Sjedeće podizanje koljena

05-09-2016
 / 4.4

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježbom sjedeće podizanje koljena vježbate cijeli trbuh, osobito donju trećinu trbuha. Važno je napomenuti: pločice na trbuhu nećete dobiti samo izvođenjem ove vježbe nego i striktnom prehranom, ali svakako će biti vaši mišići zbog ove vježbe više vidljivi kada smršavite.

Početni položaj

Sjednite na vodoravnu klupu i nagnite gornji dio tijela prema nazad dok isti ne bude pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na klupu. Uhvatite klupu s bočne strane kako biste fiksirali svoje tijelo u tom položaju. Ispružite noge prema dolje do kuta od 45 stupnjeva na pod, tako da su gornji i donji dio tjela u istoj razini.

Pokret

Snagom trbuha podignite koljena do razine prsnog koša i istodobno u potpunosti pogrčite noge. Iz gornjeg položaja spustite i ispružite noge u početni položaj i ponovite pokret.

Dodatni savjet

Teža varijanta je viseće podizanje nogu. Ako tražite veći izazov, probajte ovu vježbu.


Slični članci
UČINAK Vježba viseće podizanje nogu stimulira mišiće donjeg dijela leđa, sve do prepona. POKRET Uhvatite se za vodoravnu šipku, širinom hvata od oko 75 cm. ...
UČINAK Vježba sjedeća rotacija trupa najviše stimulira kose trbušne mišiće i prednji nazupćani mišić, ali neće smanjiti vaš struk. Vježbom ćete više tonizirati...
Vježba trbušnjaci na rimskoj klupi je vježba za sve trbušne mišiće. Niže ćete se spustiti, više će raditi donji trbušni mišići. Provjerite kako se vježba izvodi...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!