Stvari koje trebate izbjegavati prije vježbanja

Stvari koje trebate izbjegavati prije vježbanja

28-07-2016 | 
 / 4.8
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Često govorimo o najvažnijim stvarima nakon vježbanja: „shake”, hrana, dovoljno odmora i takve stvari koje postavljaju temelje za izgradnju mišića. No obično manje govorimo o stvarima koje trebamo izbjegavati prije vježbanja ako želimo da naše vježbanje stvarno bude učinkovito. Ovdje ćemo navesti nekoliko osnovnih primjera.

Prvo i osnovno: nemojte vježbati polugoli ili u natikačama.

Možda se pitate kakve to veze ima s vašim učinkom. Zapravo i nema. No mislim da ne želite slomiti stopalo kada vam padne uteg ili ostati bez nokta na nogama kada slučajno udarite spravu. Srećom, većini ljudi jasno je da moraju imati prikladnu odjeću i obuću. Ako vam i dalje nije jasno u čemu je problem ako znojnim leđima smočite klupu ili ako radite čučnjeve u natikačama, onda ste vi možda jedini pametnjaković od njih deset, a ostalih devet su budale. Ali vi ste zakon, zar ne?

Ne, to nije stvar buildera. To je jednostavna stvar: ni plivači ne plivaju goli samo zato što to vole. Da naravno, i pritom vuku za sobom svoje pitone kao komade morske trave.

Osim toga, još nekoliko stvari trebate imati na umu ako ne želite sabotirati svoje vježbanje, tj. ako želite izvući najbolje iz njega.

Nemojte se prejedati prije vježbanja!

Mnogi ljudi planiraju obroke izvan prehrambenog režima ili bogate obroke prije vježbanja. To možda ima smisla jer intenzivna fizička aktivnost može smanjiti negativan učinak na zdravlje koji takav obrok može imati. Međutim, lako se pretjera. O da: govorimo o onom neugodnom trenutku kada ste u svlačionici, a još uvijek podrigujete od odreska i kolutova od luka koje ste jeli prije četiri sata. Dok se vaš probavni sustav bori s hranom, brojni fiziološki procesi koji se odvijaju paralelno s probavom mogu biti potpuno kontraproduktivni za vježbanje. Ako vam je želudac pun, krv će ići tamo. No ako vježbate, krv će ići prema mišićima. Time će se narušiti ravnoteža. Rezultat je loša probava i loš učinak.

Prije vježbanja važno je pojesti pozamašan obrok bogat esencijalnim nutrijentima, ali nije dobro pretjerati.

Prije vježbanja važno je pojesti pozamašan obrok bogat esencijalnim nutrijentima, ali nije dobro pretjerati.

Nemojte se previše odmarati prije vježbanja!

Sigurno vam se to već dogodilo: kada ste umorni nakon napornog dana odspavate pola sata da biste se odmorili i bolje usredotočili na vježbanje. U takvim vam trenutcima može uvelike pomoći ako odspavate 30 do 60 minuta. Često ćete se osjećati svježije nego kada noću spavate 5 do 6 sati. No ako odspavate nekoliko sati, kada se probudite osjećat ćete se poput zombija i nećete imati energije za vježbanje. U takvim ćete se trenutcima osjećati gore nego prije nego što otišli spavati i vjerojatno nećete biti motivirani za vježbanje.

Stvari koje trebate izbjegavati prije vježbanja

Ako odspavate 30 minuta, to vam zaista može poboljšati učinak i motivaciju, ali vjerujte mi: ako odspavate nekoliko sati, ostatak dana bit ćete još umorniji, a to će naravno imati negativan utjecaj na vaš učinak. Svakako to možete pokušati nadoknaditi dodatkom za povećanje energije prije vježbanja, što može biti dobro kratkoročno rješenje. No dugoročno to nije zdrav način na koji se možete vratiti u život.

Nemojte se predozirati stimulansima prije vježbanja!

Nema ništa loše u tome da unesete malo kofeina ili kvalitetnog dodatka za povećanje energije prije vježbanja da biste maksimalno povećali svoj učinak. Uostalom, ti proizvodi za to i služe. A ako vam tijelo dobro podnosi stimulanse, možete ih uspješno upotrebljavati. Problem se pojavljuje kada ne možete ni podići bučicu bez redovitog „shakea” prije vježbanja ili kada više ne osjećate njegov učinak i stoga povećate (ili odmah udvostručite) količinu. Ne možemo dovoljno naglasiti sljedeće: ako se dodaci sa stimulansima (uključujući termogeničke sagorjevače masti, posebice u kombinaciji s tim proizvodima) neprestano uzimaju u velikim količinama, oni mogu ozbiljno opteretiti kardiovaskularni i živčani sustav. Poštujte svoje tijelo i nemojte ga opterećivati bez razloga. Nijedno dodatno ponavljanje ili vježbanje nije vrijedno nemarne zloupotrebe svih vrsta stimulansa.

Prije vježbanja izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate, posebice šećer!

Oni su vam potrebni samo nakon vježbanja. Ignorirajte uobičajene savjete poput „mozgu je potreban šećer”. To su samo gluposti! Mozak može dobiti dovoljno energije od ketona, dok jednostavni ugljikohidrati (šećer) kada se konzumiraju odmah nakon vježbanja mogu „pogurati” esencijalne nutrijente vašeg „shakea” nakon vježbanja prema mišićima zahvaljujući povećanoj količini inzulina koja dolazi od jednostavnih ugljikohidrata. Primamo veliki broj upita o tome (dodaci za povećanje mase ili mješavine ugljikohidrata), poput „Jednu porciju prije vježbanja, a drugu nakon vježbanja?” „Ne! Uzmite jednu porciju (ili koliko vam je potrebno) nakon vježbanja i to je to.”

Prije vježbanja izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate, posebice šećer!

No to nije sve: ako vježbanje započnete sa šećernom bombom, razina šećera u krvi može vam drastično pasti tijekom vježbanja, zbog čega vam može pozliti ili se čak možete onesvijestiti. To ne želite, zar ne?

Nemojte se istezati prije vježbanja!

Statičko istezanje jedan je od najgorih zločina koji možete počiniti protiv svojih hladnih mišića. Još nemate krvi u mišićima, ali istežete stražnji dio listova kao nogometaši. No zašto? Jednostavna je činjenica da istezanje neposredno prije vježbanja (čak i samo jednom ili dva puta prije određenih vježbi) značajno smanjuje razinu snage. Ako ste to dosada radili, molim vas prestanite. Svakako ćete doživjeti pozitivnu promjenu. Opasnost od ozljede također nije zanemariva: opasnost od ozljede svojstvena je istezanju prije vježbanja.

Nemojte se istezati prije vježbanja i NEMOJTE NIKADA preskočiti zagrijavanje!

NEMOJTE NIKADA preskočiti zagrijavanje!

Mnogi godinama slijede ovu blesavu rutinu: presvuku se, naprave dva kruga rukama, a zatim legnu na klupu i bez razmišljanja se prime šipke. Time se mišići i zglobovi ne zagriju i ne možete postići učinak za koji ste sposobni. U takvim trenutcima drhtat ćete kao prut već kod šestog ponavljanja i stoga je bolje da odustanete jer bi se u suprotnom mogli ozlijediti. UVIJEK temeljito zagrijte cijelo tijelo prije vježbanja, a ne samo mišiće koje ćete opteretiti!

Izbjegavajte stresne situacije prije vježbanja!

U svakom slučaju, općenito izbjegavajte stres. Istina je da ako vas nešto ili netko razljuti to vam može dati dodatnu dozu agresivnosti, što vam može poboljšati učinak. Ipak preporučujem da probleme ostavite izvan teretane. Fizički i mentalni stres povećavaju razinu kortizola, što u najmanju ruku nije dobro za anaboličke procese.

Izbjegavajte stresne situacije prije vježbanja!

Znači, kortizol nije vaš prijatelj ako želite mišiće i ako želite dati sve od sebe u teretani. Znam da nije jednostavno odmaknuti se od svih problema, ali vježbanje može odlično poslužiti za odvlačenje pažnje; vježbanje može čak biti i terapija. Taj jedan (ili dva) sata trebali bi biti posvećeni poboljšanju fizičkog (i mentalnog) stanja. Zaboravite na sve i usredotočite se samo na svoj cilj. Vidjet ćete da će vam um biti puno opušteniji nakon što izađete iz teretane.



Slični članci
Psihologija kretanja iznova
Ovaj je članak namijenjen onima kojima je teško ponovno početi vježbati nakon razdoblja prisilnog odmora. Odlučili ste ponovno vježbati nakon stanke? Nije lako,...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

zdenko_c69844 (2017-01-19 10:20:49)  
like_button dislike_button
 
Svi članci i savjeti su odlični. Konačno da netko brine o osnovnim stvarima za početnike i ostale. Sve super samo tako. Sve na jednom mjestu i ne treba tražiti dalje. !!


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Bodybuilding savjeti za prehranu
Poznato je da je prehrana iznimno važna za bodybuildere. Prehrana je u većini slučajeva odlučujuća za postizanje sportsk...
Sve marke na Shop.Builder-u
Na ShopBuilderu možete kupiti najprodavanije dodatke prehrani američkih i europskih brandove po povoljnim cijenama. Veli...
Riblje ulje
Uvod Što možete postići uzimanjem ribljeg ulja * olakšava oporavak budući da ima protuupalna svojstva * povećava ...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
360 ms