Riblje ulje

Riblje ulje

26-04-2016
 / 5.0
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Uvod

Što možete postići uzimanjem ribljeg ulja
  • olakšava oporavak budući da ima protuupalna svojstva
  • povećava razinu testosterona
  • pomaže u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti smanjenjem razine triglicerida

300 kap. 
 / 5.0
11%   127,05 kn  
113,41 kn
100 g.k. 
 / 3.8
 
73,97 kn
120 kap. 
 / 5.0
 
56,59 kn
350 g.k. 
 / 5.0
 
136,14 kn

Pregled

Riblje ulje sadrži omega-3 esencijalne masne kiseline („dobre” masti) u posebno snažnom obliku. Istraživanje pokazuje da oko 90 % stanovništva SAD-a ne unosi dovoljno zdravih masti poput onih koje se nalaze u ribljem ulju. Stoga mnogi ljudi uzimaju dodatke prehrani s ribljim uljem kako bi poboljšali svoj učinak i opće zdravlje.

Drugi nazivi

omega-3, EPA, DHA

Izvori

Riblja ulja mogu se pronaći u ribama koje žive u hladnim vodama, kao što su losos, skuša, tuna, pastrva, atlantski iverak ili srdela.
Napomena: sve vrste ribljeg ulja brzo se razlažu kada su izložene svjetlu, toplini ili metalima.

Utjecaj na poboljšanje učinka

Zašto sportaši uzimaju riblje ulje

Osim sportaša, i ljudi koji se bave različitim aktivnostima uzimaju riblje ulje da bi poboljšali opće zdravlje glavnih organa uključujući organe imunološkog sustava, kardiovaskularnog sustava, živčanog sustava ili spolne organe. Ljudi koje vode aktivan stil života smatraju da su riblja ulja i druge esencijalne masne kiseline ne samo neophodni za zdravlje, nego također poboljšavaju učinak. Smanjenje katabolizma, upala i vremena oporavka; poticanje rasta mišića i lučenja hormona; očuvanje zdravlja zglobova i vezivnog tkiva: svakom su sportašu ovo dragocjena svojstva.

Kako potiče povećanje mišićne mase i poboljšava oporavak

  • smanjuje upalu mišića i zglobova te time ubrzava oporavak
  • čuva zdravlje i strukturu vezivnih tkiva i zglobova
  • povećava razinu testosterona za optimalno povećanje mišićne mase

Kako doprinosi dugovječnosti

  • drastično smanjuje razinu triglicerida, što pomaže u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti

Zdravstvene dobrobiti

Simptomi nedostatka ribljeg ulja

Nema poznatih simptoma nedostatka.

Moguća upotreba

Prema istraživanjima, riblje ulje može biti korisno u liječenju sljedećih simptoma:

  • astme
  • problema s kožom, poput ekcema ili psorijaze
  • alergija na koži
  • kardiovaskularnih bolesti
  • artritisa
  • upalne bolesti crijeva
  • raka
  • hipertenzije (visok krvni tlak)
  • bolnih menstruacija

Detaljni pregled

Dodatne informacije

Riblje ulje sadrži snažne esencijalne masne kiseline pod nazivom omega-3. No za razliku od drugih omega-3 masnih kiselina, riblje ulje sadrži velike količine linolenske kiselina koja se pretvara u eikosapentaenoičnu kiselinu (EPA) i dokosaheksaenoičnu kiselinu (DHA). Ove su esencijalne masne kiseline potrebne za stvaranje hormona prostaglandina. Ovi hormoni nastaju iz alfa-linolenske kiseline i neophodni su za održavanje normalnih funkcija mozga, kao i za reguliranje krvnog tlaka te imunoloških odgovora.

Istraživanje pokazuje da EPA i DHA drastično smanjuju razinu triglicerida, čime se značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Nedavno je u časopisu American Journal of Clinical Nutrition objavljeno istraživanje u kojem se ispitivao utjecaj omega-3 masnih kiselina na optimizaciju krvnog tlaka i smanjenje pojave ishemijske bolesti srca. Za vrijeme eksperimenta koji je trajao 7 tjedana, 38 muškaraca i žena srednjih godina s visokom razinom kolesterola dobivalo je EPA, DHA ili placebo. Kod skupine koja je dobivala placebo nije došlo do promjene, no kod obiju skupina koje su dobivale omega-3 masne kiseline došlo je do značajnog smanjenja ukupne razine triglicerida u krvnoj plazmi, što je smanjilo rizik od kardiovaskularnih bolesti kroz povećanje fleksibilnosti velikih arterija.

Istraživanje je također pokazalo da najvažnija esencijalna masna kiselina središnjeg živčanog sustava, DHA, utječe i na raspoloženje. Na temelju istraživanja osobe s nižom razinom DHA-a sklonije su depresiji.

Osim njihovog najčešćeg pozitivnog učinka na srce i mogućeg pozitivnog učinka na raspoloženje, esencijalne masne kiseline također reguliraju razinu prostaglandina. Prostaglandini su esencijalne tvari nalik hormonima koje su neophodne za normalan rad nekoliko bitnih organa kao što su organi imunološkog sustava, kardiovaskularnog sustava, živčanog sustava ili spolni organi.

Kakve to veze ima s učinkom?

Riblja ulja mogu na nekoliko načina pozitivno utjecati na učinak. Istraživanja su pokazala da esencijalne masne kiseline iz ribljih ulja smanjuju katabolizam mišića, potiču rast mišića, smanjuju trajanje oporavka nakon vježbanja, olakšavaju prijenos kisika iz pluća do krvotoka te potiču nekoliko metaboličkih i endokrinih funkcija.

Osim toga, istraživanja pokazuju da postoji povezanost između prehrane koja uključuje nisku razinu omega-3 masnih kiselina i smanjenja stvaranja testosterona. Primjerice, jedno je istraživanje pokazalo da je razina testosterona kod osoba s prehranom koja uključuje 36 % masti bila za 22 % viša nego kod osoba s prehranom koja uključuje 7 % masti.

Ovaj je rezultat zaintrigirao sportaše na dijetama s niskim unosima masti. Budući da je testosteron ključan za povećanje mišićne mase i snage, sportaši na dijetama s niskim unosima masti moraju napraviti kompromis kada je riječ o povećanju mišićne mase. Međutim, morate imati na umu da se to ne odnosi općenito na sve vrste masti. Ovdje govorimo o „dobrim” nezasićenim mastima (omega-3 esencijalne masne kiseline), a ne o zasićenim mastima koji se nalaze u hamburgerima i pomfritu, a koje začepljuju arterije.

Omega-3 masne kiseline najsnažnije su tvari koje potiču stvaranje stanične membrane i tako štite stanice od štetnih učinaka i čuvaju cjelovitost njihove strukture. Zbog toga se riblje ulje često preporučuje pacijentima koji boluju od artritisa ili drugih bolesti koje uključuju bol u zglobovima. Istraživanje pokazuje da omega-3 masne kiseline iz ribljeg ulja hidriraju suhe i osjetljive zglobove, smanjuju upalu i pomažu u očuvanju zdravlja i strukture vezivnog tkiva oko zglobova.

Što je istina?

Život na brzoj hrani nije rješenje. Da je to rješenje, većina ljudi u SAD-u ne bi se trebala brinuti uzimaju li dovoljno esencijalnih masnih kiselina. Pravi je izazov osigurati dovoljan unos „dobrih” masti. Zapravo, 90 % stanovništva SAD-a ne unosi dovoljno zdravih masti poput onih koje se nalaze u ribljem ulju.

Konzumacija velike količine morske ribe može biti rješenje, ali na taj način nije moguće zajamčiti uspjeh. Nažalost, postoje brojni čimbenici koji mogu blokirati pretvorbu linolenske kiseline u kiseline EPA i DHA, uključujući pretjeranu konzumaciju alkohola, nedostatak cinka, prehranu koja uključuje velike količine šećera i obrađeno povrće ili visoku razinu kolesterola. Zbog toga mnogi ljudi uzimaju dodatke prehrani s ribljim uljem koje su bogate linolenskom kiselinom i omega-3 masnim kiselinama.

Indikacije za upotrebu

Količina

Neki znanstvenici preporučuju od 2 do 9 grama (1 – 2 čajne žličice) za sprječavanje nedostatka omega-3 masnih kiselina te od 9 do 18 grama kako bi se osiguralo optimalno zdravlje i učinak. Prema istraživanjima čak 2,6 grama dnevno može smanjiti bol zbog artritisa.

Vrijeme uzimanja

Riblje ulje najbolje je uzimati s obrocima (kao dio obroka).

Savjet

Ako ga uzimate s toplom tekućinom, lako može doći do pojave ribljeg zadaha. To može biti neugodno ako ste na spoju ili vodite privatan razgovor s prijateljima.

Sinergisti ribljeg ulja

Nema poznatih sinergista.

Otrovnost ribljeg ulja

Nije poznata nikakva otrovnost.

Kontraindikacije i ograničenja

Nema zabilježenih kontraindikacija i ograničenja.

Korištena literatura


Slični članci
Patuljasta palma (Serenoa repens)
Ova biljka potječe iz Sjeverne Amerike i uglavnom se upotrebljava za liječenje hipertrofije prostate, pogotovo u ranom stadiju i kod muškaraca starijih od 40 go...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Šipka ili bučice: Što je bolje za izgradnju prsnih mišića?
Ako želite izgraditi velike prsne mišiće, onda je zaista važno čime ih trenirate. Šipkom ili bučicama? Provjerite u čemu...
Nerazvijeni tricepsi? Učvrstite ih!
Tricepsi čine izniman dio mišićne mase vaših nadlaktica. Mnogi naprave grešku kada se tijekom vježbi za ruke fokusiraju ...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
694 ms