Trening za isklesano tijelo

Trening za isklesano tijelo

20-09-2018
 / 4.7
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Vječna zabluda i jedno od najčešćih pitanja koje dobivamo: Što je trening za isklesano tijelo?

Postoji li netko tko još nije čuo za takozvani „shred trening” koji se temelji na malim utezima i čestim ponavljanjima? Često možete vidjeti brojne ljude u teretani koji rade serije od 15 do 20 ponavljanja s malim utezima i kratkim pauzama. Zatim progutaju šačicu tableta s aminokiselinama nakon treninga i čekaju da im se na tijelu pojave pločice i vene. Ima li to smisla? Postoji li takav trening uopće?

Što s njim možete postići?

Što se događa tijekom takvog treninga? Povećava se količina (to znači da obavljate više vježbi tijekom treninga), a koristite se manjim utezima. Veća količina otežava oporavak mišića između vježbi, a tome ne pomaže ni prehrana. Količina potrošenih kalorija zapravo će biti manja nego u slučaju vježbi s težim utezima (tijekom i nakon treninga). Stvar je u sljedećem: osjećat ćete „žarenje” mišića za koje mnogi misle da je povezano sa sagorijevanjem masnoća. Vježbe s većim utezima više potiču proizvodnju testosterona u tijelu i hormona rasta, koji imaju ključnu ulogu u održavanju mišićne mase i sagorijevanju tjelesne masnoće.

Uz to, smanjit će se mišićna masa zbog upotrebe manjih utega. Tijelo neće održavati mišićnu masu kojom se zapravo i ne koristi. Prilagodit će se novoj situaciji. „Manji utezi? U redu, onda će i manji mišići biti dostatni. Zašto da održavam masu nepotrebnih tkiva koja troše puno energije?” Uz to, manja mišićna masa također će usporiti vaš metabolizam i to iz dva razloga. S jedne strane: što više mišića imate, metabolizam će biti brži. S druge strane: treninzi s većim utezima bolji su za ubrzavanje metabolizma. (Iz tog razloga preporučujemo svima da najprije razviju mišiće, a tek onda započnu sa shred treninzima i dijetom – ovo ne vrijedi za iznimno pretile osobe.)

Stoga tradicionalni shred treninzi dovode do dva rezultata: zbog njih ćete izgubiti teško stečenu mišićnu masu (taj će postupak biti još intenzivniji zbog kalorijskog deficita koji nastaje zbog dijete) i vaš će se metabolizam usporiti u usporedbi s brzinom kakvu je imao tijekom vježbi s teškim utezima.

Koje je rješenje?

U redu, kako bi onda netko tko želi smršavjeti trebao vježbati? Odgovor je jednostavan. NE MIJENJAJTE svoje navike. Barem ne one koje se tiču vježbanja. Prehrana, pažljivo prilagođeni unos nutrijenata i odgovarajući omjer makronutrijenata pomoći će vam ostvariti svoje ciljeve. Ako se toga ne pridržavate, bez obzira na kvalitetu treninga, nećete ostvariti značajan napredak u postizanju tog cilja. Jedino što još možete uzeti u obzir jest skraćivanje pauza, no u tom slučaju morate raditi s najtežim utezima. Prihvatite: baš kao i razvoj mišića, ni shred metoda ne djeluje tijekom vježbe. Glavni doprinos vježba s utezima NIJE količina kalorija koju potrošite TIJEKOM treninga, već brzina metabolizma nakon treninga, podražaj koji dajete mišićima i posljednje, ali ne i najmanje važno, hormoni koji se aktiviraju tijekom vježbi s utezima.

Ako u obzir uzmete sve te čimbenike, uvidjet ćete da su takozvani „uobičajeni treninzi” s teškim utezima puno učinkovitiji od onih koji se temelje na metodi shred treninga (međutim, nemojte ih zamijeniti za vježbe s čestim ponavljanjima o kojima također možete pročitati na našem web-mjestu).

Mogu li se koristiti tehnikama za povećanje intenziteta?

Možete, ali ne ako izostavite utege i ne svakog puta. Samo osvježite neke od vježbi s vremena na vrijeme da biste zbunili svoje mišiće. Zapamtite: dijeta će donekle pogoršati kapacitet oporavka, a takvi treninzi značajno će iscrpiti vaše tijelo. Stoga se pobrinite da nakon shred treninga ispunite sve uvjete za oporavak.

coller



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
Amino koktel s orah-kokos zobenim pahuljicama
Teško li vam je svako jutri jesti/piti isti protein+obrok od zobenih pahuljica? Ako je tako imamo rješenje za vas. Jedno...
Ojačajte svoj imunitet kao profesionalac - ne zadovoljite se prosjekom!
Zima kuca na vrata; skoro pa da nema više sunca, vrijeme je loše. Ovo je razdoblje kada se ljudi razbole. Stoga ojačajte...
Specijalizirani trening programi
Jeste li zaboravili na mišiće prsnog koša? Jesu li vaše ruke tanje? A leđa? Ako se koja od vaših mišićnih skupina sporij...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Shopbuilder Ltd. · Mađarska 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 07116972531 · Internetsko rješavanje sporova
301 ms