Trening, oporavak, itd.

Trening, oporavak, itd.

04-04-2016
 / 4.8
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Sve o treningu, metodama treniranja, savjetima za oporavak i ostalim zanimljivim temama.

FST-7, trening program prvaka Mr. Olympie
Pripremite se, jer će vaša snaga volje biti ozbiljno testirana. Povesti ćemo vas do granica i mišići će vam biti bolni. Jeste li spremni? Pokazat ćemo...
Vježba koju biste trebali raditi nakon svakog treninga!
Vježba povlačenje prema licu (face pull) vrlo je podcijenjena vježba, što je šteta jer ima više koristi nego većina drugih. Ova vježba može poboljšati...
Powerlifting - temelj bodybuildinga i svakog sporta
Saznajte što je powerlifting, što je Wilksova formula, zašto je powerlifting koristan za bodybuildere i kako može pomoći u stvaranju savršenih temelja...
Tajni recept: Oborite svoj rekord u mrtvom dizanju!
Mrtvo dizanje je složena osnovna vježba koja pokazuje koliko ste zaista jaki. Nije slučajnost da je ova vježba jedna od tri događaja na powerlifting n...
Kako hladnoća utječe na prve minute vježbanja?
Sa spuštanjem temperatura ispod nule zakoračili smo u zimsko razdoblje. Ako ne vježbate kući odnosno ne krenete u teretanu iz ugrijane garaže, sigurno...
Što možete učiniti ako niste u mogućnosti trenirati?
Vježbanje u teretani je način života a ne samo trening. Kad jednom odlučite da želite doći u formu želite u njoj i ostati, stoga morate nastaviti s vj...
Šipka ili bučice: Što je bolje za izgradnju prsnih mišića?
Činjenica je da svi muškarci obožavaju trening za prsa ali ne zbog toga jer bi trebao biti lakši od treninga za leđa, jer u stvari nije, nego zbog tog...
Nemojte nikada više na ovakav način raditi jednoručno veslanje bućicom u pretklonu!
Jednoručno veslanje bućicom u pretklonu jedna je od najpopularnijih vježbi u bodybuilding svijetu, ali još uvijek je većina polaznika teretane izvodi ...
Trening nogu bez čučnjeva?
Već si zamišljamo kako će "radi čučanj dok ne padneš" pobornici poludjeti kada budu vidjeli naslov ovog članka, misleći da je ovaj trening samo za mek...
5 najčešćih pogrešaka kod mrtvog dizanja i kako ih ispraviti
Mrtvo dizanje je esencijalna vježba za izgradnju mase jer stimulira puno mišića. Kao i kod svake druge esencijalne vježbe i kod mrtvog dizanja morate ...
EZ šipka: kada sa njom trenirati biceps?
Koju šipku biste trebali koristiti kada radite biceps pregib: ravnu šipku ili EZ šipku? Dat ćemo vam pravi odgovor. Ovaj članak moraju pročitati svi k...
Vječito pitanje: koliku težinu biste trebali dizati kako biste dobili najviše mišića?
Kako biste trebali povećati svoju mišićnu masu? Neki kažu da je za optimalan rast potrebno koristiti teške utege s manje ponavljanja, dok ostali misle...
Želite li više mišića? Istežite se!
Znamo da dobivanje mišića nije jednostavno. Ali samo nekolicina ljudi zna da s najviše podcijenjenim područjem bodybuildinga i fitnesa možemo postići ...
Piramidalna metoda: možda koristite krive utege?
Za ispravno zagrijavanje trebate si uzeti dovoljno vremena. Ali budite oprezni, jer zbog prevelikog zagrijavanja možete izgubiti mišiće. Svakako, tren...
7 super bodybuilding namirnica
Laici misle da bodybuilderi jednostavno ne mogu živjeti bez kombinacije pilećih prsa i riže i da cijelo vrijeme jedu samo to. Kada ti laici počnu vjež...
Dinamična pozitivna faza za veću mišićnu masu
U ovim kolumnama na ShopBuilderu često smo pisali o brzini pomicanja utega, no gotovo smo uvijek bili usredotočeni na negativnu fazu vježbanja zato št...
Još jednom o zagrijavanju
Istina je da se ne biste trebali oslanjati na vrijeme kada je govor o zagrijavanju prije jačeg treninga. Ali kako izgleda profesionalno zagrijavanje? ...
Izgradite strašan trapezni mišić!
Započnimo s najgorim scenarijem. Trapezni mišić (kraće trapezius) zapravo ne možete potpuno odmarati tijekom više vježbi (veslanje šipkom u pretklonu,...
Istezanje prije treninga? Stvarno? Da, stvarno!
Ako ste naš vjerni čitatelj, onda vam je osnovno pravilo poznato: nikad ne smijemo istezati hladne mišiće. Svakako, ovo pravilo stoji, ali moramo spom...
Saznajte što vas bodybuilding prvaci mogu naučiti o čučnjevima
Čučanj je vrlo složena vježba, koja pruža vašem tijelu vrlo snažan impuls, govoreći vašem živčanom sustavu da se nalazi usred velikog pokreta, koji op...
Početnički program treninga za žene - s malim dodatkom!
Imamo puno čitateljica koje zbog različitih razloga treniraju samo kući, sa ili bez utega. Čuli smo priče da ljudi ne žele ući u teretanu jer se boje ...
Kompletan trening program za najbolji oblik tijela
Postoji nekoliko mitova vezanih za trening programe za žene. U stvarnosti, žena mora trenirati na isti način kao muškarac ako želi postići dobre rezul...
Ojačajte svoj imunitet kao profesionalac - ne zadovoljite se prosjekom!
Zima kuca na vrata; skoro pa da nema više sunca, vrijeme je loše. Ovo je razdoblje kada se ljudi razbole. Stoga ojačajte svoj imunitet ako ne želite d...
Zaštitite svoje zglobove - provjerite kako!
Kada govorimo o suplementima, prva stvar na koju svi pomislimo su proteinski praškovi. Naime, proteini su stvar broj jedan koji su našim mišićima potr...
Ne osjećate li rad prsnih mišića? Probajte ovo!
Razvijeni prsni mišići predstavljaju ponos većini osoba. Kod pokreta potiska nastojimo podići težine za koje nam naš ego govori da ih koristimo, čak i...
Zaboravite sve što ste znali o upali mišića!
Sjećate li se prvog treninga nogu? Sjećate li se brutalnih bolova u mišićima sljedećeg dana koji su bili čak gori dan nakon toga i nije izgledalo da ć...
Malo drugačije vježbe
Ponukan ograničenom opremom u nekim teretanama, zbog čega posežem za raznim improvizacijama i željom da šokiram tijelo, naučio sam se snalaziti na sve...
Crossfit, da ili ne?
Postoji nekoliko razloga za početak dizanja utega, no sve ovisi o vašem cilju. Crossfit, koji je pokrenut 2000. godine, i danas je veoma popularan. Ak...
Odmor i pretreniranost
Pretreniranost možemo najlakše definirati kao stanje tijela kada količina stresa nastala uzastopnim treningom prelazi kapacitete pojedinca potrebne za...
Koliko često biste trebali mijenjati trening program?
Jedno od najčešćih pitanja je koliko dugo biste se trebali pridržavati jednog trening programa. Neki ljudi nikad ne mijenjaju svoj trening; svaki tren...
Je li bol u mišićima doista potreban za rast mišića?
Pripadate li skupini ljudi koja kaže da bol u mišićima nema ništa s rastom mišića? U ovom članku ćete naći odgovor na to mučno pitanje, a također ćemo...
Koliko mišićavi biste trebali biti?
Samovrednovanje je teška tema. Mnogi ljudi žele ispuniti kriterije stvarnih trendova; žele idealizirati nedostižnu tjelesnu građu i fitness ciljeve, a...
Ne osjećate li najširi leđni mišić tijekom vježbanja? Imamo rješenje!
Možda je problem u tome što ste početnik i niste još razvili umno-mišićnu vezu u vašem najširem leđnom mišiću, a možda ste i napredni dizač utega kome...
Vježbe za trbuh - najčešća pogreška
Disanje je mnogo važnije nego što mislite kada su u pitanju vježbe za trbuh. Ako tijekom vježbi za trbuh ne dišete ispravno, možete negativno utjecati...
Kako glazba utječe na vaše mišiće?
Većina ljudi ne trenira slušajući svoju glazbu, nego slušaju ono što im se pušta u teretani, ali to je velika greška. U ovom članku ćemo vam objasniti...
Izgradite masivne noge pomoću Arnoldovih načela za trening nogu
Arnold Schwarzenneger počeo je trenirati s utezima s 15 godina. Za rastuću bodybuilding zvijezdu bilo je jasno da ima potencijal jednog dana postati ...
Broj ponavljanja i njihovo brojanje
Svaki ulazak u teretanu ima neki cilj. S obzirom na te ciljeve postoje tri različite vrste ponavljanja: treniranje za snagu, treniranje za rast mišića...
Zašto ne biste trebali preskakivati spavanje?
Gubljenje vremena u krevetu i dosadno ležanje može izgledati kao nužno zlo. Međutim, ako čeznete za boljim rezultatima, trebali biste razmisliti o tom...
Možete li se podići?
Zgibovi su osnovne vježbe za leđa (osim mrtvog dizanja, naravno). Istina, stvarno ih je teško raditi: uostalom, morate povući gore svoju debelu guzicu...
Osnove spuštanja
Spuštanje je poprilično kontroverzna vježba. Neki su ljudi uvjereni da je riječ o najboljoj vježbi ikad. Drugi smatraju da nije zaista učinkovita. Što...
Istina o upali mišića
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu. Ako ste zaista vježbali, morate dobiti upalu mišića. Je li to istina?...
Ekspres vježbanje za noge
Super kratko vježbanje za noge: ako nemate puno vremena. Niže možete pročitati o vježbanju za noge sa samo 3 vježbe. Ekspres vježbanje za noge! ...
7 savjeta za bolja mrtva dizanja!
Sigurno ste to već milijun puta čuli, ali ne mogu to dovoljno često ponoviti: mrtvo dizanje jedna je od najsloženijih vježbi koja uključuje mnogo miši...
Oporavak nakon treninga visokog intenziteta
Ljudi koji treniraju borilačke sportove često imaju veoma dugačke treninge. Dok optimalni trening bodybuildera traje oko sat vremena, trening borilačk...
Trening metoda s razdobljima odmora
Još jedna poznata tehnika za povećanje intenzivnosti. Vjerojatno ste već čuli za nju. Trening metoda s razdobljima odmora je pristup, kod kojeg morate...
Istina o prekomjernom vježbanju: što je zapravo prekomjerno vježbanje?
Svi smo nekad bili nadobudni početnici, stoga je većina vas upoznata s ovom pričom: idete u teretanu svaki dan i niste propustili nijedan trening, bez...
Vrlo intenzivno vježbanje leđnih mišića
Evo nas opet s nekonvencionalnim načinom treninga jer su nam baš super ti kvazi-heretički pristupi vježbanju. Koncept je sljedeći: vrlo stroga ponavlj...
Trening od 100 ponavljanja
Jeste li umorni od obične trening rutine? Želite li začiniti vaš program treniranja? Vrijeme je za nešto novo! Trening od 100 ponavljanja! Između osta...
Kako pravilno izvesti dodatna ponavljanja?
Dodatna ponavljanja (forced repetitions) mogu biti vaš prijatelj. Ali ako ih izvodite pogrešno, mogu okončati vašu karijeru. Stoga ćemo vam objasniti ...
Psihologija kretanja iznova
Ovaj je članak namijenjen onima kojima je teško ponovno početi vježbati nakon razdoblja prisilnog odmora. Odlučili ste ponovno vježbati nakon stanke? ...
Imate li bolove u ramenima? Tako se rade potisci s klupe!
Bolovi u ramenima i ozljede ramenog zgloba često su nedostaci u vježbama potiska i potiska s klupe. Ako imate bolove u ramenima, provjerite kako se ra...
Nemate vremena za vježbanje?
Ponekad se dogodi da u teretanu stignete svake prijestupne. Ili još gore: ne znate kada ćete sljedeći put stići. Što učiniti kada nemate vremena za vj...
Malo drugačiji potisci s klupe uskog hvata
U nastavku možete pročitati nešto više o malom tehničkom triku za izvođenje potisaka s klupe uskog hvata, koji će vam pomoći izvoditi ovu vježbu tako ...
Nerazvijeni tricepsi? Učvrstite ih!
Tricepsi čine izniman dio mišićne mase vaših nadlaktica. Mnogi naprave grešku kada se tijekom vježbi za ruke fokusiraju na bicepse dok zanemare ili ul...
5 savjeta za ponovno pokretanje razvoja
Ne napredujete više? Je li razvoj nekih mišića zapeo? Ako je odgovor na bilo koje od ovih pitanja da, za vas imamo 5 savjeta za ponovno pokretanje raz...
Vježbanje bicepsa kod kuće
Već smo vježbali leđa i noge kod kuće. Vrijeme je za bicepse! Na svojim bicepsima možete snažno raditi kod kuće, bez ikakve ozbiljne opreme. Želite zn...
Vježbanje leđnih mišića kod kuće
Vježbanje leđnih mišića kod kuće? Da, to je moguće. S utezima ili bez njih, ali bez sprava za vježbanje. Ne vjerujete? Onda kliknite i pročitajte više...
Vježbe za noge kod kuće
Želite vježbati kod kuće, ali vam se čini beznadno jer vam nedostaje potrebno znanje i oprema? Ovdje ćete dobiti nekoliko savjeta za odlične vježbe za...
Trčati ili ne?
Općenito govoreći, trčanje nije idealni oblik vježbanja kojim bismo dopunili vježbanje s utezima. Unatoč tome, ne može se poreći da je trčanje iznimno...
7+1 pogreška koju NE smijete učiniti dok izvodite potisak s klupe
Potisak s klupe jedna je od najpopularnijih vježbi. No ako je pogrešno izvodite, može biti i opasna, a ne samo neučinkovita. Pogledajmo neke od najčeš...
Istovjetni setovi i piramidalna metoda treninga
Vječno pitanje na koje svi žele znati odgovor: jesu li učinkovitiji istovjetni setovi ili piramidalna metoda treninga? U nastavku pročitajte ShopBuild...
Osjećate li svoje bicepse?
Ako govorimo o bicepsima, iz nekog razloga često možete čuti da ih ljudi ne osjete tijekom vježbanja. Ovdje ćemo navesti nekoliko trikova za rješavanj...
Česte pogreške kod izvođenja vježbi za leđne mišiće
Ako niste dovoljno pažljivi, možete učiniti nekoliko pogrešaka tijekom izvođenja vježbi za leđne mišiće. U nastavku možete pročitati više o onim najpo...
Tri su glave bolje od jedne
Mnogi se počnu baviti bodybuildingom jer žele imati snažnije ruke. Stoga mnogo više pažnje posvećuju vježbanju bicepsa nego vježbanju tricepsa, iako s...
Znanost o čučnjevima
Brojni bodibilderi i drugi sportaši smatraju čučnjeve prilično jednostavnom vježbom. Na prvi pogled djeluje kao da samo trebate staviti šipku na ramen...
Izgradite gornji dio prsnih mišića!
Vježbanje gornjeg dijela prsa prioritet je za mnoge, iako takva mišićna skupina zapravo ne postoji. Vaša prsa čini jedan mišić i određene vježbe mogu ...
Hraniti se zdravo je u biti jednostavno, i ne - nije skupo!
Na sami spomen zdrave prehrane ljudi obično reagiraju s negodovanjem. Čast iznimkama, tj. onima koji su stvarno posvećeni, drže do zdrave prehrane i k...
Metoda intenzivnog vježbanja
Preciznost je ključna u svakoj znanstvenoj disciplini. To vrijedi i za vježbanje. Trebate biti precizni prilikom postavljanja pravila i njihove proved...
6 pozitivnih učinaka za koje možda još niste čuli
Skoro svi u svijetu koristimo MSM za zdravlje zglobova. Ali bila bi velika pogreška ako bi vjerovali da ovaj čudesan spoj poboljšava samo zdravlje zgl...


Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Arginin alfa-ketoglutarat (AAKG)
Što možete postići uzimanjem arginin alfa-ketoglutarata * _U načelu,_ AAKG povećava snagu i mišićnu masu, pomaže u g...
Dekstroza (kukuruzni šećer)
Dekstroza (kukuruzni šećer) je monosaharid. Točnije, aldoheksoza. Ima ključnu ulogu u biološkim procesima: stanice je up...
Intervalni trening: najbolja kardio vježba za sagorijevanje masti!
Monotoni aerobni trening ili intenzivni kardio? Što je bolje za sagorijevanje masti? Pa, postoji nešto bolje od toga: in...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
17665 ms