Što biste trebali i što ne uzimati s vitaminom A?

Što biste trebali i što ne uzimati s vitaminom A?

18-12-2019 | 
 / 4.3
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Iskreno mislim da bi prosječna osoba trebala uzimati multivitaminsku formulu kako bi održala sveukupno zdravlje i spriječila nedostatak mikronutrijenata. Međutim, postoje mnogi slučajevi kad netko treba uzeti više vitamina (ili minerala) od prosječne osobe zbog nedostatka ili posebnog stanja.

Kad se to dogodi, liječnik će vam primjerice reći da povećate unos vitamina A i D. U ovom je slučaju iznimno važno podržati iskorištavanje i apsorpciju tog mikronutrijenta koliko je to moguće.

Sam izbor multivitamina neće nužno biti učinkovit jer:

neki se vitamini i minerali natječu jedni protiv drugih za bolju apsorpciju baš kao i spermatozoidi kod oplodnje.

Drugim riječima, mogli biste uzimati dva ili više vitamina zajedno, ali možda će vaše tijelo iskoristiti samo jedan ili dva. Odavno znamo da niste ono što jedete, već ono što vaše tijelo apsorbira i koristi iz svoje hrane. Samo razmislite što se događa s osobom netolerantnom na laktozu kad popije 3 dl mlijeka.

Na ShopBuilderu ćemo početi objavljivati niz članaka: pregledati ćemo sve vitamine i minerale abecednim redom od A do Z kako bismo utvrdili koje vitamine i minerale ne možemo uzimati zajedno.

Krenimo! Naš prvi vitamin bit će vitamin A.

Vitamin A: osnove

Ako vam je liječnik rekao da vašem tijelu nedostaje vitamin A, jer, primjerice, patite od noćne sljepoće, tada je prva stvar koju biste trebali znati da je to vitamin topiv u mastima, pa ga morate uzimati uz obrok.

Vitaminima topljivima u mastima možete se predozirati jer ih vaše tijelo može pohraniti dulje vrijeme, stoga nikada ne prelazite preporučene dnevne vrijednosti.

Čime možete uzimati vitamin A?

Naravno, osim hrane koja sadrži masti, prva je stvar vitamin E (ne u mega dozi, nego 30-40 NE) koji povećava apsorpciju vitamina A1, ali moramo napomenuti da vitamin E koji se uzima u pretjerano velikim količinama može smanjiti apsorpciju vitamina A.

Kada pokušavate saznati koje vitamine i minerale možete uzeti zajedno, također morate uzeti u obzir količinu. To ćete vidjeti kada ćemo govoriti o kalciju i magneziju (koje možete uzimati zajedno samo koristeći prave količine).

Dodatni sinergistički vitamini i minerali vitaminu A (u prioritetu) su: cink, željezo, selen, B1, B2, B3, B6, B12, C, kalcij, K, magnezij, mangan, P, fosfor i kalij.

Vitamin A u prirodi

Prirodni izvori vitamina A su (prema padajućem redoslijedu, tako da je prva namirnica ona koja sadrži najviše tog vitamina):

  • životinjska jetrica
  • slatki krumpir
  • ulje jetre bakalara
  • bundeva
  • kelj
  • mrkva
  • morska riba (skuša> losos> tuna)
  • mango
  • mliječni proizvodi (kozji sir> maslac> mlijeko> cheddar sir, itd.)
  • žumanjak
  • špinat

Ovdje je vrijedno napomenuti da se beta-karoten koji se nalazi u mnogim biljkama brzo pretvara u vitamin A u tijelu. Povećavanje unosa proteina (1,6-2 grama proteina po kg ako se bavite sportom) također je važno da vitamin A dospije u krvotok.

Što NE BISTE trebali uzimati s vitaminom A?

Srećom, vitamin A nema mnogo interakcija. Dakle, kao što sam već spomenuo, ako uzimate mega dozu vitamina E, tada ne smijete istodobno uzimati i vitamin A.

Iako sam napisao da grupa vitamina B može povećati učinke vitamina A, istraživanje2 je otkrilo da ako je vaš unos vitamina A nizak, vitamini B mogu vam dodatno smanjiti vaše zalihe vitamina A.

Daljnji antagonisti vitamina i minerala prema vitaminu A su:

  • vitamin D
  • bakar
  • natrij

Svaki vitamin topiv u mastima natječe se sa drugim za apsorpciju u tijelu, ali od svih vitamina na vitamin A najmanje utječu ostale tvari.

I posljednje, ali ne i najmanje važno; s obzirom da tijelo može pohranjivati vitamine topive u mastima duže vrijeme, ne uzimajte vitamin A u velikim dozama. Zanimljivo je da se beta-karotenom ne može predozirati. Ako pušite (nadam se da niste), NE uzimajte beta-karoten, nego ga uzimajte samo iz prirodnih izvora.

Vitamin A je vitamin kojeg možemo jednostavno unositi konzumiranjem hrane, osim ako, naravno, ne jedete samo piletinu i rižu. U tom slučaju savjetuje se uzimanje vitamina A u obliku tableta, odvojeno ili u multivitaminskoj formuli.

Više o vitaminu A možete pročitati u našoj Enciklopediji.

Literatura:

1: Fat-soluble vitamin intestinal absorption: absorption sites in the intestine and interactions for absorption.

2: The Nutritional Relationships of Vitamin A David L. Watts, Ph.D., F.A.C.E.P.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
7 savjeta za bolja mrtva dizanja!
Sigurno ste to već milijun puta čuli, ali ne mogu to dovoljno često ponoviti: mrtvo dizanje jedna je od najsloženijih vj...
MCT ulje, tekući izvor energije
Što je to: daje vam energiju, izvor je masnoća dok istovremeno ne podiže razinu masti u vašem tijelu? To je MCT ulje!...
Izgradite strašan trapezni mišić!
Većina ljudi jača svoj trapezni mišić vježbom slijeganja ramenima s bučicama, ali ova vježba nije sama po sebi dovoljna!...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Biotech USA Kft. · Mađarska 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 27831964805 · Internetsko rješavanje sporova
650 ms