Varanje kao napredna tehnika treninga

18-05-2021
 / 4.6

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija

Varanje, kao naprednu tehniku ​​treninga, često pogrešno protumače ljudi koji koriste preteške utege s užasnim oblikom izvođenja. Ali možete li pametno varati?

Načelo varanja u "Weiderovom stilu"

Varanje ni na koji način nije nova stvar i nisu je izmislili početnici koji nepotrebno i opasno podižu velike težine, umjesto da na pravi način treniraju stvarni rast mišića. Varanje može biti napredna tehnika treninga ako se pravilno koristi.

Vjerujemo da ne moramo definirati što je varanje. Varate svaki put kad ne izvodite vježbu u ispravnom obliku. Postoje dva načina za to: olakšati vježbu s užasno lošim izvođenjem iste (ovo je pogrešan način koji biste trebali izbjegavati i kojeg obično izvode početnici) ili otežati vježbu (ovo je ispravan način, kojeg koriste profesionalni sportaši) u lagano neispravnom obliku od savršenog izvođenja.

Obavezna pravila

Varanje se uvijek mora koristiti za povećanje intenziteta, a ne za njegovo smanjenje. Dakle, treba varati samo kad je postignut neuspjeh, nikada prije. Kad dođete do otkazivanja mišića odnosno neuspjeha izvođenja cijelog ponavljanja, također imate dva izbora: ili prestajete raditi vježbu (jer neuspjeh znači da to više ne možete raditi) ili "iskrivite" pravilni oblik izvođenja vježbe kako biste odradili još nekoliko dodatnih ponavljanja. Ali nikada ne smijete previše iskriviti savršen oblik izvođenja vježbe.

Poanta je da nikada ne izvodite vježbu s lošim oblikom. Naime, od ispravnog oblika izvođenja možete odstupati vrlo malo.

Ova varajuća ponavljanja funkcionirat će kao prisiljena ponavljanja, bez potrebe za trening partnerom.

Drugo obvezujuće pravilo je da se varanje ne smije koristiti za svaku vježbu! Najsigurniji način varajućih ponavljanja je ako iskoristite mali zamah snagom nogu i donjeg dijela leđa. To znači da na ovaj način možete varati u stojećim vježbama za bicepse, tricepse i ramena. Varanje se može koristiti za razne vježbe veslanja sa slobodnim utezima, ali s oprezom, jer je tada rizik od ozljeda veći.

Važno: svaka vježba za prsa, trbušne mišiće i noge mora se UVIJEK izvoditi u savršenom obliku! Dva primjera loše interpretirane varajućeg izvođenja vježbe je odskakivanje šipke na prsima kod vježbe potisak s klupe i odskakivanje na dnu čučnja. Te "tehnike" povećavaju rizik od ozljede.

ZA i PROTIV

ZA

S varajućim ponavljanjima možete nastaviti raditi u nepravilnom obliku čak i nakon što pravilno postignete stadij otkazivanja mišića, povećavajući tako intenzitet treninga. Povrh svega, to možete učiniti sami, bez pomoći trening partnera. Osim toga, postoji i mentalni trik: ako, na primjer, napravite 7 pravilnih ponavljanja i napravite još 3 varajuća ponavljanja, možete to računati kao 10 ponavljanja (nemojte to pokušavati poreći). U tome nema ništa loše. Čak nas tjera u nove izazove: na sljedećem treningu pokušajte ciljati na 10 pravilnih ponavljanja!

PROTIV

Suština varanja je smanjiti opterećenje ciljanog mišića što omogućava više ponavljanja nakon neuspjeha. Međutim, to također znači da ako prerano počnete raditi varajuća ponavljanja ili previše varate, to može negativno utjecati na vaše treninge. Na temelju ove logike, varanje je tehnika koja se savjetuje samo naprednim sportašima koji stvarno mogu prepoznati točku gdje mišići otkazuju.

Za varanje vam je potrebna i mentalna zrelost, a da ne spominjemo povećani rizik od ozljede kada kod varajućih ponavljanja koristite pogrešne tehnike. Također biste trebali razmisliti o nošenju pojasa kada planirate svjesno varati.

I to je u kratko bit varanja. Pogledajte se u ogledalo i budite iskreni prema sebi: jeste li na pravi način varali? Ako ne, vrijeme je da to ispravite. Varanje može biti korisno, ali koristite ga samo u pravo vrijeme!


Slični članci
Koliko ljudi ste vidjeli u teretani kako svaki dan nemilosrdno rade vježbe za trbuh? Koliko od njih ih je imalo pločice na trbuhu? Mislimo da ne baš puno. Nažal...
Prsa su vrlo složena mišićna skupina. Možda mislite da ih je lako razviti. Smatrate da je dovoljno napraviti nekoliko potisaka s klupe i još jednu vrstu vježbe....

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!