Triceps ekstenzija bučicom iznad glave

06-09-2016
 / 4.6

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježba triceps ekstenzija bučicom iznad glave stimulira troglavi nadlaktični mišić. Savršeno produžuje dugu glavu tricepsa. Budući da je ova vježba izolacijska, nemojte varati ili koristiti teške utege jer te stvari povećavaju rizik od ozljeda.

Pokret

Zgrabite dvije bučice i stanite u položaju širine ramena. Podignite ih preko glave sve dok obje ruke u potpunosti ne budu ispružene. Otpor bi trebao biti u dlanovima. Dlan vam treba biti okrenut prema gore. Iz ovog početnog položaja spustite bučice (držite nadlaktice blizu glave) polukružnim pokretom iza glave. Neka vam podlaktice dodiruju bicepse.

Vratite se u početni položaj pomoću snage tricepsa kako biste podigli bučice. Ovdje koristite lakše utege kako biste napravili 3 serije po 10-12 ponavljanja.

Savjet

Nadlaktice držite mirno, samo pomičite podlaktice. S rukom u mirovanju možete se uhvatiti za vlastito tijelo (rebra na strani ruke koja vježba) da biste sebi dali dodatnu stabilnost.


Slični članci
Vježba potisak s ravne klupe uskim hvatom stimulira uglavnom prsa (posebno 'unutarnje dijelove'), ali i prednje deltoide i tricepse. Provjerite, kako se ova vje...
UČINAK Vježbom ekstenzija tricepsa bučicom u pretklonu možete izgraditi sve tri glave tricepsa. To je izolacijska vježba. Uključeni su sekundarni mišići, ali v...
UČINAK Triceps ekstenzija na sajli s užetom modificirana je verzija vježbe triceps ekstenzija šipkom na sajli, jer umjesto šipke koristimo uže. Uže nam omoguću...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!