Izbjegavajte pločice koje sadrže visoko zasićene masti.

Kvaliteta proteinske pločice zavisi o trenutku kada je želite konzumirati. Za konzumaciju nakon treninga trebate pločicu koja sadrži šećer ili ostale brzo apsorbirajuće ugljikohidrate jer su to tvari koje će napuniti glikogen i izvor energije vašeg umornog tijela i mišića. Ako planirate pojesti proteinsku pločicu prije odlaska u krevet (jer obično je to vrijeme kada ljudi žude za šećerom), onda proteinska pločica koju pojedete nakon treninga nije baš dobar izbor. Umjesto povećanja mišića, povećat će postotak vaše tjelesne masti. Znači prije spavanja možete pojesti proteinsku pločicu čiji sadržaj šećera se približava 0.

Također, na etiketi proteinske pločice morate provjeriti sadržaj vlakana. Vlakna su vaš prijatelj: iznimno su zdrava jer mogu smanjiti glad i poboljšati probavu.

Poanta je da uvijek pročitate što piše na etiketi, bez ovog koraka ne kupujte proteinske pločice. Kada već znate koliko proteina, ugljikohidrata, masti i vlakana nalazi se u proteinskoj pločici, provjerite i listu sastojaka. Možda nećete sve razumijeti, ali znati ćete osnovne stvari.

Zašto (i kada) bismo trebali uzeti proteinsku pločicu?

Kada je najbolje vrijeme za proteinsku pločicu? Za sve pločice. Šalu na stranu, ovo zavisi o vašem cilju. Već vam je poznato sljedeće: proteinska pločica je korisna nakon vašeg treninga. Ovo je vrijeme kada vaše tijelo i mišići trebaju brzo apsorbirajuće proteine i ugljikohidrate. Trebamo napomenuti, da će vaše tijelo apsorbirati sadržaj proteinske pločice sporije nego proteinski shake, ali može biti zaista odličan dodatan izvor energije i proteina pored tekućeg napitka.

Drugo najbolje vrijeme za proteinsku pločicu je svaka životna situacija kada nemate vremena pojesti solidan obrok. To se može dogoditi tijekom putovanja, u školi ili kada cijeli dan radite na poslu.

Općenito, trebali biste pojesti najmanje 500 grama pilećih prsa dnevno za kontinuiran rast mišića, ali ne može to svatko na dnevnoj bazi. Stoga proteinska pločica odličan je izbor za one koji dnevno ne mogu pojesti dovoljno proteina.

U ovom članku već smo spomenuli žudnju za šećerom, ali spomenuti ćemo je ponovno. Za one koji vole obične slatke pločice i slatkiše s malo šećera, čokoladna proteinska pločica mogla bi biti impresivna alternativa. Proteinska pločica trebala bi biti ukusna kao čokoladna pločica, a povećat će postotak mišićne mase umjesto postotka tjelesne masti.

Također biste trebali razmisliti o konzumiranju proteinske pločice prije treninga. Naime, prije treninga NE BISTE TREBALI uzeti šećer, jer će poremetiti vašu razinu inzulina što može dovesti do mučnine. Ali ako vaša razina šećera padne tijekom treninga, proteinska pločica može vas spasiti.

Vjerojatno najbolja stvar proteinskih pločica je da su priručne. Ne trebate ih pripremati, ne treba vam frižider gdje biste ih pohranili, ne trebate ni pribor da biste ih jeli i ako imate na raspolaganju samo kratak trenutak za nešto pojesti, one su vam pri ruci. Samo ih u ljetnom razdoblju nemojte stavljati u zadnji džep jer će vas neugodno iznenaditi.

Proteinske pločice su fenomenalan izum. Možete ih konzumirati gotovo u bilo koje vrijeme, ali kao i što vrijedi za ostale suplemente, trebate ih pametno odabrati. Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao.

50 gr. 
 / 4.7
5%   11,14 kn  
10,57 kn


Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Ekspres vježbanje za noge
Super kratko vježbanje za noge: ako nemate puno vremena. Niže možete pročitati o vježbanju za noge sa samo 3 vježbe. Eks...
Uzimanje aminokiselina razgranatog lanca (BCAA)
Često dobivamo gomilu pitanja o uzimanju aminokiselina razgranatog lanca. Kolika vam je količina aminokiselina razgranat...
Specijalizirani trening programi
Jeste li zaboravili na mišiće prsnog koša? Jesu li vaše ruke tanje? A leđa? Ako se koja od vaših mišićnih skupina sporij...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
449 ms