Viseće podizanje nogu

Viseće podizanje nogu

03-01-2018
 / 4.9
Prijavi se, kako bi mogao ocijeniti ovaj članak!

Učinak

Vježba viseće podizanje nogu stimulira mišiće donjeg dijela leđa, sve do prepona.

Pokret

Uhvatite se za vodoravnu šipku, širinom hvata od oko 75 cm. Noge držite ravno (ili savijte koljena ako niste dovoljno fleksibilni) te ih podignite malo više od horizontalne razine. Na gornjem položaju stisnite trbušne mišiće, zatim spustite noge natrag u početni položaj.

Pokušajte ne ljuljati se tijelom. Ako radite ovu vježbu sa savijenim koljenima, tada držite nožne prste prema dolje i približite koljena struku.

Dodatni savjet

Vrlo je važno da ne pomičete samo koljena i noge, već da tijekom pokreta savijete i kuk, jer se donji dio trbuha može stisnuti samo u ovom slučaju. Ako samo pomičete noge, stimulirat ćete bokove više od donjih trbušnih mišića.

Vježbu izvodite veoma sporo.



Imaš li pitanje vezano za ovaj članak? Postavi ga!

Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!
Molimo, prijavi se!

Nema komentara


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder preporučuje članke:
7 zakona vježbanja prema dr. Fredu Hatfieldu
Nedavno sam pročitao intervju s dr. Fredom Hatfieldom, također poznatom kao dr. Squat (čučanj) kako bih mogao raspravlja...
Panax ginseng
Ginseng je adaptogena biljna tvar, diljem svijeta poznata zbog svog svojstva pojačanja imuniteta i rada mozga, dobrog ut...
Vježbe za trbuh - najčešća pogreška
Disanje je mnogo važnije nego što mislite kada su u pitanju vježbe za trbuh. Ako tijekom vježbi za trbuh ne dišete ispra...
Posjetite Shopbuilder.hr na ShopMania
ShopBuilder Bodybuilding i Fitnes web trgovina - Dodaci prehrani, kupovina i naručivanje sprava za vježbanje preko interneta. Povoljne cijene, brza dostava.
Biotech USA Kft. · Mađarska 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel: +385 (1) 7757017 (od 9 do 17 sati) · E-mail: shop@shopbuilder.hr
Pravilnik o zaštiti podataka · OIB broj: 27831964805 · Internetsko rješavanje sporova
415 ms