Umjetnost punjenja glikogena

14-09-2021
 / 5.0

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Dolazak pred vrata vaše omiljene teretane najbolji je kada ste puni energije. Trening će biti uspješan samo ako date 110% od sebe - to znači vježbati s nešto većim opterećenjem ili više ponavljanja/serija nego prošli put.

Morate konzumirati ugljikohidrate ako želite da vaš trening bude energičan, osim, naravno, ako niste na ketogenoj dijeti.

Kao što svi znamo, naporan, superintenzivan trening uzrokuje mikro ozlijede u mišićima, iscrpljuje njihove zalihe ugljikohidrata, a osim toga stavlja veliki stres na središnji živčani sustav jer povećava proizvodnju hormona stresa - kortizola.

Također, ako dižete utege s opsjednutošću i intenzitetom kao da je moguće dobiti 20 kilograma mišića u samo jednom treningu, morate biti upoznati s osjećajem kada nakon treninga gotovo stojeći zaspete. Ne samo početnici, s vremena na vrijeme to doživljavaju čak i napredniji dizači utega.

Pitanje je, što možete učiniti da se ODMAH osjećate bolje, a da ne morate sjediti 20 minuta? Odnosno kako možete spriječiti da se to ne dogodi?

Odgovor je dobar, staromodan napitak nakon treninga pun proteina i, što je još važnije, ugljikohidrata. Mnogi samozvani "stručnjaci" doveli su u pitanje smislenosti unosa ugljikohidrata nakon treninga, rekavši da takve besmislene stvari poput vježbanja ne smanjuju razinu glikogena (???), pa čak i ako to učine, zalihe će se brzo same obnoviti.

Ovaj članak napisan je uglavnom za te "profesore". Dakle, idemo najprije brzo provjeriti osnove (ako već znate o čemu ćemo razgovarati, pomaknite se malo dolje).

Što je glikogen?

Zalihe glikogena praktički su zalihe energije u mišića, a dvije trećine glikogena nalazi se u skeletnim mišićima. Njihove razine i stanja određuju vašu razinu energije, kvalitetu vaših vježbi i općenito, tempo regeneracije vaših mišića nakon treninga.

Tijekom redovitog vježbanja, te se zalihe glikogena prvo isprazne, a zadatak shakeova nakon treninga je između ostalog i nadopunjavanje ovih zaliha. Kako možemo napuniti ove zalihe glikogena? Već ste shvatili: ugljikohidratima! Ali kakvim točno ugljikohidratima? To je važno.

Što su ugljikohidrati?

Ugljikohidrati s jednom molekulom šećera nazivaju se monosaharidi. To su često spominjani jednostavni ugljikohidrati (na primjer dekstroza, fruktoza) koji vašem tijelu pružaju trenutnu energiju jer mogu brzo ući u krvotok i u stanice uz pomoć inzulina, a uz pomoć mitohondrija od njih dobivamo ATP (energiju).

Disaharidi, s druge strane, sadrže dvije molekule šećera koje su međusobno povezane. Tijelu su potrebni određeni enzimi (na primjer laktaza) kako bi ih razgradili, pa je ovo složeniji proces.

Složeni ugljikohidrati (svi bi trebali dati prednost ovoj prehrani: povrće, cjelovite žitarice itd.) također se razlikuju. Za njihovo probavljanje potrebno je još više vremena. Ne podižu razinu inzulina tako brzo kao jednostavni ugljikohidrati jer se sporije apsorbiraju. Zbog toga oni tijelu pružaju energiju duže vrijeme.

Da biste napunili zalihe glikogena, nakon napornog treninga morate uzeti jednostavne ugljikohidrate. No, ako vaš trening traje više od 60 minuta, morate unijeti jednostvane ugljikohidrate čak i tijekom vježbanja! Naravno, nemate vremena sjesti i jesti jer vježbate, a ne biste htjeli ni preopteretiti probavu, zato u ovoj situaciji suplementi dobro dođu.

Kao što uvijek kažemo, nikada ne biste trebali uzimati jednostavne ugljikohidrate - osim Vitarga koji je odličan za prije treninga - 1 sat prije treninga. Ali što ako pomiješate jednostavne i složene ugljikohidrate? Predstavljamo vam:

Supercarb Xpress!

Višekomponentna ugljikohidratna matrica može puno bolje napuniti razinu glikogena od jednokomponentnog dodatka jer se neće nakupiti u crijevima. Drugim riječima, ako se želite napuniti samo jednostavnom glukozom, to neće biti tako učinkovito kao, recimo, kombinacija maltodekstrina-zobenog brašna (jednostavan naspram složenog izvora ugljikohidrata).

Ne brinite, ne morate kupovati više izvora ugljikohidrata i pronaći najbolju kombinaciju. Scitec je nedavno predstavio Supercarb Xpress proizvod koji se sastoji od 5 različitih izvora ugljikohidrata u savršenom omjeru. U najvećem dijelu (56%) proizvod sadrži maltodekstrin, koji je veganski, brzo upijajući škrob topiv u vodi, koji predstavlja ozbiljnu opskrbu energijom koja je dostupna kad god vašem tijelu zatreba. Ostala 4 izvora ugljikohidrata su:

  • Palatinoza (izomaltuloza, 10%) - modificirana mješavina glukoze i fruktoze, koja ne povećava dramatično razinu šećera u krvi i, začudo, inzulin
  • Zobene pahuljice (10%) - složen, sporije apsorbirajući oblik ugljikohidrata
  • Kukuruzni škrob (10%) - brzo apsorbirajući, velike molekularne mase
  • Dekstroza (0.8%) - jednostavna molekula šećera, ne zahtijeva probavu, odmah ulazi u krv

To, međutim, nije sve. Supercar Xpress sadrži više od ugljikohidrata:

  • Izoleucin - dio BCAA aminokiselina, stabilizira i regulira razinu šećera u krvi
  • B6 - doprinosi pravilnom metabolizmu ugljikohidrata, bjelančevina i aminokiselina, vitamin topiv u vodi
  • Krom - pomaže u optimizaciji odgovarajuće razine šećera u krvi

Kako koristiti proizvod Supercarb Xpress?

Čini se da Vitargo sada ima konkurenciju. Još jedan dodatak s ugljikohidratima koji se može koristiti prije vježbanja. Nemojte nas krivo shvatiti, Vitargo je i dalje kralj ugljikohidrata prije i poslije treninga, ali ako imate ograničen budžet, i Supercarb Xpress će dobro odraditi svoj posao.

Supercarb Xpress uzmite nakon treninga kako biste napunili zalihe glikogena. Pijte ga prije treninga samo ako ste umorni i/ili niste mogli dobro jesti prije vježbanja. Međutim, ako se tijekom treninga osjećate umorno ili vam trening traje dulje od 60 minuta, upotrijebite ga kao dodatak unutar treninga jer potpuno zaustavlja katabolizam (raspad mišića).

Službena preporučena doza je 50 grama, ali u nekim slučajevima možete unijeti i više, na primjer, ako trenirate na tašte. Trebali biste znati da se približno 60 grama ugljikohidrata oksidira u sat vremena.

Sa Supercarb Xpress-om također možete napraviti vlastiti dodatak za dobivanje mase sa dodavanjem proteina, kreatina, beta-alanina itd. u svoj shaker.

Potrebno je naglasiti da je proizvod lako probavljiv, ali ako ste osjetljivi na gluten, to može uzrokovati neke probavne probleme.


Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!