Viseće podizanje nogu

03-01-2018
 / 4.9

Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak! Prijava/Registracija


Učinak

Vježba viseće podizanje nogu stimulira mišiće donjeg dijela leđa, sve do prepona.

Pokret

Uhvatite se za vodoravnu šipku, širinom hvata od oko 75 cm. Noge držite ravno (ili savijte koljena ako niste dovoljno fleksibilni) te ih podignite malo više od horizontalne razine. Na gornjem položaju stisnite trbušne mišiće, zatim spustite noge natrag u početni položaj.

Pokušajte ne ljuljati se tijelom. Ako radite ovu vježbu sa savijenim koljenima, tada držite nožne prste prema dolje i približite koljena struku.

Dodatni savjet

Vrlo je važno da ne pomičete samo koljena i noge, već da tijekom pokreta savijete i kuk, jer se donji dio trbuha može stisnuti samo u ovom slučaju. Ako samo pomičete noge, stimulirat ćete bokove više od donjih trbušnih mišića.

Vježbu izvodite veoma sporo.


Slični članci
Trbušnjaci su vježba s vlastitom tjelesnom težinom, kojom stimulirate vaše trbušne mišiće (posebice gornji dio), ali i mišiće trupa. Provjerite, kako se vježba ...
UČINAK Pomoću trbušnjaka možete stimulirati uglavnom cijelo područje vašeg trbuha, ali samo ako naučite kako se ispravno izvode. Naravno, pločice na trbuhu neć...

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!