Uspravno veslanje sa šipkom

09-09-2016
 / 4.8

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Uspravno veslanje sa šipkom je vježba za deltoide i trapez. Sekundarno opterećenje na bicepsima i podlakticama.

Savjet

Kod svakog ponavljanja polako spuštajte šipku. Ova vježba donosi koristi kao kod dizanja šipke tako i kod spuštanja.

Koristite relativno širok hvat. Što je hvat širi, to više opterećujete bočne deltoide. Vaši kažiprsti trebali bi biti udaljeni jedan od drugoga 15 centimetara.

Svaki put, na najnižoj točki, ispružite ruke, zatim polako podižite šipku. Stanite uspravno, udobno, stopala su udaljena jedno od drugoga 30-40 cm. Kada podižete šipku pokušajte zadržati vaše laktove što je više moguće.

Važno: ako patite od problema s ramenima, možda biste trebali izbjegavati ovu vježbu jer može biti preopasna. Umjesto toga radite vježbe s lateralnim (bočnim) podizanjem.


Slični članci
Vježba ležeće jednoručno lateralno podizanje prvenstveno stimulira bočne (ili srednje) deltoide, a sekundarno i stražnje deltoide. Ako vježbu pravilno izvodite,...
UČINAK Stojećim lateralnim podizanjem bučica vježbat ćete medijalne deltoide ako vježbu izvodite ispravno. SAVJET Gledajte svoj mali prst! Na najvišoj točki...
UČINAK Ova vježba stimulira prvenstveno zadnje deltoide, a sekundarno gornja leđa, trapezni mišić i na kraju i bicepse. Kada je govor o ozljedama ova je vježba...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!