Sagorijevanje kalorija: Ne vjerujte spravama!

06-05-2019
 / 4.2

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Kada vam kardio sprave pokažu koliko kalorija ste sagorijeli, ovu informaciju ne biste trebali uzimati zdravo za gotovo. Provjerite zašto!

Stanemo na traku za trčanje te obavimo kardio trening. Na kraju, gledajuć na broj potrošenih kalorija kojeg nam pokazuje sprava, zadovoljni smo ili pak ne. Čak i napredni posjetitelji teretane čine ovu pogrešku.

Zašto ovaj podatak ne biste trebali uzimati zdravo za gotovo?

Broj kalorija koje ste potrošili zavisi od milijarde stvari, stoga je funkcija »sagorjelih kalorija« kod kardio sprava skoro potpuno nepotrebna.

Počet ćemo s manje očiglednom činjenicom. Bez obzira kojim sportom se bavili (nogomet, teški trening s otporom, košarka, plivanje, squash, itd.) s vremenom će isti postati sve lakši. Vaše se tijelo prilagođava radnom opterećenju te postaje sve učinkovitije. To znači da ćete kod svakog sljedećeg vježbanja sagorjeti manje kalorija nego prije, čak ako održavate istu kvalitetu (intenzitet) i količinu (vrijeme trajanja).

Koliko kalorija ste potrošili tijekom kardio vježbanja zavisi o sljedećim činjenicama (većina sprava ih NE uvažava):

  • starosna dob
  • spol
  • težina
  • visina (što ste viši, to manje koraka je potrebno da biste prešli određenu udaljenost)
  • ako se držite za traku za trčanje
  • nagib sprave
  • koliko ste spavali prošlu noć
  • vaša trenutačna razina kondicije
  • bazalna stopa metabolizma
  • toplinski učinak hrane koju ste konzumirali u posljednjih 12 sati
  • trenutni sastav tijela
  • temperatura u teretani

Trebamo li nastaviti? Ne, nećemo jer je to više nego dovoljno za vas da vidite kako nepouzdane su sprave kada se radi o prikazu sagorjelih kalorija.

Činjenica je da sami jednostavno ne možemo izračunati koliko kalorija točno potrošimo u 24 sata, stoga ne znamo koliko kalorija trebamo konzumirati da bismo postigli blagi deficit kalorija.

Možete pokušati, ali dobit ćete vrlo netočne rezultate. Smiješno je da čak u jednoj od najpriznatijih formula za izračunavanje kalorija (Harris Benedict Equation), potrebe pojedinca po kalorijama izračunate su prema tome koliko puta tjedno vježbate.

Je li ovo neka šala?

Formula čak ne uzima u obzir vrstu aktivnosti: je li to plivanje? Igrate košarku? Ili šah? Formula nema pojma. I među svim tim, radite li uredski posao ili ne? Sve te stvari su važne - VRLO VAŽNE.

Uz sve to rečeno, ne možemo tvrditi da je sve - uključujući online kalorijske kalkulatore, aplikacije za pametne telefone, itd. - samo lutanje u mraku.

Dobit ćemo približan rezultat, koji će nam koristiti čak i kada je netočan. Barem ćemo otprilike znati kolika je potrošnja kalorija.

Ali ne vjerujte svemu što prikazuje sprava. Nemojte se izgubiti u svijetu brojeva. Jedite zdravo, redovito vježbajte, dobro i dovoljno spavajte i vidjet ćete: rezultate ćete dobiti bez brojanja kalorija.


Najpopularniji ShopBuilder mjesečni članci
Istina, možete doručkovati na najjednostavniji mogući način, uz popularnu kombinaciju zobenih pahuljica i proteina sirutke. To je najbrže rj...
Već dugo znamo da kreatin monohidrat djeluje. To je najistraživaniji dodatak. Ali još uvijek postoji mnogo zabluda o tome kako uzimati kreat...
Ako nas pratite već neko vrijeme, znate da volimo povremeno isprobavati nove metode treninga kako bismo povećali intenzitet. Ne smeta nam da...
Čučanj je vrlo složena vježba, koja pruža vašem tijelu vrlo snažan impuls, govoreći vašem živčanom sustavu da se nalazi usred velikog pokret...
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!