Sjedeće lateralno podizanje bučica

09-09-2016
 / 4.9

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježba sjedeće lateralno podizanje bučica stimulira srednje (ili bočne) deltoide kao i vježba stojeće lateralno podizanje, ali s ovom vježbom možemo stimulirati bočne deltoide na vrlo izoliran način.

Pokret

Sjednite na klupu s bučicama u rukama. Spustite ruke pored vašeg tijela, a palčevi su blago okrenuti prema unutra. Udahnite, lagano savijte laktove, i dok izdahnete podignite bučice u polukružnom luku, malo iznad ramena. Na vrhu se na kratko zaustavite, onda sporo izdahnite dok spuštate utege natrag na početnu poziciju.

Savjet

Na samom vrhu vaš mali prst bi trebao biti u lagano višoj poziciji od palca, kao da slijevate vodu iz vrča. Ako imate na leđima oslonac, varanje je kod ove vježbe puno teže ( za razliku od normalnog stojećeg lateralnog podizanja). Bučice spuštajte polako.


Slični članci
UČINAK Vježbom lateralno podizanje obrnuto ležeći na kosoj klupi prvenstveno trenirate stražnje deltoide, a sekundarno trapezni mišić i bočne deltoide. Slično ...
UČINAK Potiskom bučicama prvenstveno vježbate prednje i srednje deltoide. SAVJET Pokušajte ne savijati leđa previše jer to može dovesti do ozljeda. Ne izbac...
UČINAK Vježba potisak ramenima na spravi stimulira prednji i bočni dio vaših ramena, a u vježbu je uključen i triceps te mišićna vlakna gornjeg dijela prsa. ...
UČINAK Vježba ležeće prednje podizanje bučica prvenstveno stimulira prednje deltoide, a sekundarno trapezni mišić. POKRET Lezite na kosu klupu. Uzmite bučic...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!