Trening za isklesano tijelo

Što s njim možete postići?

Što se događa tijekom takvog treninga? Povećava se količina (to znači da obavljate više vježbi tijekom treninga), a koristite se manjim utezima. Veća količina otežava oporavak mišića između vježbi, a tome ne pomaže ni prehrana. Količina potrošenih kalorija zapravo će biti manja nego u slučaju vježbi s težim utezima (tijekom i nakon treninga). Stvar je u sljedećem: osjećat ćete „žarenje” mišića za koje mnogi misle da je povezano sa sagorijevanjem masnoća. Vježbe s većim utezima više potiču proizvodnju testosterona u tijelu i hormona rasta, koji imaju ključnu ulogu u održavanju mišićne mase i sagorijevanju tjelesne masnoće.

Uz to, smanjit će se mišićna masa zbog upotrebe manjih utega. Tijelo neće održavati mišićnu masu kojom se zapravo i ne koristi. Prilagodit će se novoj situaciji. „Manji utezi? U redu, onda će i manji mišići biti dostatni. Zašto da održavam masu nepotrebnih tkiva koja troše puno energije?” Uz to, manja mišićna masa također će usporiti vaš metabolizam i to iz dva razloga. S jedne strane: što više mišića imate, metabolizam će biti brži. S druge strane: treninzi s većim utezima bolji su za ubrzavanje metabolizma. (Iz tog razloga preporučujemo svima da najprije razviju mišiće, a tek onda započnu sa shred treninzima i dijetom – ovo ne vrijedi za iznimno pretile osobe.)

Stoga tradicionalni shred treninzi dovode do dva rezultata: zbog njih ćete izgubiti teško stečenu mišićnu masu (taj će postupak biti još intenzivniji zbog kalorijskog deficita koji nastaje zbog dijete) i vaš će se metabolizam usporiti u usporedbi s brzinom kakvu je imao tijekom vježbi s teškim utezima.

Koje je rješenje?

U redu, kako bi onda netko tko želi smršavjeti trebao vježbati? Odgovor je jednostavan. NE MIJENJAJTE svoje navike. Barem ne one koje se tiču vježbanja. Prehrana, pažljivo prilagođeni unos nutrijenata i odgovarajući omjer makronutrijenata pomoći će vam ostvariti svoje ciljeve. Ako se toga ne pridržavate, bez obzira na kvalitetu treninga, nećete ostvariti značajan napredak u postizanju tog cilja. Jedino što još možete uzeti u obzir jest skraćivanje pauza, no u tom slučaju morate raditi s najtežim utezima. Prihvatite: baš kao i razvoj mišića, ni shred metoda ne djeluje tijekom vježbe. Glavni doprinos vježba s utezima NIJE količina kalorija koju potrošite TIJEKOM treninga, već brzina metabolizma nakon treninga, podražaj koji dajete mišićima i posljednje, ali ne i najmanje važno, hormoni koji se aktiviraju tijekom vježbi s utezima.

Ako u obzir uzmete sve te čimbenike, uvidjet ćete da su takozvani „uobičajeni treninzi” s teškim utezima puno učinkovitiji od onih koji se temelje na metodi shred treninga (međutim, nemojte ih zamijeniti za vježbe s čestim ponavljanjima o kojima također možete pročitati na našem web-mjestu).

Mogu li se koristiti tehnikama za povećanje intenziteta?

Možete, ali ne ako izostavite utege i ne svakog puta. Samo osvježite neke od vježbi s vremena na vrijeme da biste zbunili svoje mišiće. Zapamtite: dijeta će donekle pogoršati kapacitet oporavka, a takvi treninzi značajno će iscrpiti vaše tijelo. Stoga se pobrinite da nakon shred treninga ispunite sve uvjete za oporavak.

coller