Stojeći biceps pregib EZ šipkom

07-09-2016
 / 4.6

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Učinak

Vježba stojeći biceps pregib EZ šipkom stimulira vaš biceps jednako kao vježba s ravnom palicom, osim što je prva vježba lakša za vaša zapešća i malo bolje stimulira dvoglavi nadlaktični mišić.

Pokret

Zgrabite EZ šipku, prsti su okrenuti prema gore. Držite šipku ispruženih ruku ispred vaših bedara. Ako je vaš hvat uži, ovom vježbom bolje ćete stimulirati vanjsku (dugu) glavu bicepsa, dok širi hvat stimulira unutarnju (kraću) glavu.

Dignite šipku prema gore, u polukrugu, tako da zgrčite ruke dok ne postignete vrh kontrakcije. Šipku ne dižite previsoko - dižite je dok osjećate rad vaših bicepsa. Neka laktovi budu uz tijelo. Ne ljuljajte šipku.

Dodatni savjet

Kada podižete šipku, nemojte se naginjati unazad. Vaš gornji dio tijela treba biti stabilan.


Slični članci
Već smo vježbali leđa i noge kod kuće. Vrijeme je za bicepse! Na svojim bicepsima možete snažno raditi kod kuće, bez ikakve ozbiljne opreme. Želite znati kako? ...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!