Sjedeća triceps ekstenzija

06-09-2016
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježba sjedeća triceps ekstenzija stimulira sve tri glave tricepsa, ali najveću stimulaciju će ipak primiti duga glava tricepsa. To je više izolacijska vrsta vježbe, ali može se izvoditi s relativno velikim utezima.

Pokret

Držite jednu bučicu s obje ruke iznad glave. Nadlaktice držite što bliže tijelu. Bučicu spustite prema dolje u smjeru leđa, a kad osjetite da su vam tricepsi ispruženi do kraja, podignite ruke natrag u početni položaj dok se ruke potpuno ne ispruže. Držite nadlaktice stabilno i uspravno u svakom trenutku.

Savjet

Negativnu fazu izvodite polako kako biste izbjegli bilo kakve naprezanje. Trening partner, koji stoji iza vas, koristan je kada radite ovu vježbu, jer tricepsi mogu vrlo brzo izgubiti energiju. Ovu vježbu možete izvoditi i EZ šipkom.


Slični članci
UČINAK Vježba ležeća triceps ekstenzija na kontra kosoj klupi stimulira sve tri glave tricepsa. Ovo je osnovna vježba. Jedna od njenih glavnih prednosti je što...
Vježbom triceps ekstenzija užetom na salji iznad glave rastežete medijalnu i duga glava tricepsa, dok najviše stimulirate vanjsku glavu tricepsa. Provjerite vje...
Vježba potisak s ravne klupe uskim hvatom stimulira uglavnom prsa (posebno 'unutarnje dijelove'), ali i prednje deltoide i tricepse. Provjerite, kako se ova vje...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!